(wieder) schlank mit LCHF AnabellS TB

Hungrig sein solltest du auf keinen Fall .Kennst du MCT Öl ich nehme einen Esslöffel in den Kaffee und bin sehr lange Satt.
Liebe Grüße Renate

Vielen Dank für deinen Besuch bei mir belli
Meine stixs sind kaputt, zeigen null, nichts an

Habe einen kaffe Le vollautomaten, da jede Bohne raussuchen und gegen koffeinfrei am Abend tauschen ist mir dann doch zuviel Arbeit
Habe übrigens mal getestet, koffeinfrei oder Koffein macht bei mir keinen Unterschied, da es ja Gerüchte gibt Koffein würde den Insulin Spiegel steigen lassen.
Trinke aber auch ausschließlich schwarz.

Wann bist du denn hungrig, bzw wie schnell kommt der hunger nach den Mahlzeiten?
Bei mir ist Gemüse ein großer Grund warum ich wieder hunger bekomme.

blaumeise50 schrieb:

MCT Öl

Zum Vergrößern anklicken....

danke dir für den tipp liebe renate.

hi chibby, bei mir kommt der hunger, wenn ich erst mal angefangen habe zu essen.
das fühlt sich so an, als wenn ich eine tür aufgemacht habe und die nicht wieder zu bekomme.
deswegen interessiert mich schon immer das fasten.
doch jetzt habe ich noch eine entdeckung bei dir im tagebuch gemacht,
das genau meinem essverhalten entspricht. wusste nur nicht, dass es dafür einen namen gibt
intermittent fasten. ich komme für lange stunden tagsüber ohne essen aus.
und, wie gesagt, wenn ich erst mal anfange zu essen, dann scheint sich etwas in meinem körper umzuschalten
auf essen und das bleibt dann so für stunden.

habe mal irgendwo gelesen, es gab mal in lateinamerika einen stamm, der immer tagelang nichts aß
und wenn dann die jagd erfolgreich war, wurde von den menschen alles komplett aufgegessen.
als die zivilisation auch diesen stamm erreichte, wurden lagerhäuser für diesen stamm gebaut.
und jeden morgen war die tür des lagers aufgebrochen und die lebensmittel komplett aufgegessen. jeden morgen.
es nützte einfach nichts die lebensmittel zu lagern und aufzuteilen auf jeden tag,
das lager wurde sofort über nacht von diesem stamm komplett geleert, solange, bis kein krümel mehr vorhanden war.

den koffeinfreien kaffee könntest du auch, ohne maschine, auf türkische art aufbrühen,
koffeinfreies pulver in die tasse, heisses wasser rein, fertig. also das ist immer noch besser als gar keinen kaffee abends.

(vielleicht liegt das mit dem hunger bei mir auch am gemüse,
das muss ich mal ausprobieren.)

unglaublich aber wahr,
ich habe gestern den wunderbaren bayerischen weichkäse nicht aufgegessen.
habe mit ein paar krümeln käse tomaten überbacken
und das hat richtig für lange zeit gesättigt.
der käse sollte also warm sein, damit er satt macht.
erst nachts habe ich wieder hunger gehabt, konnte aber dann das essen sein lassen.
klar, das waren gestern eindeutig zu wenig kalorien,
doch es hat mir endlich eine richtige abnahme gebracht, noch ein kilo weniger.
das motiviert mich jetzt.

Samstag 19. November

Zwischenmahlzeit 3
140 g Bayerischer Alpenweichkäse
8 g Paranüsse
48 g spanische grüne Oliven
158 g Tomaten

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

macht zusammen:
799 kcal fett 74,7 g KH 6,4 g eiweiss 22,6 g
skaldemann 2,57

hatte zwar heute weniger oder mehr
den ganzen tag ein leichtes hungergefühl,
doch ich habe mich trotzdem gut gefühlt.
vielleicht hat mich das letzte abgenommene kilo motiviert.
fürs abnehmen machen solche gefühle auch sinn für mich.

und ich habe heute ganz lange
mir mein tagebuch aus der zeit von 2013
durchgelesen, versucht rauszubekommen, wie es anfing,
dass ich dann nach sechs monaten den faden verloren habe.
2013 waren das ganz sicher die erdeeren im sommer,
die eine kette von ausnahmen hinter sich herzogen. ganz schnell war ich bei 40 KHs.
und das war dann auch bald das ende.

auch hatte ich so viel abgenommen,
dass der leidendruck nicht mehr so hoch war.
ich hatte immerhin schon wieder enge kleidung an,
einige kleidergrößen kleiner. schade, dass ich nicht einfach drangeblieben bin.
es gab ja dann im letzten jahr nochmal ein versuch,
der nur kurze zeit, ca 11 kg abnahme, anhielt.
damals fiel es mir schwer da wieder anzuknüpfen, an dem was ich mir hier erarbeitet hatte.
tja, schade. und nun wiege ich so viel wie noch nie in meinem leben.
und bin wieder hier. das ist gut.


