Wie ist der Essensplan?

Montag
Vor der Schule 2 Vollkorntoasties, 1 gekochtes Ei, 60g Käse, etwas Frischkäse, 1 gr. Kaffee+Milch
In der Schule -
Nachmittags/Abends 1 Apfel, je 100ml Sojamilch/Milch, 250ml Götterspeise, 1gr. Kaffee+Milch




Dienstag
Vor der Schule 1 Vollkorntoasti, 2 gek. Eier, etwas Frischkäse, 40g Edamer, 40g Cammenbert, 1gr. Kaffee+Milch
In der Schule 1kl. Kaffee+Milch
Nachmittags/Abends 250g Brathering , 100ml Sojadrink, 55g Körnerbrot, Frischkäse, 30g Salat, 1gr. Kaffee+Milch




Mittwoch
Vor der Schule 1 Roggenknäcke, 1 gek. Ei, 35g Cammenbert, 45g Salat, 1gr. Kaffee+Milch
In der Schule 1kl. Kaffee+Milch, 2 Wiener mit Senf
Nachmittags/Abends 30g Salat, 45g Cammenbert, 2 Roggenknäcke, 1gr. Kaffee+Milch
105g Salat, 1kl. Tee




Donnerstag
Vor der Schule 1gek. Ei, 170g Salat, 100g Gurke, 1gr. Kaffee+Milch In der Schule 1kl. Kaffee+Milch
Nachmittags/Abends 240g Salat, 1 Apfel, 2gek. Eier, 45g Cammenbert, 2 Roggenknäcke, etwas Frischkäse, 30g Käse




Freitag
Tagsüber 305g Salat, 130g Gurke, 1 gek. Ei, 1gr. Kaffee+Milch, 1 Apfel Abends 3 Kaffee+Milch, ganz viel Tomate/Mozzarella, 4 Scheibchen Ciabatta




Samstag
Vormittags 2 gr. Kaffee+Milch, 1 Vollkorntoasti, 2 gek. Eier, 110g Salat, 30g Gurke, 30g Käse, 20g Cammenbert
Abends 80g Salat, 1Apfel, 2 gek. Eier




Sonntag
Morgens 2gr. Kaffee+Milch, 1 Apfel, 100g Quark, 1gek. Ei Mittags 30g Möhren, 50g Quark, 250g Götterspeise (die selbstgemachte ohne Zucker) Nachmittags/Abends 270g Tomate, ½ Kugel Mozzarella light, Basilikum u. Balsamico, 100g Götterspeise, schwarzer Tee+Milch
zur Nacht 200ml warme Milch mit Zimt verfeinert (Schlaftrunk)




ist komplett von summz übernommen^^
was könnte ich noch reinpacken?so zum austauschen...infos wäre echt geil

Huch, wollt doch sagen, dass kenn ich irgendwoher

Du kannst Mittags noch ne Portion Gemüse und etwas Fleisch dazu packen!
Wenn du abnehmen willst, wäre am Anfang besser, wenn du das Obst weglässt und stattdessen mehr Gemüse isst.
Die Vollkorntoasties sind vielleicht anfangs auch nciht so optimal also ich hab sie dann größtenteils "abgesetzt", also ab und zu, okay. aber besser nicht täglich!
Abends könnte auch noch lecker geflügelbrust oder so dazukommen, Pute macht sich gut.

So, das wäre es erstmal spontan von mir zu meinen Plänen lol

summz könnte ich mit dir vllt im ICQ etwas besser mit dir reden?

weil ich habe 1000 Fragen an dich

wäre echt nett wenn wir im ICQ reden könnten

Also einfach wo was abschreiben ist wohl nicht so hilfreich.

Sunny hat doch einen ganz anderen Körper und Speisevorlieben.

Du solltest dir schon selber Gedanken um deinen Körper und die nötige und unnötige Nahrungsmittel machen.

Und unbedingt solltest du dir ein passendes Buch kaufen und gründlichst lesen. Genauso findest du hier im Forum unendlich viele Infos. Ein bisschen Suchen und viel lesen nimmt dir keiner ab.

