Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Liliane schrieb:

…. ich kenne viele, die dich glühend um deine Figur, speziell Bauch, beneiden würden …

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Ich z.B.

Jetzt muss ich gegen meine Gewohnheit ankämpfen, in den letzten Wochen immer schon Vormittags etwas gegessen zu haben.
Das hat jetzt nichts mit dem gestrigen KH Tag zu tun.

War immer Keto, was ich um diese Zeit gegessen habe.

Mahlzeiten-Trigger erlebe ich auch ketogen. Und leider auch, dass meine Ketonproduktion dem Vortag folgt. Hatte ich um 11 Uhr gestern Training, gehen auch heute um die Zeit die Ketone hoch. usw. usf.

Finde ich in jedem Fall gut zu wissen.

Annahme:
Ich verbrauche jeden Tag 2100 Cals.
Ich esse jeden Tag 4200 Cals als Protein und Fett. mit 0 Cals als KH.

Wieviel Cals werden in Körperfett umgewandelt?
Sind das 2.100 Cals, also 300g Körperfett Zunahme pro Tag?

leowave schrieb:

Wieviel Cals werden in Körperfett umgewandelt?

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Das kommt drauf an, wieviel der Cals auf Protein und Fett jeweils anfallen.
Einen Unterschied macht es auch, ob mittelkettige Fette dabei sind.

leowave schrieb:

Sind das 2.100 Cals, also 300g Körperfett Zunahme pro Tag?

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Nein, schon durch TEF verbraucht der Körper auch Energie für die Synthese des Proteins und es bleibt nicht alles hängen.

Das heutige Essen.


Hab dann doch um 13 Uhr angefangen und bis 17 Uhr das Ganze gegessen.
Passt alles.

Die Glucose-Kurve ist auch OK.


Stabil bei 100, zeitweise schon darunter.
Gestern gab es ja den Hype mit 773g KH.

Heute, so kann man sagen, habe ich das erste mal ein Gewicht, das ich so nicht erklären kann.
Öfter mal was Neues.
Sprung auf 81,20







Muss ich jetzt mal überlegen, was ich über den Tag so mache.
Steht jetzt wohl ein Fastentag an.

leowave schrieb:

Heute, so kann man sagen, habe ich das erste mal ein Gewicht, das ich so nicht erklären kann.

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Du hast vermutlich viel Wasser wegen einer hohen Salzzufuhr gebunden.
Wenn ich sehe, was du gegessen hast, war da vermutlich in vielen Produkten Salz drin oder du hast welches zugefügt.

Wäre ich das, wäre die Antwort klar: Spargelsuppe!
Sie bringt Harnsäure mit..

Ketone und Purine konkurrieren in der Niere um die Ausscheidung und die Ketone werden vorrangig ausgeschieden. Die Purine müssen also zwischengelagert werden unter Bindung von Wasser oder sie werden zusätzlich ins Interstitium geschoben. Das klärt sich die kommenden Tage.

Aber das wäre eben bei mir so. Wie es bei dir ist, weiß ich nicht.

Man lernt nie aus... Wo stecken überall Purine drin? Ist nicht Fleisch Haupt-"Purinator"?

@leowave hat seit 2 Tagen nichts mehr geschrieben. Das irritiert mich.
Wird doch hoffentlich nichts pasiert sein? Er schreibt sonst mehrfach täglich.

Hatte eben auch einen ähnlichen Gedanken.

ich bin da. nur busy. ab sonntag wieder normal

Mal wieder ein Update.
Nach einem Extremum an der oberen Seite.
Das letzte Wochenende stand unter dem Motto: "All You Can Eat"

Das ist das Ergebnis:



Erst mal habe ich gedacht: "Oh mein Gott, wo führt das hin?"
Aber ich gehöre zu den Menschen, die am Ende den Vorteil aus jeder noch so misslichen Lage ziehen.

In diesem Fall war es jetzt erst mal easy für mich auf "Fasten" umzusteigen.
OK. Gestern gab es am Abend 200g Hähnchenfleisch. Aber ist OK.

Jetzt müssen erst mal die positiven Zahlen wieder auf NULL gebracht werden.
Der bisherige 2023-March.




20.302 - Gesamt Plus an Cal.
01.450 - Plus an Cal pro Tag.

Hab ich also eine Challenge.

Ein gutes hatte das Ganze bezogen auf Sport.
Gestern 45 km Rad gefahren mit einem Schnitt von knapp 29km/h.
Das war also perfekt mit Wochenende KH unlimited und fast 24 Stunden fasten, als ich die Tour begonnen hatte.
Von der Energiebeschaffung kein Problem.

Insgesamt habe ich auch wieder feststellen können: Egal was und wieviel ich esse. Mein Magen Darm-System bleibt ruhig. Ich merke nichts davon.

Auch vom Körper kann ich von Max auf Null umsteigen. Es gibt keine "Schwächephasen" mehr.
Der Switch der beiden Stoffwechsel vollzieht sich bei mir im Prinzip sofort.
Es gibt absolut keine Anpassungsprobleme mehr.

Wer das erste Mal auf Keto umstellt, denkt sich dann auch erst mal oft: Sterbe ich jetzt?
Das hat mein Gehirn jetzt wieder voll gelernt.

