Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

also um es mal festzumachen, eher 12-15 Wiederholungen und 3 Sätze als 3-5 Wiederholungen bei höherem Gewicht?
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

so hat es zumindest der trainer beim Probetraining gesagt. Halt so viel gewicht, dass es ordentlich brennt, ich aber die 3 sätze noch technisch ordentlich hin bekomme
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Also ich rate so ganz allgemein (sofern solche Ratschläge überhaupt sinnvoll sind) zu einem Satz zum Aufwärmen mit etwa 40% Gewicht und etwa 12 Wiederholungen.
Dann ein Satz mit ca. 70% Gewicht und 12 Wiederholungen, gefolgt von 80% Gewicht mit 10 Wiederholungen und zum Schluss 90% Gewicht und 8 Wiederholungen.
Bei Leuten die schon länger trainieren, darf der letzte Satz auch mal (nicht immer) mit 100% Gewicht und bis zum Muskelversagen gemacht werden.

100% Gewicht entspricht dabei dem Gewicht, dass man nach dem Aufwärmen in einem einzelnen Satz gerade so 10x technisch sauber schafft.

Davon gibt es natürlich auch etliche Abwandlungen und fast alle haben ihre Berechtigung.

Eins ist auf jeden Fall klar: Wer so trainiert, dass ihm danach für Tage die Muskeln (oder auch Bänder und Knochen) schmerzen, der macht etwas falsch
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

das ist mir zu viel rechnerei :D Aber so in etwas habe ich vor es zu machen. Erste satz, so dass es 15 wiederholungen ohne probleme gehen, dann 2 satz mehr gewicht, dass 12 gehen und dann nochmal mehr gewicht, für die letzten 10
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

In der Praxis ist es genau das. :)

Wobei ich nach dem Aufwärmen keine Sätze mit mehr als 12 Wiederholungen mache und im letzten Satz reichen mir auch 6-8 Wiederholungen
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Die ersten 2 Wochen bin ich im Fitnessstudio nach Beendigung meines Trainings fast nicht mehr die Treppen zur Umkleide hoch gekommen.:rotfl: Das ist bei solch einem straffen Wochenprogramm aber normal und gibt sich mit der Zeit.
Im Studio haben wir den Milon-Zirkel, der 2 mal absolviert wird. Zusätzliche Geräte mache ich deshalb nicht mehr viele. Wenn, dann aber 2-3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.
Gruss
 