Und vorgefertigte Menuepläne wirst du hier von niemanden bekommen, denn die gibt es eben nicht.
Jeder ist anders mit anderen Vorlieben und reagiert auch anders auf Nahrungsmittel.

Es gibt keinen allgemein gültigen Plan, du musst deinen Plan für dich selber erstellen.

Also ran an die Infos, ohne etwas Eigeninitiative wirst du keinen Erfolg haben...

Kai schrieb:

Also einfach wo was abschreiben ist wohl nicht so hilfreich.

Sunny hat doch einen ganz anderen Körper und Speisevorlieben.

Du solltest dir schon selber Gedanken um deinen Körper und die nötige und unnötige Nahrungsmittel machen.

Und unbedingt solltest du dir ein passendes Buch kaufen und gründlichst lesen. Genauso findest du hier im Forum unendlich viele Infos. Ein bisschen Suchen und viel lesen nimmt dir keiner ab.

Und vorgefertigte Menuepläne wirst du hier von niemanden bekommen, denn die gibt es eben nicht.
Jeder ist anders mit anderen Vorlieben und reagiert auch anders auf Nahrungsmittel.

Es gibt keinen allgemein gültigen Plan, du musst deinen Plan für dich selber erstellen.

Also ran an die Infos, ohne etwas Eigeninitiative wirst du keinen Erfolg haben...

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ja schon klar das ich nichts erreichen werde...

aber schau doch mal was für fragen ich habe:
Wonach mache ich einen Essensplan?---> pro Tag wieviel kcal darf ich essen und wieviel max in Woche...(Formel bekannt)
ja und halt immer solche fragen habe ich

Bei Amazon gibts ein kleines, sehr hilfreiches Büchlein.

Heisst: LOGI-Guide und kostet nur ca. 5 oder 6 Euro.

Da stehen viele Lebensmittel drin und deren "Werte", und du kannst dir danach deine ganz eigenen Gerichte zusammenstellen.
Es sind natürlich auch Tips für die Menge und so drin. Kann ich dir nur empfehlen.

zorazebra schrieb:

Bei Amazon gibts ein kleines, sehr hilfreiches Büchlein.

Heisst: LOGI-Guide und kostet nur ca. 5 oder 6 Euro.

Da stehen viele Lebensmittel drin und deren "Werte", und du kannst dir danach deine ganz eigenen Gerichte zusammenstellen.
Es sind natürlich auch Tips für die Menge und so drin. Kann ich dir nur empfehlen.

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werde ich mir aufjedenfall holen...

danke

Dickes_Ding schrieb:

ja schon klar das ich nichts erreichen werde...

aber schau doch mal was für fragen ich habe:
Wonach mache ich einen Essensplan?---> pro Tag wieviel kcal darf ich essen und wieviel max in Woche...(Formel bekannt)
ja und halt immer solche fragen habe ich

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Na wo ist denn das Problem.

Essenspläne nach deinen Gelüsten im Rahmen der erlaubten Lebensmittel (BUCH und [DLMURL]https://www.ketoforum.de/logi-methode.html[/DLMURL]) und KH- und Kaloriengrenze.
Näheres kann ich dir zu LOGI nicht sagen, ich mach Atkins.

Exeltabellen zur Futterberechnung

Tägliche Futterration zwischen Grund- und Gesamtumsatz. Rechne täglich.
Grund- + Gesamtumsatzberechnung:

Nährwertrechner findest du wie Sand am Meer im Netz.
Eine kleine Auswahl Nährwerttabellen:

http://de.fitness.com/phpapps/bls/exe/blscalculate.php3
http://www.bleibfit.at/lebensmittel.phtml
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/naehrwerttabelle.html
http://www.naehrwertrechner.de/
http://www.fitnesswelt.de/kalorien/
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_rosenkohl_gekocht/index.html
http://www.lebensmittellexikon.de/nutrition.php
http://www.index-essen.de/

wenn du nicht mal weißt, was du essen darfst bzw wieviele kh´s und kcal, dann kauf dir als erstes ein buch, zu welcher diät auch immer, aber kauf dir ein buch!!!!!!!