Wieviel Protein, wann und welches?

Hallo,
ich bin neu hier und habe mich soweit schon gut durchgelesen, bin aber nun etwas verwirrt :
Wieviel Protein muss ich in Phase I mind. zu mir nehmen (56kg)?
Wann sollte ich Protein zu mir nehmen (mache 3 x pro Woche Yoga)?
Welches Protein könnt ihr mir empfehlen und wo bekomme ich das?

Vielen Dank schon mal und Grüße!

Hi Glamourina!

Erst einmal ein ganz herzliches Willkommen hier im Forum!!!
Ich denke mal, Du meinst Protein in Form von Supplementen, oder? Ich persönlich halte davon nicht sonderlich viel. In Fleisch und Eiern sind doch genügend hochwertige Eiweiße enthalten. Durch die Atkins Ernährung ist also automatisch eine ausreichende Zufuhr gewährleistet. Was die Menge angeht: Als Faustformel gilt: pro kg Körpergewicht und Tag 1g Eiweiß. Also bei Dir mind. 56g Eiweiß am Tag. Zuviel Eiweiß können Deine Nieren abbauen. Glaube bis zu 230g bei Deinem Gewicht sind kein Problem. Und die Häufigkeit hat sich ja damit geklärt. Regelmäßig halt. Die Art der Eiweiße ist so ne Sache, ich glaube, es gibt 8 essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selber herstellen kann. Die müssen über die Nahrung zugeführt werden. Schau mal im Internet nach.

@Alle: Wenn was nicht stimmen sollte, bitte gleich korrigieren.

Ich sehe das mit dem Eiweiss ähnlich.. bis 1,5g täglich kannst du gehen.
Aber Jan, das ist eine Frau mit 56kg, wenn sie jetzt das EW nur aus Fleisch oder Eiern zieht, dann liegt sie hundertpro über dem Gesamtbedarf an Kcal. Ausser auf dem Menüpunkt steht nur magere Pute. Ihr Männer dürft euch nicht nur an Euren Möglichkeiten zu essen messen. Wir dürfen gerade bei so geringem Gewicht nicht so zuschlagen, sonst bringt ja auch Atkins nichts. Ok, wenn sie 85kg wiegen würde.. ja dann... Oder viel Salat um den Tag über nicht zu hungern, denn hundert Gramm EW, für Ihr Gewicht zu empfehlen, sind schnell erreicht.
Mit der Häufigkeit gebe ich dir recht.. aber einen Zusatz noch, auf ein OvernightEW würde ich noch achten. Also Abends so eine h vor dem Schlafengehen einen EWshake, er belastet nicht den Magen und du bist bis Morgens mit EWversorgt, zumahl dieser noch kcalarm ist.
Welches Protein? Naja, du bist nicht wirklich ein Sportler, da ist meine Meinung es ist ziemlich schnuppe welches. Aber generell empfehle ich dir Milcheiweiss, das macht lange satt. Im Gegensatz zu Soja oder Molkeeiweiss. Zb gibt es bei Rossman ein EW (nicht das Champ) das ist aus Milcheiweiss. Kosten: 750g 12,99 Euro. Sonst schau die mal im Net um.

lg Mone

nicht wirklich sportler :bruell.
Das mit dem Fleisch schaffe ich wirklich nicht. Habe natürlich Suppl. gemeint. Soll ich den Shake mit Milch machen? Was ist mit Laktose?
1,5 kg pro Tag? :shock:

was meinst du mit 1,5kg am Tag?
meinst du die 1 bis 1,5g je Kg Körpergewicht? das macht bei dir 56g bis 84g EW am Tag.. ich denke bis hundert kannst du ja gehen, denn so genau kann mans nun auch nicht begrenzen. Auf jedenfall viel trinken, wenn du höher gehst als 56g.
Den Shake mache ich immer mit Wasser. Manche machen ihn mit Alpro-Soja zuckerfrei (0,1g KH). Schau da aber auf die Verpackung, es gibt auch andere.
Nicht mit Milch, die fällt total flach.

lg Mone

OH hab mich verlesen. Also das hilft mir ja schon mal viel weiter. Schau heute mal im Drogeriemarkt ob ich das Produkt finde. Kann man eigentlich z.B. Vanillearoma oder Karamell dazugeben? Bestimmt ... *hoff* :?

