lilly249
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- Diätart
- Keto
Hallo,
ich habe gerade mit der ketogenen Diät angefangen und weiß nicht ob meine Nährstoffverteilung passt. Mein Hauptproblem ist, dass ich nicht weiß wie viel Eiweiß ich brauche. Man liest da ja sehr unterschiedliche Sachen, also von 15 bis 30% alles. Meine bisherige Verteilung sieht wie folgt aus:
Grundumsatz laut Yazio: 1522 kcal (viel sitzend und nur 2x die Woche je 90 Minuten Badminton)
Zurzeit wiege ich 71.4 kg und bin 174 groß.
KH: 10-20g (5%)
Fett: 126g (76%)
Eiweiß: 71g (19%)
Da ich abnehmen will Versuche ich maximal meinen grundumsatz zu decken. Dabei fällt es mir aber schwer nicht etwas mehr Fett (ca. 140g) und bzw. Oder Eiweiß (bis 80g) zu mir zu nehmen. Meist habe ich dafür dann maximal 10g KH. Ich esse halt sehr gerne und sehr viel Ei und Käse.
Ist das so in Ordnung? Welche Eiweißmenge bzw. Nährwertverteilung würdet ihr mir empfehlen?
ich habe gerade mit der ketogenen Diät angefangen und weiß nicht ob meine Nährstoffverteilung passt. Mein Hauptproblem ist, dass ich nicht weiß wie viel Eiweiß ich brauche. Man liest da ja sehr unterschiedliche Sachen, also von 15 bis 30% alles. Meine bisherige Verteilung sieht wie folgt aus:
Grundumsatz laut Yazio: 1522 kcal (viel sitzend und nur 2x die Woche je 90 Minuten Badminton)
Zurzeit wiege ich 71.4 kg und bin 174 groß.
KH: 10-20g (5%)
Fett: 126g (76%)
Eiweiß: 71g (19%)
Da ich abnehmen will Versuche ich maximal meinen grundumsatz zu decken. Dabei fällt es mir aber schwer nicht etwas mehr Fett (ca. 140g) und bzw. Oder Eiweiß (bis 80g) zu mir zu nehmen. Meist habe ich dafür dann maximal 10g KH. Ich esse halt sehr gerne und sehr viel Ei und Käse.
Ist das so in Ordnung? Welche Eiweißmenge bzw. Nährwertverteilung würdet ihr mir empfehlen?
