Refeed kürzere oder längere Abstände???

Nebenthema zum Reffeed-Tag:
Welche Form von KH nehmt ihr zu euch???
und muss man unter 15Gramm Fett sein damit wirklich nichts ansetzt??? weil ich lande wegen 5000-6000KCal immer bei ~30Gramm Fett am ende des Tages trotz sehr Fettarm (ich bestehe auf meine 10 Corny sugarfree - die 20Gramm Fett sind das fettigste des Tages). Kohlenhydrate hab ich nie des Prob über 800Gramm zu kommen. Nehme zu 90% Kohlenhydrate aus Reis und Vollkorn zu mir.

Achja und am Tag nachm Refeed Eiweißreich??? MAch ich eher weniger. Esse aber meist nur weniger. Also nur 2500Kcal dann. Und Fett erst nachm training. Vorher eher nur mageres Fleisch + EW Shakes (keine Angst, kein KH-Molke ^^) +Eier.

Allerdings: wie lange sollte man zwischendurch in Ketose sein???
also ich bin am 2. Abend nachm Refeed wieder in Ketose - laut Sticks.

Mache auch Alles sehr brav. Also schöner Ruhetag beim LAdetag, und die beiden Tage danach die härtesten Einheiten. also direkt Rücken/Bizeps und Beine/Schultern Mache teilweise am Rücken/Bizeps Tag noch Bauch dazu, je nachdem wann der des letzte mal war oder wie gerade anfühlt ^^. Wobei ich am Rücken den größten Kraftanstieg merke ich am Rücken. Rest ging auch Kraft hoch. (alles +~10-20% in 7 Wochen nu) Wochen(evtl. weil das immer 1 Tag direkt nach Refeed - aber schon deutlicher Unterschied??) Aber Masse kommt nix. Oder nimmt man nebenbei noch ab???

Allerdings versteh ich des mit den Kalorien net, da ich eigentlich alles Richtig mache, dennoch sich nichts an meinem Gewicht verändert (natürlich 3Kilo schwankungen zwischen dem Morgen nachm Refeed Tag und dem morgen vor dem nächsten Refeed).


Also:
Man sollte ja 40xKörpergewicht im Schnitt essen um Muskelmasse gut aufzubauen. Bei mit (~87Kg) wären das also 3500/Tag - mache nur alle 9 Tage Ladetag gerade -> 31500Kcal in den 9 Tagen. Ladetag nehm ich immer glatte 6000. Also 25500 in 8 Tagen = 3100.

Esse täglich meist ~2500-3500 (also im schnitt 3000) und habe sämmtliches Cardio auf rat von nem erfahrenerem KOMPLETT gestrichen.

ich bin 86Kg , war 86Kg. Allerdings hat sich KfA "leicht -naja net gemessen, sieht man nur im Spiegel" reduziert. man selbst kriegt das ja meist nur im Spiegel im Studio mit. Hab aber immer im unterbewusstsein, dass wenn sich am Gewicht nix verändert, sich auch sonst net viel verändert.... =/

Tabe halt des Problem, dass ich Trainingsplan ändern müsste, wenn ich alle 6 Tage Refeed machen würde. Weil ich will den immer vor 2 aufeinanderfolgenden Trainigstagen machen.(Brust+Beine oder Rücken+Beine halt). Würde dann auch 60 mins Cardio an einem der tage einbauen. Bzw falls nich Ketose am 3. Tag danach mal 2 Stunden Cardio.

Achja noch ne Frage: Wie funzt des mit den Ketostix bei euch..... ich hab gestern 4 Sticks innerhalb einer Stunde benutzt und 2x funzte des net.
nix messbar - dunkelila(trotz 5 Litern getrunken am tag) - nix messbar - dunkellila. Darf man da nicht zu lange draufpinkeln? ^^ In nem Gefäß auffangen mach ich net XD.

Oder bin ich nur zu ungeduldig. Habe erst eben (nachm editieren des posts gesehen) das ich des erst ~7-8 Wochen mache)... da kann man noch keine großartigen Unterschiede merken, oder? Tippe ~1Kg Muskelmasse aufgebaut ~2Kg Fett abgebaut. Also laut Spiegel.

Macht du jetzt Refeed oder Ladetag?

Mehr als 130% kcal vom Gesamtumsatz sollte es bei beiden Formen nicht sein, es ist KEIN hemmungsloser Fresstag!

Welches Ernaehrungskonzept willst du eigentlich? Einfach so drauf los wird naemlich nichts.

Anabole Diät - Ladetag.

"Einfach so drauf los ist das eigentlich nicht. Mache des ja schon trotz kurzer Zeit recht routiniert. Allerdings liegen zwischen meinen Ladetagen 9 Tage. Glaube ist bisschen zu wenig.Aber wollt hauptsächlich wissen, ob Körper "ERROR" sagt, wenn man alle 6 Tage z.B. Ladetag machen würd und davon nur 3 Tage sicher in Ketose ist. Wär doch nimmer so gut - oder?

Nährstoffverteilung ganz normal:

Kcalverteilung:
Ladetag: >75% KH (über 600Gramm) / % Fett (zwischen 15 und 30Gramm) (5000+Kcal *LU +2000Kcal für Glucosespeicher?!))
Rest: 60-70%Fett(über 130Gramm) / < 5% KH(unter 20Gramm meist)(~3000Kcal)
EW an allen Tagen ~200Gramm.

Bleib doch im Wochenrhythmus, mit nur einem Ladetag.
Der darf natuerlich keine 6000kcal beinhalten! Und 600g KH kann ja wohl nicht dein Ernst sein.

Was die Glukosespeicher ueberfordert, wird ja wieder zu Fett. Wohin soll der Koerper denn mit dem vielen Zucker??? Auspinkeln geht ja nicht.

