Neu hier und gleich mal ein paar Fragen

Hi ich bin neu hier und mache die Atkins Diät jetzt um die 15-17 tage


Ich betreibe Kraftsport und mein Ziel ist es mein Körperfett zu senken.

Vor der Diät habe ich 86 kg gewogen bei einer Körpergröße von 1.83cm nun wiege ich um die 81.5 kg.

Mein Ziel ist es mein Körperfett zu senken

Meine Fragen sind folgende



1) Ist es realistisch noch in 2-3 Wochen das körperfett zu senken und ein paar Kilos wieder draufzulegen???Ich fahre nämlich in 3 Wochen in den Urlaub und möchte nicht als Hungerhacken los datteln

2) Kann man im Refeed day soviel essen wie man will??mein Kumpel der AD auch gemacht hat meinte ich soll hauptsächlich im Refeed day im Kalorien plus sein. was ich auch gemacht habe. Dann gestern habe ich statt meinen Fisch Abends 2 Äpfel gegessen.Heute morgen habe ich dann den Ketotest gemacht bevor ich Wasser getrunken habe und war noch nicht in der Ketose. Liegt das an den Äpfeln oder weil ich vielleicht am Refeed day zuviel gegessen habe?? Am Tag nach dem Refeed day war ich wie geplant im Fitnesstudio also müsste es doch kein Problem geben mit der Ketose.

3) Reicht ein Refeed day für ein Sportler aus um Glykogen für eine ganze Woche zu decken??Denn im Kraftsport sind Kohlenhydrate nach dem Training unersetzlich soweit ich weiß weil ansonsten Muskeln abgebaut werden



4) Und hier habe ich meinen Ernährungsplan würde mich freuen wenn einer mal rüberfliegt und mit sagt ob er gut ist oder nicht

Esse jeden Tag eigentlich immer das selbe und trinken tue ich um die 8 liter Wasser


Morgens:

3 eier
100 g kochschinken
1 scheibe butterkäse
2 EL Olivenöl

zwischenmahlzeit:

2 thunfischdosen im eigenen aufguss plus 2 Esslöffel Walnussöl (seit paar tagen kaltgepresstes Rapsöl da mir das walnussöl ausgegangen ist)

Mittag:

250 g Putenfleisch
2 EL Rapsöl

Zwischenmahlzeit:

100 g Bauernschinken (Bacon)
2 EL Rapsöl

Abends:

250 Fisch jeglicher art (mal rotbarschfilet,dann Seelachs etc)
2 EL Rapsöl


komme somit auf meine kcal zahl von 2900


aber eine Frage habe ich noch bezuglich meines Planes

Viel Öl geht beim braten verloren und somit nehme ich nicht die genauen 165 kcal zu mir. darum trinke ich sicherheitshalbar 2 EL Öl so und tue nur etwas in der Pfanne rein. Komme ich so zum Kalorien Überschuss oder ist das nicht so wichtig???Denn laut Plan komme ich auf um 2850 kcal plus minus


5) wäre Audauer training noch angebracht um Körperfett schneller zu senken???


6) gibt es vielleicht noch preiswerte Alternativen??ich zahle jeden zweiten Tag um die 20-25 Euro auf dauer ist das sehr viel

1) Ist es realistisch noch in 2-3 Wochen das körperfett zu senken und ein paar Kilos wieder draufzulegen???Ich fahre nämlich in 3 Wochen in den Urlaub und möchte nicht als Hungerhacken los datteln

Mageres Gewebe wird während der Ketose nicht abgebaut (solange man ausreichend isst).

2) Kann man im Refeed day soviel essen wie man will??

Allgemein so um 130% des Gesamtbedarfs, allerdings auch nur soviele Carbs, um die Ketose zu halten.

3) Reicht ein Refeed day für ein Sportler aus um Glykogen für eine ganze Woche zu decken??Denn im Kraftsport sind Kohlenhydrate nach dem Training unersetzlich soweit ich weiß weil ansonsten Muskeln abgebaut werden

Refeed bei Atkins ist KEIN Ladetag mit Carbs. Folglich wird kein Glykogen aufgeladen!
Auch im Sport sind Kohlenhydrate entbehrlich. Allerdings muss die Fettverbrennung reibungslos funktionieren.


6) gibt es vielleicht noch preiswerte Alternativen??ich zahle jeden zweiten Tag um die 20-25 Euro auf dauer ist das sehr viel.

Davon lebe ich fast ne Woche :shock:

BUCH gelesen?

fussel schrieb:

Mageres Gewebe wird während der Ketose nicht abgebaut (solange man ausreichend isst).