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan
13,90 €
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan Amazon.de
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet
14,93 €
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet Amazon.de
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit
-24%
18,90 € (3,15 € / stück) 24,90 € (4,15 € / stück)
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit Viwares
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-9%
19,95 € (2,00 € / Count) 21,95 € (2,20 € / Count)
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1)
9,80 €
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1) Amazon.de
IronMaxx Protein Tortillas Vegan High Protein, Geschmack Vegan Cheese Style, 1x 60 g Beutel (1er Pack)
-17%
1,89 € (31,50 € / kg) 2,29 € (38,17 € / kg)
IronMaxx Protein Tortillas Vegan High Protein, Geschmack Vegan Cheese Style, 1x 60 g Beutel (1er Pack) Amazon.de
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g
14,99 € (62,46 € / kg)
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g Amazon.de
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz
3,49 €
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz Amazon.de
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk
26,99 € (0,54 € / stück)
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk MAVGV
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza
8,99 € (37,46 € / kg)
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza MK Food
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g)
-15%
16,91 € (28,18 € / kg) 19,90 € (33,17 € / kg)
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g) N!CK'S
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz
12,99 €
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz Amazon.de
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack
18,99 € (63,30 € / kg)
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack QLTY Nutrition
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
18,95 € 19,95 €
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten
-30%
13,99 € (13,99 € / stück) 19,99 € (19,99 € / stück)
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten Monday 2 Sunday AB
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale
9,99 €
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale G & G GmbH
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten – Fluffy clouds Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel, Erdbeere und lakritz, COLA-Drops, Sauerkirsche, Fizzy bottles – 10 Tütenx50g
-30%
13,99 € (27,98 € / kg) 19,99 € (39,98 € / kg)
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten – Fluffy clouds Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel, Erdbeere und lakritz, COLA-Drops, Sauerkirsche, Fizzy bottles – 10 Tütenx50g Monday 2 Sunday AB
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,70 €
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking
11,79 €
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking Amazon.de
The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 Ingredients or Less
26,54 €
The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 Ingredients or Less Amazon.de
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-15%
16,95 € 19,95 €
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook)
11,64 €
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook) Amazon.de
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series)
17,60 €
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series) Lowplex® Books
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss
22,99 €
[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss HomeNative
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-17%
19,95 € (2,00 € / count) 23,95 € (2,40 € / count)
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
MCIRCO Glas-Frischhaltedosen Set für Lebensmittel,20 Teile (10 Behälter, 10 Transparente Deckel) Spülmaschinen, Mikrowellen & Gefrierschrankfreundlich - Auslaufsicher
42,48 € (4,25 € / stück)
MCIRCO Glas-Frischhaltedosen Set für Lebensmittel,20 Teile (10 Behälter, 10 Transparente Deckel) Spülmaschinen, Mikrowellen & Gefrierschrankfreundlich - Auslaufsicher LangX Direct
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32
12,99 €
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32 Meichoon Direct
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g
26,99 € (2,25 € / stück)
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g GLOBAL HEALTHY SNACK
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz
15,99 €
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz kinghon
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1)
11,76 €
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1) Amazon.de
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars)
-15%
15,21 € (35,45 € / kg) 17,90 € (41,72 € / kg)
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars) N!CK'S
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,47 €
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Ich glaube ich habe etwas falsch. Heute 2. Einheit gehabt. Übungen gemacht, bis ich keine 10 wdh geschafft habe. Aber ich merke nichts, die arme sind zwar etwas schlapp und ich war nass geschwitzt aber totales Ende und muskelkater Fehlanzeige ?

Ach und muss man beim joggen 1 Tag pause machen? Oder kann ich wenn die Beine und Knie mit machen täglich gehen? Wir sprechen hier erstmal von 30 min und 3 bis 4 km
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

kommt drauf an... willste nur verbrennen, kannste es täglich machen.. wenn was anfängt wehzutun, mach lieber Pause.
Und sollen noch Muskeln aufgebaut werden, dann brauchen die Muskeln den Tag Pause, damit die neu aufgebauten Muskelfasern nicht gleich wieder zerschlissen werden.
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Naja verbrennen ist Hauptziel. Aber die Grundausdauer sollte auch steigen. Ziel 30 min ohne Pause in 10 Wochen, bin Woche 3. 3 min joggen 1 min gehen. 5 wdh
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

In dem Studio in dem ich vorher war, hatten sie auch 2 Milon-Zirkel.
Die geräte sind schon ok, aber das Training ist sterbens langeweilig.
Ich habe deshalb nach etwa 3 Monaten zu anderen Geräten und Hanteln gewechselt.

Ich mag auch die Art des Widerstands bei den Milongeräten nicht. Das ist mir zu unspezifisch. Aber das ist nur eine Geschmackssache
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Ach und muss man beim joggen 1 Tag pause machen? Oder kann ich wenn die Beine und Knie mit machen täglich gehen? Wir sprechen hier erstmal von 30 min und 3 bis 4 km
Zum Vergrößern anklicken....

Erholung ist wichtig. Ich vertraue da auf mein Körpergefühl und wenn ich mir nicht sicher bin, dann mache ich einen Tag länger Pause.

