Passt mein Menü so in etwa?

Hallo zusammen,
ich bin 190 groß und habe (leider) im letzten Jahr 20 Kilo zugenommen.
Mit 97 kg finde ich mich jetzt etwa 15 kg zu schwer bzw. am Bauch 9 cm zu rund

Seit fünf Tagen mache ich ziemlich lowes Low-Carb, aber euer Feedback zu meiner Ernährung würde mir helfen:

Montag:
Frühstück 300ml Proteinshake
Mittag 300g Rinderbraten
Abend: 200g Rinderbraten

Dienstag:
Frühstück 300ml Proteinshake
Mittag 300g Rumpsteak
Abend: Frikadellen aus 400g gemischtem Hack

Mittwoch:
Morgens: eine übriggebliebene Frikadelle
Mittags: Frikadellen (300g Hack, 100g Weizenkleie) mit 200g gebratenen dicken Bohnen
Abends: 200g Hühnerfleisch mit 500g Blumenkohl in Kokosmilch

Donnerstag:
morgens und Mittag: Reste vom Vortag
Abends 2 Scheiben Kasseler mit 400g Spinat

Freitag:
morgens 300ml Proteinshake
Mittags 3 scheiben Kasseler mit 400g Sauerkraut
abends: 400g Hackfleisch und eine Salatgurke

Dazu trinke ich mindestens 3 Liter am Tag.

Was haltet ihr davon? Mach ich etwas grundlegend falsch? Zuviel oder zuwenig von irgendwas?

Freu mich auf Anregungen!
Mungo

hallo,

mit was machst Du den protein shake?

hast Du Dich schon für eine LCvariante
entschieden oder willst Du nur allgemein
die KH reduzieren?

Das ging aber schnell!

Der Proteinshake ist so ein Zeug zum Anrühren vom DM.
Ohne nennenswerte KH, aber mit ner Menge Eiweis. MIt der Mild zusammen sind es 6g KHm glaube ich.

Ich trink den morgens als Mahlzeitersatz, denn damit hab ich bis mittags defintiv keinen Hunger (und auch keinen Appetit).


Die andere Frage verstehe ich nicht.
Was für LCVarianten gibt es denn?
Mein Plan war, einfach auf KH zu verzichten.
Muss ich noch mehr beachten?

ja, da gibt es jede menge mehr oder weniger
unterschiedliche low carb varianten und dann
noch die ketogenen varianten

also, übersichtsmässig vermeidest Du nicht wirklich
KH, du reduzierst sie vielleicht :lol:

informier Dich doch mal auf der startseite des keto forums,
da findest Du die diätarten unterteilt

wenn Du Dir eine ausgesucht hast, solltest Du Dir das
dazugehörende buch oder bücher zulegen

informier Dich auch, wo überall KH enthalten sind und
gewöhne Dir das zählen an, Du solltest nicht mehr als
20 g/tag zu Dir nehmen

viel erfolg denn

Naja, unter 20g/Tag bleibe ich meiner Rechnung nach schon.
Mo: 6g
Di: 6g
Mi: 8g
Do: 8g
Fr: 14g

Das erscheint mir nicht besonders viel, oder?

das ist ja okay, aber hinter jeder diät steht
ja eine theorie, eine intention und eine
begründung/beweis/verdacht :lol:

wie lange denkst Du, hältst Du eine ernährung
durch, wenn Du nicht überzeugt davon bist?

das ist wie fussball spielen ohne die regeln zu kennen

Genau!
Und weil ich die Theorie nicht kenne dachte ich, ich frag mal jemanden, der sie kennt, ob ich was falsch mache.
Der Witz ist ja:
Ich kann das in dieser Form ziemlich lange durchhalten, weil ich keine Regeln kenne (außer KH vermeiden), durch die ich mich eingeschränkt fühle.

das ist relativ clever :lol:

dann hast Du locker ohne jedes unnütze ballastwissen
die 20 kg wieder abgenommen und vielleicht unbeschwert
gleich nochmal 5 kg zur sicherheit und dann lernst Du ein
neues wort


JOJO effekt



und so schnell hast Du nicht gesehen, sind die 20 + 5 kg wieder
drauf und weil's so schön ist, gleich nochmal 10 kg als reserve
für die nächste diät :lol:

Das ist tatsächlich ein mir vollständig unbekanntes Wort.

Allerdings dämmert mir, dass ich Dich wohl nicht dazu werde bewegen können, einfach einen Blick auf meine Futterliste zu werfen und eine Empfehlung auszusprechen, wie?

doch, kein problem

KHreduziert ist okay, kalorienmässig ist es vielleicht
zu wenig für länger, trinken solltest Du bisschen mehr

abnehmen wirst Du damit auf jeden fall, seh' ich kein problem

Danke!

Danke!
Dann muss ich mal sehen, wie ich ein bisschen Nährwert dazu bekomme.
Noch mehr Fleisch ist ja ethisch kaum zu vertreten ;-)

Mungo schrieb:

Der Proteinshake ist so ein Zeug zum Anrühren vom DM.

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Und das schmeckt dir? Respekt