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auf gut deutsch gesgat schaffe ichs oder nicht?xD

fussel schrieb:

Allgemein so um 130% des Gesamtbedarfs, allerdings auch nur soviele Carbs, um die Ketose zu halten.

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also darf ich gar net im refeed day aus der ketose fliegen???

fussel schrieb:

Refeed bei Atkins ist KEIN Ladetag mit Carbs. Folglich wird kein Glykogen aufgeladen!
Auch im Sport sind Kohlenhydrate entbehrlich. Allerdings muss die Fettverbrennung reibungslos funktionieren.

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ja aber dadurch baue ich doch muskeln ab...oder sollten kohlenhydrate NUR nachm training im form eines shakes genommen werden???

fussel schrieb:

Davon lebe ich fast ne Woche :shock:

BUCH gelesen?

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was mich am meisten zu schaffen macht ist das putenfleisch der fisch und der thunfisch



ich bin auch am überlegen statt zwei thunfisch dosen nur eine zuessen udn dafür 2 äpfel oder so

wäre aufjedenfall preiswerter



ps: habe kein atkins buch gelesen mache alles so

hallo che...
kaufst du im feinkostladen?ich komm auch fast eine woche mit 30-35€ aus.und ich esse fisch,thunfisch,hühnerfleisch.alles vom feinkost albrecht.:lol:
oder ?tto....
und lass die äpfel weg.und nach dem sport proteine.
ich mache auch kraftsport.habe mit atkins muskeln aufgebaut.und siehe meinen ticker.mehr kraft bekommst du auch.
du mußt dich aber genauer drann halten.und lass doch die ladetage weg.ist etwas für profis.

lg,werner

CheGreco schrieb:

also darf ich gar net im refeed day aus der ketose fliegen???

Atkins bedeutet mindestens Phase 1-2 Dauerketose, erst ab Phase 3 wird an der Ketoseschwelle gekratzt, in Phase 4 überschritten.


ja aber dadurch baue ich doch muskeln ab...oder sollten kohlenhydrate NUR nachm training im form eines shakes genommen werden???

Blödsinn!
Ketone schonen das Gewebe, es wird abgebaut, wenn es verzuckert weren muss, weil keine Ketose besteht.
Die Shake-"Regel" gilt für normale Carb-Esser!


was mich am meisten zu schaffen macht ist das putenfleisch der fisch und der thunfisch

Was schafft dich da? Wenn du es nicth magst, iss es nicht. Ist eh meist zu mager.
Ketogene Ernährung heißt NICHT dauernd Fleisch und Fisch runterschlingen!


ps: habe kein atkins buch gelesen mache alles so

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Ja ,das merkt man = nix Ahnung und wir sollens dir beibringen?

fussel schrieb:

Ja ,das merkt man = nix Ahnung und wir sollens dir beibringen?

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naja nix ahnung ist ja woh bissl übertrieben

wollte halt mich etwas hier informieren

und gegebenenfalls das ganze bissl verbessern sollte ich paar fehlerchen machen

weio13 schrieb:

hallo che...
kaufst du im feinkostladen?ich komm auch fast eine woche mit 30-35€ aus.und ich esse fisch,thunfisch,hühnerfleisch.alles vom feinkost albrecht.:lol:
oder ?tto....

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ich kaufe alles beim discounter ein sprich lidl und freunde

weio13 schrieb:

und lass die äpfel weg.und nach dem sport proteine.
ich mache auch kraftsport.habe mit atkins muskeln aufgebaut.und siehe meinen ticker.mehr kraft bekommst du auch.
du mußt dich aber genauer drann halten.und lass doch die ladetage weg.ist etwas für profis.

lg,werner

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alles klar wenn das also ein ladetag ist was ich für einen refeed day hielt wie sieht denn ein richtiger refeed day aus?:help11:

Refeed bedeutet, Du isst die Nahrungsmittel, die bei Deiner Ernährungsform erlaubt sind, eben nur mehr davon, damit Du einen Kalorienüberschuss hast.

Falls Du Atkins machst (was ich schwer vermute) gehen die Äpfel eigentlich gar nicht, erst in der Erhaltungsphase ab und zu mal.

Gruß vom feuer

Hi,
willst du dich gesund ernähren oder billig?
Wenn du diese Ernährungsform zu teuer ist musst du dir 10 Pakete Nudeln kaufen, dann bist du aber falsch hier !

huhu

also das meiste wurde schon gesagt.

Teuer ist diese Ernährung eigentlich nicht. Wir sind zu 2 und zahlen im Lidl ca 70 Euro für einen Wocheneinkauf.

Lg Maria