Kannst ja auch jeden Tag los und wenn du auf der Hälfte merkst, es wird nicht, einfach spazieren gehen. Es erfordert aber mentale Fitness, dann nicht nur spazieren zu gehen ;)
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Also wenn du 6 oder gar 7 x Laufen gehst, dann Respekt, aber ich bin auch immer mind. ne Stunde gelaufen. ICh finde, man wird erst nach 20 min richtig warm, dann hättest du nur noch 10 min... da lauf ich lieber 3-4 x 60 min...
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Mehr als die paar Minuten schaff ich Konditionsmäßig noch nicht... Aber ich arbeite drauf hin. Aber mit 6 mal laufen klappt nicht, da schmerzen dann Schienbein, Knie eig die ganzen Beine xd

Also bleibts bei 3 mal gym 3 mal laufen
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Ich denke einfach das so dabei zu einer Überbelastung kommt und ich echt einfach den Ruhetag dazwischen brauche.

Und nächsten Monat Kauf ich Mir neue Laufschuhe, da wird sich vorher mal mein laufbild angesehene
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

jadasb schrieb:
Und nächsten Monat Kauf ich Mir neue Laufschuhe, da wird sich vorher mal mein laufbild angesehene
Zum Vergrößern anklicken....

Das klingt super.

Die Sache mit den Schienbeinen hatte ich auch, das ist ne Überreizung, die schon nach wenigen Minuten auftreten kann - ob Tage pause oder nicht.

Ein großes Problem ist aber auch, dass man in Schuhen meist Fersenläufer ist, aber barfuß eher Ballenläufer.
Fersenlauf geht mitunter mächtig auf die Schienbeinsehnenscheiden. Abgesehen davon, dass die Wucht des "Aufpralls" mit dem Körpergewicht stäreker zunimmt als auf den Ballen.
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Und ich bekomme beim Joggen Schmerzen in den Unterschenkeln an der Außenseite der Waden. Woher könnten die kommen?
Habe neue Laufschuhe aus einem Sportgeschäft mit Fußanalyse u.s.w.
Könnte es daran liegen, dass ich eine verkürzte Wadenmuskulatur bekommen habe,durch ständiges Laufen mit hohen Absätzen? Was kann man da machen? Habe nirgends dazu eine Antwort gefunden.
Wenn ich in normalen Schuhen mit 2-3 cm Absätzen laufe, bekomme ich keine Schmerzen. Danach tun natürlich andere Stellen am Fuß weh, sind ja keine Turnschuhe.
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Ist nicht auszuschließen. Warste damit mal bei nem Orthopäden, der sich auch Sportarzt nennt?
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Was man da machen kann? Trainieren.
Auch eine verkürzte Muskulatur lässt sich mit der Zeit dehnen. Das geht natürlich nicht von heute auf morgen. Je nach dem, kann es Jahre dauern
 
AW: Wie richtig laufen um Fett zu verbrennen?

Ich mag keine Ärzte (genauer gesagt, Arztpraxen) und gehe erst hin, wenn ich im Koma liege (durch eine Ketoacidose z.B.).
Mein Chef ist ein ehemaliger Sportmediziner, mit Doktortitel. Er hat mir ein paar Fußübungen gezeigt, die nichts bringen. Aber wenn es Jahre dauern kann, wie tiga es schreibt, da ist es nach 3 Tagen Übungen zu früh zu erwarten, dass ich jetzt mein Problem los bin.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Similar threads

SonjaLena
Dr. Gundry - Das überraschende Geheimnis dünner Menschen
Antworten
10
Aufrufe
5K
SonjaLena
SonjaLena
M
Ist das so alles richtig...???
Antworten
5
Aufrufe
2K
tiga
tiga
Spatz86
Da bin ich nun :D
Antworten
8
Aufrufe
2K
Spatz86
Spatz86
W
  • Angepinnt
Der Weg ist das Ziel, Tipps & Tricks
Antworten
15
Aufrufe
34K
Yasmin
Y
F
Feli's Buch der Wahrheit ...
Antworten
18
Aufrufe
3K
Feli von Dae
F

Neueste Beiträge

Oben