und dann habe ich heute einfache low carb rezepte gesammelt
und auch sonst, was ich mir gern merken möchte
und damit ein neues thema bei TB ohne comments aufgemacht.
(link steht unter meinen abnehmbannern)
das hat echt spass gemacht. jetzt habe ich alles wichtige auf einen blick.

das war mein tag heute:

Sonntag 20. November

Zwischenmahlzeit 3
152 g Tomaten
135 g Bayerischer Alpenweichkäse
1 Esslöffel Olivenöl
41 g spanische grüne Oliven

Zwischenmahlzeit 2
1 Portion Frischkäse, sahne-cremig (Aldi)
198 g Champignons
200 g Schinkengeschnetzeltes

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

1187 kcal fett 95,7 g KH 7,9 g eiweiss 69,5 g
skaldemann 1,23

Hi Anabell,

ich finde, du nimmst für dein derzeitiges Gewicht zu wenig Kcal zu dir. Bei weiterer Gewichtsabnahme reduziert sich ja der Tagesbedarf noch weiter, wo willst du dann mal kalorienmäßig landen?
Kein Wunder, dass bei nur 1200 Kcal unterschwellig Hungergefühle entstehen.
Ich liege meist so zwischen 1500 und 1800 Kal und damit klappt bei mir die Abnahme super. Meist bin ich so bei 65 - 85% meines lt. FDDB vorgegebenen Tagesbadarfs und das reicht anscheinend völlig, um gut abnehmen zu können.

LG und weiterhin viel Erfolg!

danke dir für den hinweis pummel.
genau das hatte ich schon mal vor ein paar tagen gedacht, ob es vielleicht zu wenig kalorien sind.
das beruhigt mich etwas, dann kann ich hin und wieder vielleicht 1500 kcal pro tag zu mir nehmen,
wenn der hunger zu gross ist.

ich habe, übrigens, über nacht
mindenstens eineinhalb kilo abgenommen.
das ist soo toll die waage zeigt eigentlich schon 120 an,
nur ein millimeter drunter, also habe ich besser erst mal 120,5 aufgeschrieben.
noch ein kilo weg und dann habe ich das startgewicht von 2013 wieder.

heute gehe ich wieder walken,
die sonne scheint, der himmel ist blau. cu

Das ist ja super, dass bei dir der Einstieg nun auch so toll geklappt hat. Herzlichen Glückwunsch zur Abnahme. Sowas motiviert doch ungemein zum Weitermachen !

ja genau das motiviert sehr.
endlich passiert etwas auf der waage. ich war drei wochen seehr geduldig.
es hat sich gelohnt.
danke dir für die glückwünsche!

.huhu belli

Ja genau, intermitting fasting ist auch für mich die optimale Lösung, mein Hunger kommt auch erst gegen Abend
Außerdem ist das mit Keto eine super Kombination, da der Körper lernt wie er Fett verbrennt, und wenn nichts zugeführt wird, vergeht er sich an die kleinen pölsterchen

Du bist unglaublich, so motiviert und mit Elan bei der Sache, das du mich förmlich mit reißt
Habe heute dritten Tag in Folge Sport gemacht, aber freeletics hilft mir mehr als joggen
Fühle mich besser dadurch, danke belli dafür

Super das es mit deiner Abnahme jetzt klappt, von mir noch ein Tipp, versuch nicht täglich so wenig zu essen und schon gar nicht wenn du hunger hast. Leg alle 4-5 tage mal einen ordentlichen fresstag hin. An dem du 2000-3000kcal zu dir nimmst, natürlich dennoch ohne Kohlenhydrate. Das hält deinen Körper in Aktion!

Einen schönen Abend dir und weiterhin solch tolle Erlebnisse

Du bist mit so viel Elan und Begeisterung dabei, es macht richtig Spaß bei dir mitzulesen und mitzufiebern

hi NiciS und hi chibby

musste gerade so lachen
ja, die wahrheit ist, ich schreibe einen low carb krimi,
bisschen spannung muss da sein.

freue mich richtig, dass es euch mitreisst, vor allem auch beim sport, chibby,
das neue körpergefühl macht so viel aus bei mir.
das war auch einen der ursachen des überessens bei mir,
dadurch konnte ich mich selbst besser fühlen.
durch sport habe ich einen ähnlichen effekt, doch anstatt + kcal sind das ja - kcal.

und bei mir wirkt das sofort auf die seele.
freeletics klingt super chibby, (und dann schon der dritte tag wieder, wow)
intensives intervalltraining ist total gut für den körper, auch für läufer.
ja, da kann jeder seinen weg in sachen bewegung finden. bei mir ist es eben das laufen.