Auch wichtig für mich, so einfach zu wechseln.
Dann kann man solche Ausreißer auch relativ einfach wieder "einfangen"

Weiter geht es.


Die Richtung zeigt nach unten.



Am Ende muss es einen Balken geben, der nach unten zeigt.
Dann nehme ich ab. PUNKT.

Abnehmen ist so einfach.
Ich muss GENAU EINEN Schalter im Gehirn auf dieses Ziel programmieren.
Input <= Output.

Und kompromisslos akzeptieren, wenn ich die Obergrenze überzogen habe.
Wie jetzt bei mir mit 85,70.
Wenn ich das als etwas Gutes akzeptiert habe, ist der Rest einfach.
"Schlechtes Gewissen" ist der Killer für alles.

Finales Ziel:
Am Ende möchte ich mich auch nicht mehr damit beschäftigen
Nur einmal am Tag, nach dem Schlafen, auf die Waage und den Wert eintragen. DONE.

Aktuell noch +1,90 über der "Daily Food Range"
Obergrenze für Essen ist der Koma-Modus, also 1.600

Ich war schon ernsthaft in Sorge...

Mal wieder das "Big Picture"



Am Ende muss ich das Ganze ja langfristig betrachten.
Eingetragen mit dem 60-Day-Average.
Diese Kurve ist dann schon fast ohne signifikante Ausschläge, es wird also in diesem Bereich "konstant".
Hier lautet also das langfristige Ziel eine horizontale Linie zu bilden.
Das ist dann mit "Gewicht halten" gleich zu setzen.

Bei mir sind aber Schwankungen von +/- 5 eine "Normalität".
Das gehört zu meinem "Lifestyle".
Ist wie beim Wetter: je stärker es schwankt, desto besser. Das ist Action, das ist Fun.

Insgesamt bin ich auch fähig, das Ruder herumreißen zu können.
Auch sehr wichtig, so etwas zu können.
Aber auch das lerne ich nur, durch praktische Anwendung.
Von daher sind solche "Exzesse" wie am letzten Wochenende etwas gutes und schönes.
Es gehört dazu, wie die Luft zum Atmen.

Da ich davon überzeugt bin das wir in einem dualen Universum leben ist der Gegensatz zwingend.
Ohne ihn kann ich die Momente das Leben nicht einordnen. Deshalb muss ich ihn auch erleben.
Nur die eigene Erfahrung bringt Veränderung, egal ob ich sie als etwas positives oder negatives bewerte.
Beides ist notwendige Bedingung.

Wer "jammert" hat den Sinn des Lebens noch nicht verstanden.

Heute beginnt Tag 287
Das Gewicht liegt bei 80,40
Die Konsolidierung unter 80 schreitet voran.





Cals waren gestern zwar bei 3.100
Aber am Ende doch ein Minus "erwirtschaftet".
So lange Sport gemacht bis es gepasst hat.
Von daher war alles legitim.

Sport ist der Schlüssel für absolute Freiheit.
Den habe ich in den letzten Wochen etwas vernachlässigt.

Ziel sind 3 Stunden pro Tag
Das ist die bisherige Ausbeute im März.
Da gibt es noch sehr viel Potential nach oben.



Aber wir haben März, das Wetter für meine Outdoor-Aktivitäten ist noch sehr bescheiden.
Von daher kann sich das nur verbessern in den nächsten Monaten.

Der tägliche Durchschnitt seit 2022-Dezember liegt bei 135 Minuten pro Tag.

Bezogen auf das Gewicht, geht es am Ende nur um das Verhältnis zwischen Input und Output.
Das Ganze ist am Ende nur Mathematik.
Es ist vollkommen egal, aus was eine Cal besteht.
1 Cal ist 1 Cal. PUNKT.

Das ist die Realität bei mir nach 106 Tagen.



+83,20 - Startgewicht
+80,40 - aktuelles Gewicht
+00,91 - Abweichung

+81,67 - Durchschnittgewicht
+00,82 - 1% vom Durchschnittgewicht

+00,10 - Das ist die Abweichung vom errechneten Wert

Man kann das also vernachlässigen.

Daraus folgt: Es gibt genau 3 Werte, die man ermitteln muss.
Gewicht
Cals aus Food
Cals aus Activity

Streng genommen muss man sich noch nicht einmal wiegen.
Man benötigt nur einen Startwert.
Dann ergibt sich das aktuelle Gewicht aus Cals-Food und Cals-Activity.
Hier benutzt man dann nur noch den Wert 700 Cals für 100g Körperfett.

Als nächstes muss ich mir überlegen, dass ich mich nur noch wiege und dann Cals-Food nicht mehr tracken muss.
Die meiste Arbeit ist das tracken von Cals-Food.
Dann ist der Aufwand die Kontrolle zu behalten die Eingabe von 2 Zahlen in einer Tabelle.

Auf deutsch:
Ich genieße das Leben, ohne sich Gedanken über sein Gewicht machen zu müssen.
Was auch mein Ziel ist.

Wenn ich das richtig verstanden habe, willst du dich langfristig nur noch wiegen und abhängig von der Entwicklung des Gewichts mit Aktivität dagegen steuern?