Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Es ist 21:27 und ich bin echt müde.
Aber ich muss noch bis mindestens 22:30 durchhalten.
Ja das ist nicht immer einfach.
Aber geht nicht anders, das Gehirn umzuprogrammieren.

Lernen ist schön.
Die Effizienz, wie man lernt, ist am Ende immer "key for success".
Die wichtigste Komponente nennt man "spaced repetition".

Memrise benutzt diese Folge:
4 hours > 12 hours > 24 hours > 6 days > 12 days > 48 days > 96 days > 180 days

Hier 2 links die alles erklären:
How does the spaced repetition system work?
Spaced Repetition for Efficient Learning

Ich habe das in meiner Kindheit in der Schule NICHT gelernt.
Seltsam, da der "Entdecker" ja bereits um 1900 gelebt hat.

Es spart am Ende extremst viel Zeit beim Lernen.

leowave schrieb:

Lernen ist schön.

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Ich verwende Anki.

Nach der heutigen Fahrradtour(1600 bis 1830) nur noch das markierte gegessen.
Denke mal, jetzt laufe ich wirklich zu 100% auf Fettstoffwechsel.
Bin auch nicht müde.

Die KH aus dem Sport eliminieren wird am Ende die beste Methode werden.

Die aktuelle Lage



Es geht langsam in Richtung 79.

Heute war so ein ganz spezieller Tag, der mir aber gezeigt hat, dass ich extrem genau weiß wie mein Körper funktioniert.

Der Tag fing erst mal mit "Brunchen" an.
Insgesamt in 3 Phasen zwischen 08:00 bis 11:30 folgendes gegessen



Dann gab es ab 13:00 eine Radtour über 102km
Dabei nichts gegessen und auch danach nichts mehr gegessen.
Habe keine einzige Schwächephase gehabt. Kontinuierlich Energie gehabt.

Am Blutzuckerverlauf sieht man sehr gut was da so im Körper abgeht



Ich habe jetzt noch Ketone im Blut, bin also am Ende schon wieder in der Ketose, trotz 625g KH.
Ich kann das also extrem nach oben treiben mit den KH ohne das ich aus dem Fettstoffwechsel falle.
Am Ende muss ich halt nur das Ganze direkt wieder komplett verbrennen, was über KH zugeführt wurde.

Und eins kann ich auch sagen: Mein Metabolismus funktioniert zu 100% so wie die Natur es programmiert hat.
Da wurde nichts durch die modern Zeit verändert.
Bin da wirklich gesünder als die Polizei erlaubt.

Muss mir also um den ganzen Firlefanz mit den potentiellen Gefahren mit Nahrung und den Stoffwechseln die so viele haben echt keine Gedanken machen.

Der Mensch ist ein "Allesfresser".
Ich kann alles verwerten, was an Nahrung existiert ohne Nebenwirkungen.

Theorie und Praxis



Das mit "EAT" ist echt nicht so einfach.
Es liegt primär daran, dass ich ja nicht mehr "MUSS".

84 ist mein Normalgewicht
75 ist mein Idealgewicht
63 ist das absolute erlaubte Minimum

Solange ich also zwischen 84 und 63 liege ist alles grün.
Von daher besteht ihr kein Zugzwang für irgend etwas.

Kein Keto, kein Low Carb und kein Fasten.

Da ich Sport als ein wichtiges Hobby habe ist das mit den KH auch nicht mehr so wichtig, diese maximal zu reduzieren.
Auch hier kann ich den "Süchten" regelmäßig nachgeben ohne Gefahr zu laufen in ein "Dead End" zu laufen.

Siehe gestern mit 625g KH.
Glucose war bereits am Abend wieder normal und ausschließlich Ketone wurden zur Energiebeschaffung genutzt.

Wenn ich nicht mehr "MUSS" dann bin ich der Typ, der konsequent nach dem Prinzip LUST" agiert.
Das ist oberste Priorität für mich.

Kontinuität ist auch das "Grauen" schlecht hin für mich.
Aber das ist ja relativ einfach zu gestalten in Extrema zu agieren.
Was auch extrem dazu beiträgt, dass ich mich fast immer topfit fühle.