war heute wieder 5,5 km walken. fühle mich richtig gut jetzt.
und schaffe die 1500 kcal, die ich eigentlich vorhatte zu essen, nicht.
ist dann heute wieder bei 1200 kcal. und ich bin so was von satt.
habe heute abend das gefühl ich kapiere erst jetzt low carb ))) ))
habe eine super mayonnaise <---link anklicken
bei REWE entdeckt:

Kalorien
445 kcal
Protein
0,4 g
Kohlenhydrate
1,4 g
Fett
48,5 g

und die schmeckt so gut, dass ich dachte, ich könnte irgendwann mal ein halbes glas aufessen.
geht aba nich denn die macht mega satt.

deshalb kann ich heute schon mein essen posten,
es wird wohl nichts mehr dazu kommen. ehm, .... also hoffentlich. (man weiss ja nie) )))

Montag 21. November

Zwischenmahlzeit 3
80 g Almkäse, Waldpilz

Abendbrot
23 g Salat Mayonnaise
250 g Schweinemett, Thüringer Art
1 Portion Eiweißbrot

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

macht zusammen:
1179 kcal fett 97,1 g KH 6,3 g eiweiss 65,2 g
skaldemann 1,35


ja, das mit den viel mehr kalorien nehme ich mir zu herzen,
das werde ich auch tun. ich denke solche tage, an denen ich nur noch essen könnte,
kommen bestimmt von ganz allein wieder. das kennen wir ja schon.

und das intermittent fasten ist sowieso diee lösung für mich.
das praktiziere ich seit jahren schon und jetzt habe ich dafür sogar einen namen. cool.

mal schnell noch mein essen von gestern posten.
ich habe gestern zu früh gegessen,
wollte eigentlich vorkochen, was dann aber im gleich-alles-aufessen endete.
habe daraus gelernt, erst kochen, wenn ich essen möchte
jetzt sind es ziemlich viele kalorien geworden, was vielleicht auch mal ganz gut ist.
das wichtigste sind für mich sowieso die kohlenhydrate, solange die stimmen,
bin ich auf der sicheren seite.


Dienstag 22. November

Zwischenmahlzeit 3
60 g Schweinemett, Thüringer Art
50 Minuten Walken

Abendbrot
99 g Salat Mayonnaise
214 g Käsekordel von Tschechischer Käseplatte
232 g Schinkengeschnetzeltes
91 g Almkäse, Waldpilz

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

macht zusammen:
1840 kcal fett 144,5 g KH 8 g eiweiss 125,3 g
skaldemann 1,08 ....hm, naja ...

gestern war ich das erste mal, seit dem umbau dort, wieder im fitnesscenter.
hat richtig spass gemacht. gleich noch neue geräte ausprobiert.
und meine üblichen geräte absolviert.
zum schluss noch powerplate.
ein gutes gefühl anschliessend.

hatte mir abends noch etwas soulfood gemacht,
becher schlagsahne mit ein paar krümeln eiweisspulver (1oder 2 g)
und etwas frischkäse, schaumig rühren. macht sehr satt und zufrieden.
und sorgt für einen guten skaldemann.


mein essen von gestern:

Mittwoch 23. November

Zwischenmahlzeit 3
95 g Weichkäse 44 % Fett
Abendbrot
12 g Frischkäse, sahne-cremig (Aldi)
200 g Schlagsahne, 30% Fett
83 g Salatgurke
39 g Salat Mayonnaise
239 g Schweinemett, Thüringer Art (da stand 250 gramm auf der verpackung, waren aber nur 239 gramm drin, die schummeln!)

40 Minuten Krafttraining, Durchschnitt
52 Minuten Walken

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

macht zusammen:
1783 kcal fett 165,7 g KHs 10,8 g eiweiss 60,7 g
skaldemann 2,3

mal schnell noch mein essen von gestern posten.
die kasslerhähnchenschenkel schmecken zwar gut und haben keine kohlenhydrate,
doch haben sehr viel eiweiss und noch mehr kalorien ... für 350 g fast 700...
und machen leider nicht satt.
also ich werde die wohl besser für einen tag kaufen, an dem ich überhaupt keinen hunger habe.