Wochenrhytmus?? Muss also wohl Plan umstellen dann x.X. Also quasi Abstände zwischen Ladetagen verkürzen, dafür weniger KCal??

Ladetag dann nur ~4500Kcal?? da kriegt man ja fast noch Hunger ^^ und 600g KH sind eigentlich gar nich so viel. Esse meistens eher zu viel Fett an den Ladetagen...... Will mir da einfach mal Corny gönnen... ich steh auf die dinger....
Fettzunahme war eigentlich nich des Problem. eher das Gegenteil. Das nur Fett abgebaut wird und nich Muskeln aufgebaut ^^.

fazit: 4500Kcal - Abstände kürzer?? Habe nur Angst, weil ich nich weiß wie lange man in KEtose sein muss wärend der Woche. Also gibts da ne Regel??? das man min. 3-4 Tage in Ketose sein muss oder so??

Kennst du das Buch "Die Anabole Diaet" von Arndt und Korte?

Mach es, wie dort beschrieben, aber am Tag nach dem Ladetag weniger Fett esssen als dort beschreiben.

jow hab das Buch hier vor mir liegen. Auch vorher gelesen nur mittlerweile scho wieder bissl vergessen ^^. -> blätter gerade drin rum. Weil Ergebnisse Gewichtsmäßig eher nichtig waren -1Kg statt wie geplant +2Kg ^^.

Die machen des ja alle 6-7 Tage. Und das mit dem "Nachm Ladetag
weniger Fett essen" ist bei mir eh schon automatisch. Bleibt meistens bis zum Traing bei Putenbrust/EW Shakes . Und am Abend nur Paranüsse zur Pute dann, damit bissl Fett. Und am Ladetag, nachm Tipp von nem Ernährungs-Freak, unter 20-30Gramm Fett, da es dann net ansetzt.

Ist nur aufgrund des Plans bei mir eher praktischer entweder alle 5-6 Tage, oder alle 10 Tage Ladetag. Muss dann wohl eher Plan anpassen wenn Diät net geht ^^....

Eben bisschen rumgeblättert..... glaube nu is klar wieso.... da steht: 44-50Fache des Zielgewichts an Kalorien zu sich nehmen. Wären 4000Kcal/Tag bei mir. Und ich ess 3000 an Nicht-Ladetagen..... Glaub hab alles was man machen konnt falsch gemacht XD.

Liege ich richtig mit Fehleranalyse nu:
Ladetag - 6000Kcal zu viel -> auf ~4600 ändern?
Wochentag - 3000Kcal zu wenig -> auf ~3600 ändern?
Ladetag alle 6-7Tage statt 9-10 Tage -könnt meinen Trainingsplan umstellen, dass alle 7 Tage Ladetag. Kommt ein Cardiotag dazu und fertig is ^^.

???

Dieattag: von deinem Gesamtumsatz 500 - 1000kcal abziehen
Ladetag: 130 - 150% vom Gesamtumsatz
Wenn du in einem Wochenrhythmus lebst und arbeitest, halte ihn auch fuer die Diat ein. Warum wohl legen die Beiden den Ladetag aufs Wochenende?

Man isst nach dem BEDARF in der Gegenwart, nicht nach dem Zielgewicht!
Oder willst du nur MASSE = FETT ansetzen, um dann wieder runterzudefinieren?

fussel schrieb:

Dieattag: von deinem Gesamtumsatz 500 - 1000kcal abziehen
Ladetag: 130 - 150% vom Gesamtumsatz
Wenn du in einem Wochenrhythmus lebst und arbeitest, halte ihn auch fuer die Diat ein. Warum wohl legen die Beiden den Ladetag aufs Wochenende?

Man isst nach dem BEDARF in der Gegenwart, nicht nach dem Zielgewicht!
Oder willst du nur MASSE = FETT ansetzen, um dann wieder runterzudefinieren?

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Naja... wäre weniger als bisher trotz Abnahme gegessen. GU liegt ~3000 tippe ich. (86Kg - Schreibtischarbeit + 3-4x die Woche 80mins Krafttraining)
Würde heißen Ladetag: 4500Kcal (da passts ja)
Aber Wochentag dann nur 2500?!

Wären dann nur 19500Kcal/Woche. also 3000 weniger als die Menge, mit der ich bisher nur abgenommen habe =0? Macht das "Wann" so viel auf bei den Ladetagen?? oha... hätte doch den Abstand aus Angst Fett zuzunehmen nich um 3 Tage erhöhen sollen.

Mache nur einen Ladetag - Und Essen is bei mir sogar einfacher, wenn Ladetag unter der Woche liegt. MAcht relativ wenig Unterschied. Optimal is eigentlich Freitag bei mir, da man dann Samstags ausgeschlafen zum Training kann.

Da du keine genauen Fettmessungen usw. hast, kannst du auch keine Veraenderungen in der Substanz messen.
Also hilft nur Spiegel und Massband.

fussel schrieb:

Da du keine genauen Fettmessungen usw. hast, kannst du auch keine Veraenderungen in der Substanz messen.
Also hilft nur Spiegel und Massband.

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Also im Endeffekt die Allroundmethode "ausprobieren, nachmessen und einpendeln und mal nen Calliper kaufen" ? ^^. Habs mal mit Kalliper aus dem Werkzeugkasten getestet, glaube aber das des wohl irrgendwie net so funzt. Auch wenns ca hinkommt ^^.

Fettmessung bei uns im Studio kostet!! Muss man sich das überteuerte Eiweiß dort kaufen. Letzte vor 1 Jahr gemacht. Also da keine Daten ^^..... Will son dolles Infrarot Ding selbst haben =D *auf preis schau -direkt 1 Kg weggeschwitzt! XD*