Die aktuelle Lage


Bin jetzt wieder am unteren Ende der Range in den letzten 30 Tagen.
Jetzt liegt der Angriff auf "unter 80" vor mir.

Big Picture und Target

Was mich an Deiner Theorie verwundert ist dass Du doch wieder so hoch geschossen bist.
Wenn ich mich recht erinnere sagtest Du dass das gar nicht mehr passieren könne, passiert ist es aber dennoch.
Die KHs hast Du ja alle versportelt. Hast Du insgesamt einfach zuviel gegessen, war es Wasser?

Quinn schrieb:

Was mich an Deiner Theorie verwundert ist dass Du doch wieder so hoch geschossen bist.
Wenn ich mich recht erinnere sagtest Du dass das gar nicht mehr passieren könne, passiert ist es aber dennoch.
Die KHs hast Du ja alle versportelt. Hast Du insgesamt einfach zuviel gegessen, war es Wasser?

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Das ist natürlich der Hauptgrund gewesen
Die Business Reise hat reingehauen.:



Theoretisch 6kg Plus.
Grundsätzlich habe ich eine Schwankung von bis zu 5kg über Einlagerungen, wenn ich viele KHs esse.
Sport war da nicht auf der Tagesordnung.

Insgesamt passt das aber alles so wie es sich darstellt.

Sport ist natürlich ein signifikanter Faktor, das Gewicht zu kontrrolieren.
Ohne Sport müsste ich da beim Essen wesentlich restriktiver vorgehen.
Das möchte ich aber nicht.
Da Sport bei mir ein sehr hohen Anteil am Wohlfühlfaktor beisteuert, kann ich mir das so in den Extrema am Ende erlauben.

Gewicht halten ohne Sport ist am Ende "Folter" für mich.

Mal im Original Buch von Atkins wieder angefangen zu blättern.

Bemerkenswert: Was 1977 geschrieben wurde gilt auch heute noch unverändert.

Warum ist aber alles noch schlimmer geworden und das No KH wird weiter nicht als Standard zur Reduzierung der fetten Menschen auf diesen Planeten verwendet?

Ach ja: Je mehr Ketonkörper im Urin desto schneller geht es abwärts mit dem Gewicht.
Es ist also positiv, wenn man sie immer messen kann.

Ich habe im Durchschnitt 200g Körperfett pro Tag verbrannt als ich von 125 auf 79 gefallen bin.

Dabei lag mein Ketose-Level im Urin in der Regel bei 3 oder 4 bezogen auf diese Tabelle:

Heute gibt es dann die erste geplante Tour mit über 100km.



Bin gespannt, wie das am Ende sein wird.
Vom Essen gab es die letzten 3 Tage KH Tage. Letztes essen war gestern um 19 Uhr beendet.
Von daher muss die Energie komplett über Ketone beschafft werden.

In dieser Dimension ein Novum für mich, dass ganze komplett ohne Nahrungsaufnahme zu machen.
Der erste Test über 100km vor 3 Tagen war ja erfolgreich..
Da gab es allerdings das "Brunchen" am Morgen, also gleicher Tag.
Jetzt bin ich schon 16 Stunden nüchtern.

Heute ist ein besonderer Tag.

Es ist der 2023-April-10-Monday und es wurde das vorläufig letzte Puzzleteil in mein Gesamtbild eingefügt.
Damit habe ich jetzt ein vollständiges Modell für die Kontrolle des Gewichtes bis zu meinem Tod.

Heute wurde für mich bestätigt, dass ich im Modus Fettstoffwechsel KEINE Nahrung zu mir führen muss, damit ich die benötigte Energie beim Cardio-Sport zur Verfügung gestellt bekomme.

Ich bin 132 km Rad gefahren und ich hatte zu KEINEM Zeitpunkt nur den Ansatz von Energiemangel.
Darüber hinaus KEINE Erschöpfungszustände.
Ich habe mich gefühlt, als wenn ich 8 Stunden geschlafen hätte.
Ich hatte auch kein Hungergefühl.