Na klar.. ich hab aber nur die Plusaromen von Bodystuff ausprobiert.
denke aber die anderen haben auch nicht viel?

lg Mone

hab jetzt pures eiweiß mit sojamilch und vanillezeugs (das was man zum backen hernimmt, eigentlich nur öl) gemischt und finds garnicht so schlimm ...

Danke für die Tips :winke:

Glamourina schrieb:

nicht wirklich sportler :bruell.
Das mit dem Fleisch schaffe ich wirklich nicht.

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hab grad mal in eine nährwerttabelle geschaut: in 200g mittelfettem rindfleisch sind doch schon 55g EW und es hat 361 cal.
jetzt noch 1 ei dazu und 50g goudakäse und es sind weitere 20g EW und 272cal mehr.

ich finde, man kann den eiweißbedarf sehr leicht mit normaler nahrung decken ohne kalorienmäßig zu viel zu haben.

.

tja, ich weiss auch nicht...
bei 2 steaks pro tag hat man ja schon 120 g eiweiss.viele hier müssten laut tagebüchern und berichten (fleisch+wurst+shake) doch auf mehr kommen?
ich hab dann auch öfters mal zuviel gehabt nehme ich an.

also imho ist 1 - 1,5g pro kg ausreichend ohne sport oder sonstige körperliche belastung. bei sport, krankheit, stressiger arbeit etc können es aber auch gerne 3 sein! und dann immer dran denken: der köper verwertet nur ca 40-50g alle 2 stunden!!! also nicht zu viel auf einmal und eines mit ner hohen biologischen wertigkeit nehmen

Hallo!

Die DGE empfiehlt 0,8 g pro kg Körpergewicht, um mit allen essentiellen Aminosäuren versorgt zu sein. Bei Stress, bei Sport und zum Abnehmen können es ruhig mehr sein. Bodybuilder schwören auf 2 g pro kg KG.

"Bei einem gesunden Mann von 80 Kilogramm Körpergewicht kann das Entgiftungssystem in Leber und Nieren nach theoretischen Berechnungen einen Konsum von bis zu 250 Gramm Eiweiß pro Tag störungsfrei bewältigen.

19. Cordain L, et al. Plant-animal subsistence ratios and macronutrient energy estimations in worldwide hunter-gatherer diets. Am J Clin Nutr 2000;71:682-692.
http:// un und
http://www.thepaleodiet.com/articles.htm#serum

Doch um eine derart hohe Zufuhr geht es bei der LOGI-Methode nicht. Als Richtwert gilt, dass bei einer Eiweißaufnahme von etwas 35 % der täglichen Energie die obere Zufuhrgrenze erreicht ist. Wer sie mehrere Tage lang überschreitet, wird erleben, dass sich der Körper dagegen wehrt: Es kommt zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Schwindel, Kopfsausen, Durchfall, plötzlichem rapidem Gewichtsverlust und anderen Symptomen.

20. Biesalski HK, et al. Taschenatlas der Ernährung. Stuttgart: Georg Thieme Verlag, 1999.
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/31...2989197-2301368

Da vergeht der Appetit und so zwingt der Körper einen dazu, automatisch auch die Eiweißzufuhr einzuschränken. Kein Wunder also, dass bei gesunden Menschen nie eine toxische Wirkung von Eiweiß nachgewiesen worden ist."

Quelle: Logi-Buch

Viele Grüße
Ute

Albrechtine schrieb:

"Bei einem gesunden Mann von 80 Kilogramm Körpergewicht kann das Entgiftungssystem in Leber und Nieren nach theoretischen Berechnungen einen Konsum von bis zu 250 Gramm Eiweiß pro Tag störungsfrei bewältigen.

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na da komm ich mit bis zu 3g/tag ganz gut hin