Wie lange kann man bei 20 KH verweilen ohne Schaden zu nehmen?

phil60 · 15. Feb. 2017

Hallo zusammen,

wie lange kann man bei 20 KH verweilen ohne Schaden zu nehmen?
VG Phil

Linea · 16. Feb. 2017

Du hast deine ANtwort zwar schon, aber nochmal: für immer.
Achte nur darauf, das du genug fett isst

Fleur Sl · 16. Feb. 2017

Ja, für immer. Du solltest gucken, dass du insgesamt genug isst und eher mehr Protein zu dir nimmst. Ich esse zB 29g KH, 100g Fett und mehr als 100g Protein. Viel Erfolg!

tiga · 17. Feb. 2017

Fleur Sl schrieb:
Ja, für immer. Du solltest gucken, dass du insgesamt genug isst und eher mehr Protein zu dir nimmst. Ich esse zB 29g KH, 100g Fett und mehr als 100g Protein. Viel Erfolg!

Warum sollte man das tun? Zu viel Eiweiß belastet die Nieren unnötig. Der Gewichtsanteil von Eiweiß und KH sollte zusammen gleich oder kleiner sein, als der von Fett.
50:50 Eiweiß zu Fett ist nur bei sehr viel Kraftsport oder für Anfänger ein guter Tip.

Zur eigentlichen Frage:
KH sind für uns lebenswichtig! Sie sind so wichtig, dass der Körper seinen kompletten Bedarf selber herstellen kann. Man braucht also keine KH mit der Nahrung aufnehmen. In der Praxis nimmt man aber selbst mit Fleisch und Eiern schon einiges an KH auf. Darum sind die 20 g/Tag auch kein Problem.

Mayestic · 22. Feb. 2017

Der gute alte Skaldeman.

Die Skaldeman Ratio wird folgendermaßen berechnet:

Das Ergebnis aus FETT : (PROTEIN + KH) sollte stets größer sein als 1

Zum Beispiel wäre die Ratio einer Mahlzeit, die 80 gr Fett, 60 gr Protein und 5 gr Kohlenhydrate enthält:

80 / (60+5) = 1,23

Wenn man stark übergewichtig ist, sollte diese Ratio möglichst immer über 1,0 liegen, wobei eine Ration von 1,2 völlig ausreichend ist.

Bitte beachten Sie:

Die Ratio sollte für jede Mahlzeit stimmen, nicht nur als Ergebnis des gesamten Tages.

geklaut bei LCHF

Wobei ich sagen muss ich schaffe es selten einen Skaldeman von mind. 1:1 oder höher bei allen Mahlzeiten zu erreichen am Ende des Tages passt es aber auf die einzelnen Mahlzeiten bezogen nicht.

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