phase 1 und phase

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JannaschR

JannaschR

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11. Apr. 2009
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hallo hätte ne frage...

ich habe jetzt 1 tag phase 2 [1-2 Tage] (Aufladetag) gemacht, bin jetzt wieder in phase 1[5-6 Tage] (nicht mehr als 30g Kh am Tag) und will wissen wie lange es dauert bis ich wieder in der ketose bin.:help11:

Für eine Kenntnisnahme meines forumbeitrags würde ich mich sehr freuen
 
Welche Diaetform machst du? Klingt ganz nach der anabolen Diaet.
Was und wie trainierst du?
Die Zeit bis zur Ketose haengt ja vom Speicherverbrauch an Glykogen ab.

Ein paar Daten ueber dich (Profil, Kontrollzentrum) waeren auch nicht schlecht, sonst koennen wir schlecht helfen.
 
hallo ich trainiere 5 mal die woche Kraft (Splitting) und 3 mal die Woche 11 km laufen im wald
 
Das bevorzugte Training nach einem Ladetag sollte sein:
Ganzkoerper + Cardio
Und ausnahmsweise fettaermer als in Phase 1 essen.

Dann dauerts keinen Tag zurueck in Ketose.
 
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aha ...

danke...Wie lange dauert es dann bis ich wieder in der Ketose bin nach dem Aufladetag

was verstehst du unter fettarmer als in Phase 1 (Bsp)???

Grüsse

danke für alles
 
Die Dauer habe ich oben doch geschrieben.
Es sollte nach einen Tag erledigt sein. Kann auch schneller sein, je nach Verbrauch an Glykogen und Trainingsintensitaet.

Fettaermer bedeutet hier lediglich normale Fettmenge, also relativ fettarm ;-)
Eben weniger als 60%.
Aber man kann auch normal die 60-70% essen.
 
aha okay danke ich habe jetzt in der Flex Zeitung gelesen, das man am Aufladetage bis zu 6 Liter trinken soll.

Was ist da dran ?

Noch ne Frage ?
Wie oft soll ich Ausdauertraining machen ?
(Zusatzmittel beim Ausdauertraing :Carnitin, Linolsäure,Fischöl)

Noch ne Frage

kann ich diese Zusatzmittel auch beim Krafttraining benutzen ???Carnitin, Linolsäure,Fischöl

Aber beim Krafttraining nehme ich schon BCAAs und Creatin


Vielen Dank für alle Antworten

 
JannaschR schrieb:
ich habe jetzt in der Flex Zeitung gelesen, das man am Aufladetage bis zu 6 Liter trinken soll.

Was ist da dran ?
Zum Vergrößern anklicken....


Naja, wenn man bedenkt, dass die Speicher so 1-2 Liter Wasser binden, kann man da mehr trinken.
Ich wuerds nicht so ueberbewerten.
Sportler trinken eh meist reichlich.

Richtig wichtig mit Ladetag und Wasser wirds ja erst bei einem Wettkampf.


Was L-Carnitin betrifft, unter 3-4g hab ich nie was bemerkt.
Und seit ich ketogen esse gleich gar nichts mehr.
Einen Stoffwechsel, der laengst auf Fett laeuft, kann man damit wohl nicht mehr optimieren. Und ohne Mehrverbrauch bleibt das Fett letztlich ja doch drin. (Hehe, das gab lustige Werte auf meiner Spezialwaage)

Bei KH-Essern ist mit Dosierungen oberhalb der Hobbysportlermenge durchaus ein Vorteil zu erzielen.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
hallo ich habe jetzt gestern mal wieder meinen aufladetag gemacht

ganz viel gegessen es war sehr toll habe 6 Liter Wasser getrunken und viel kohlenhydrate gegegessen.

Heute werde ich wohl kraft ausdauer und cardio machen ...

was gibts neues bei euch ?
 
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