Donnerstag 24. November

Zwischenmahlzeit 3
31 g Weichkäse 44 % Fett, mild und cremig
10 g Salat Mayonnaise

Abendbrot
46 g Salatgurke
10 ml Olivenöl
125 g Weichkäse 44 % Fett, mild und cremig
354 g Kasselerhähnchenschenkel

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

macht zusammen:
1509 kcal fett 125,2 g KH 2,3 g eiweiss 91,9 g
skaldemann 1,3

unglaublich wie ich mit soo wenig kohlenhydraten auskomme

mein gewicht geht nur langsam runter,
ich denke, wenn ich den käse weglassen könnte, ginge es sicher schneller....
und ich habe auch etwas zu viel gegessen gestern, der abend war so lang....
doch ich habe einen super skaldemann.

mein essen von gestern:

Freitag 25. November

Zwischenmahlzeit 3
27 g Chicorée
83 g Hackfleisch
1 Scheibe Maasdamer, 45% Fett

Abendbrot
23 g Chicorée
20 g Frischkäse, sahne-cremig
120 g Weichkäse 44 % Fett
27 g Hackfleisch, gemischt
200 g Schlagsahne, 30% Fett

Zwischenmahlzeit 2
51 Minuten Walken

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

macht zusammen:
1553 kcal fett 145,8 g KH 9,5 g eiweiss 50,1 g
skaldemann 2,4

oh mann ich könnte heute ganz ganz viel kalorien essen!
KHs gehn ja noch, doch diese kalorien, wie soll ich da nur heute ein defizit hinkriegen? habe momentan nur noch knapp 200 kcal bis zu den 100% tagesbedarf.
und der abend liegt noch vor mir (auch wenns draussen nicht so aussieht) ........och monnn

Belli, was muss ich da lesen

Es ist Wochenende, lass dich mal gehen, du warst die ganze Woche gut im Rennen bei 1500kcal, wenn du jetzt auch mal knapp 2000kcal oder mehr isst, das schadet wirklich nicht.

Es kann durchaus sein, daß du mehr essen musst um abzunehmen, mal ganz doof gesagt. Vorallem weil du auch so viel walken gehst.

Du packst das, ab und zu gibt es so Tage an den man essen muss, solange man nicht zu kh greift ist das vollkommen in Ordnung. Du musst bedenken das du auch leben willst, und der Weg das Ziel ist

ach super chibby, das erleichtert mich jetzt sehr,
habe immer angst, dass ich dann wieder aus meiner neuen ernährung rausfalle und alles ist wie vorher und schlimmer ...
ja, ich hatte heute so krassen hunger, als wenn ich endlich mal etwas richtiges essen muss. und das ohne kaloriengrenze.
vielleicht auch weil es mir so kalt war, als ich nach hause kam.
echt schön, dass du das verstehst.

ja, auf die kohlenhydrate achte ich ganz doll. heute bin ich zwar etwas über 13 g gekommen (durch das eiweissbrot),
doch solange ich unter 20 g bleibe, denke ich ist das okay. so kann ich jeden tag wieder neu anfangen mit dem kaloriendefizit.
doch wenn die KHs steigen, dann kommt bei mir der ewige heisshunger und es dauert auch dann nicht mehr lange bis zum süsskram.

bin echt froh, dass die 2000 kcal (glaube ich) von heute nicht schaden.

danke renate


hi ins forum,
so, nach dem sehr sehr schwierigen sonnabend abend,
konnte ich gestern diese unglaublich vielen kalorien vom vortag wieder ausgleichen.
(ich glaube, mir ging es am sonnabend einfach nicht gut, hatte das erst später verstanden, das passiert eben mal)

hier erst mal der sonnabend, besser anschnallen beim lesen

Samstag 26. November

Zwischenmahlzeit 3
200 g Schlagsahne, 30% Fett
15 g Frischkäse

Abendbrot
56 g Hackfleisch, gemischt
75 g Eiweißbrot
150 g Bergbauern Käse
78 g Eiweißbrot
10 g Salat Mayonnaise

Zwischenmahlzeit 2
250 g Schweinemett, Thüringer Art

macht zusammen:
2239 kcal fett 182,1 g KH 19,7 g eiweiss 120 g
skaldemann 1,3

gestern , am sonntag, ging es mir dann wieder besser,
ich war walken, bin gleich ins fitnesscenter,
hat alles richtig spass gemacht
und ich war den ganzen tag noch satt vom vorabend.

Sonntag 27. November

Zwischenmahlzeit 3
Portion Dönerfleisch (6,6 KHs)
1/2 Hähnchen

Abendbrot
700 ml Klare Gemüsebrühe, selbst zubereitet (5,6 KHs)
6 g Kokosöl nativ

23 Minuten Walken

15 g Paranüsse

Mittagessen
48 Minuten Walken
37 Minuten Krafttraining

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

macht zusammen:
1245 kcal fett 68,6 g KH 13,9 g eiweiss 123,2 g

Na siehst du, da sind doch die Kalorien vom Samstag wieder weg
Es ist eben schon wichtig dem Körper essen zu geben wenn er es braucht. Lässt vorallem auch den Gemütszustand wieder steigen

Ich halte das generell so, das ich am Wochenende schon zulange, so gab es gestern schokopudding aus Mascarpone.
Und am Samstag zu dem Alkohol auch noch dönerfleisch mit Hollandaise

Aber da muss ich mich ja nicht wundern das es langsam bis gar nicht geht