Es ist fast schon nicht real wie entspannt ich jetzt am Computer sitze und diese Zeilen eintippe.

Am Ende haben sich die letzten 11 Monate mehr als gelohnt, weil sich das ganze so zusammengefügt hat, wie ich es mir im Kopf erarbeitet habe.
Meine Theorie wurde zu 100% bestätigt.

Das ist mal die Übersicht der verbrauchten Cals pro 5 Minuten



Die letzte Nahrung habe ich am Vortag um 19 Uhr zu mir genommen.
Und dann wieder ab 17 Uhr am heutigen Tag.

Die aktuelle Lage



Ich schleiche so dahin.
Die signifikante Motivation für "DOWN" kommt nicht so wirklich auf.
Es fehlt irgendwie der Zwang, die zwingende Notwendigkeit, das Gewicht signifikant vermindern zu müssen.

Ostern ist jetzt vorbei.
Von daher kommen jetzt keine "Sonderfälle" mehr für die Sucht nach KH.

Ich lasse mal alles auf mich zukommen.
Dann wird sich wieder ein Ziel ergeben.

Letztlich habe ich ja auch eine sehr hohe Sicherheit, dass ich zu 100% gesund bin.
Ich habe wirklich kein einziges "Problem".
Von dieser Seite muss ich also auch nichts spezielles unternehmen.

Kann mich also nicht beklagen.

Nur am "Gewicht" und am "Sport" musste etwas getan werden.
Das wurde erledigt.
Alles gut.

leowave schrieb:

Meine Theorie wurde zu 100% bestätigt.

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Nun, das ist schön. Dies wurde auch schon von einigen anderen so bestätigt, dokumentiert und veröffentlich, meist für die US Army oder Navy, und alle natürlich ausschließlich fit und ketogen. Auch einige meiner Bekannten laufen ihre Marathons oder Ironman-Sachen ausschließlich ketogen, weil man nicht mehr gegen die "Wand" läuft. Es fehlt zwar die Schnellkraft, die lässt sich aber durch bhb-Wasser auch gewinnen für den Endspurt.

Was mich fasziniert ist nach wie vor die Sage der alten chilenischen vllcht. "aztekischen" Königs-Postläufer, die jeweils von Posten nur bis zum nächsten Posten im Run auf Höhen im Schnitt von 3000m unterwegs waren für mind. 48h. Sie hatten als Nahrungsquelle Blütenpollen im Säckchen dabei und durften nicht von der festgelegten Strecke abweichen, da die geschützt wurde. Da es auf der Strecke keine Wasserstellen gab, hatten sie also auch keine zusätzlichen Getränke - denn nur die Pollenbeutel wurden gefunden. Da es chemisch gesehen auch möglich ist, dass der Körper aus Fett auch Wasser gewinnen kann... Diese Theorie kursiert beim Trockenfasten und ähnlichen extremen Vorgehensweisen um den Körper an Grenzen zu bringen und darüber hinaus zu wachsen. Es gibt nicht nur Wim Hof.

Aber mal ernst, mit mentalem Fokus und im bestmöglichen, genau dafür optimierten Körperzustand halte ich das durchaus für möglich. Und es ist möglicherweise noch nicht einmal eine Frage des Alters - allerdings ist Bestzustand des Körpers eher in den 20ern zu erwarten, aber Fokus vielleicht erst später, aber auch eine Frage des Trainings von Kind an.

Hast du davon schon gehört?

Edit: Eigentlich wollte ich dir gratulieren! Also: Herzlichen Glückwunsch für diesen Super-Erfolg! Und danke, dass du es mit uns teilst, denn das ist doch sehr motivierend. Ernsthafte Leute mit ernsthaften Zielen finde ich immer sehr inspirierend.

Herzlichen Glückwunsch zum Erreichen deiner Ziele!

Eine Sache gehört natürlich auch zu meinem Sport mit dem Rad.
Das hier ist der Kick für die Psyche.
Da kann es einem nicht schlecht gehen.



Und am Ende ist die Psyche das wichtigste für den "Wohlfühlfaktor".