Yolanda´s Futterplan

Startgewicht: 12.01.2006: 104.8 kg


Mi. 08.03.06 91.7 Kg (-13.1)

Frueh:
Spiegelei mit 35 gr. Schweinefleisch

Mittag:
100 gr. Schwein
100 gr. Brokkoli

Zwischendurch: :yel:
2 Miniberliner
1 Biss von Tochters Schokodonut
30 gr. Erdnuesse

Abend:
135 gr. Eisbersalat
1 Dose Thunfisch- sauer eingelegt

6 Ltr. Wasser
6 Espresso Koff-frei

Do. 09.03.06 91.7 Kg (-13.1)

Frueh:
1 Ruehrei mit 1 Scheibe Kaese

Mittag:
150 gr. gem. Hackfleisch
100 gr. Brokkoli

2,5 EL Quark mit Vanillearoma und Suessstoff
2 Miniberliner :twisted: - schon wieder gesuendigt - ich hoffe das Zeug ist bald weg

Abend:
150 gr. Roemersalat
1 Dose Thunfisch

Trinkmenge:

mind. 4,5 ltr. Wasser
5 Espresso koff-frei

Jupi - noch in Ketose

Fr.: 10.03.06 91.4Kg -0.3 (-13.4)

Frueh:
1 Ruehrei mit 1 Sch. gek. Schinken

Mittag:
200 gr. Rinderlende
200 gr. Brokkoli

Abend:
Pizza (Boden 2xEi 1xThunfisch) mit 2 Sch. gek. Schinken und 50 gr. Mozarella

Trinken:
4 Espresso Koff-frei
mind. 4,5 ltr. Wasser
1 Baccardi Cola-Light

< 10 kh < 1000 kacl.

Sa. 11.03.06 91.2kg (-13.4) -0

Fruehstueck:
Rest Pizza vom Vorabend

Mittag
2 hamburger (200gr)
kl. portion gruener Salat
1 St. Schokokuchen (LC) (Geburtstag Tochter)

Abend:
1 Rote

Trinken:
1,5 ltr. Wasser
2 Cola light
1 Baccardi Cola-light

Sport:
2 Std Tanzen
1 Std. Gewichte


So: 12.03.06

Fruehstueck:
2 Schinken Kase Rollen

Mittag:
3 St. gegrillte Schweinesteaks
1 Miniportion gruener Salat

Abend:
1 Rote mit Senf
50 gr. Kaese

Trinken:
5 ltr. Wasser
4 Espresso

Sport:
1,5 Std. Tanztraining

MO: 13.03.06 91.6 (+0.2)

Frueh:
1 Spiegelei mit 50 gr. canarisch. Schinken

Mittag:
3 Schnitzel unpaniert

Abend:
1 Kl. Lumersteak (70gr.)
1 Bratwurst
1/2 Petra knaecke mit Leberwurst
2 St. LC-Kaesekuchen

4 ltr. Wasser
3 Espresso koff-frei

DI. 14.03.06 13.3 (-0.3) -13.5kg

Fr:
1 Dose Thunfisch in Tomate 0.9 kh 105.5 kacl.

Mi:
150 gr. Huehnerbrust
50 gr. Gurkensalat

Abend:
1 Petra Knaecke mit gek. Schinken
100 gr. Salat mit 1 Dose Thunfisch (sauer eingelegt) + 50 gr. Feta

und ich werde mal das Erdnussbutter-Kekserezept ausprobieren!! + eins fuer berliner

Trinken:
mind. 5 ltr. Wasser
6 Espresso Koff-frei

Sport/Bewegung:
heute nix

Mi. 15.03.2006 90.6kg (-0.7kg) (-14.2kg)

Frueh:
1/2 Petra Knaecke mit 2 Scheiben Emmentaler
1/2 Petra Knaecke mit Butter und Marmelade

Mittag
Paprikagulasch

Snack:
1 Kaese Schinken Rolle

Abend:
60 gr. Kaese
Paprikawurst
30 gr. Erdnuesse

Trinken:
3 Espresso
4,5 ltr. Wasser

Das mit den Berlinern war ein Flop - irgenwas habe ich falsch gemacht und die Kekse sind auch nix geworden - werden wir nochmal versuchen.

Do.: 16.03.2005 91.1kg +0.5 kg (-13.7kg)
So da ist die erwartete Wasseransammlung - duerfte demnaechst wieder Zeit sein.

Frueh:
70 gr. Kaese

Mittag:
150 gr. Huhnerbrust
mit etwas gruenem Salat

Snak:
nix

Abend:
Fisch
2 Scheiben Keto-brot
1/2 Omlet
1 Sch. gek. Schinken

Sport/Bewegung:
4 Std. Erde schaufen (Neugestalltung Garten)

Trinken:
4 Espresso koff-frei
4,5 ltr. Wasser

Fr.: 17.03.06 91.3 (+0.2) :???: (-13.5)

Frueh:
1 Sch. Keto-Brot
1 Sch. gek. Schinken

Mittag:
200 gr. Brokkoli mit 50 gr. Speckwuerfel, 30 gr. Kaese, ueberbacken

Snack:
nix

Abend:
1 Sch. Ketobrot
2 Scheiben Schinken

Sport/Bewegung:
1 Std. flottes Gehen

Trinken:
2 Espresso
3.5 ltr. Wasser

Sa.: 18.03.06 90.3 (-1.0kg) -14.5 kg

frueh:
1 St. LC-Kaesekuchen

Mittag:
2 St. Schweinelede in Sahnesosse

Snack:
Erdbeeren (40gr.)
2 EL Schokosahne

Abend:
2 Sch. Ketobrot mit Kaese

Sport/Bewegung:
3 Std. Erde schippen

Trinken.
4 ltr. Wasser
3 Cola light
1 Cola light coff-frei


Sonntag 19.03.06 90.1 kg (-0.2) -14.7 Kg

Frueh:
nix

Mittag:
2 Bratwuerstchen (125gr)
mit Senf u. Ketchup (LC)

Snack:
nix

Abend:
Huhnerbruhe mit Fleischeinlage

sport/Bewegung
3 Std. Tanztraining

Trinken:
6,5 Ltr. Wasser
4 Espresso
1 Cola light
1 Cola light - cof-frei

Mo. 20.03.06 90.3kg (+0.2) -14.5 kg

frueh:
1 Petra knaecke mit Butter u. Marmelade (LC)

Mittag:
Consomé
3 Schnitzel ohne alles

Snack: nix

Abend:
50 gr. Kaese
50 gr. Wurst

Suenden:
1 Alkfreies Bier

Bewegung
heute ruhetag

Trinken:
4 Espresso cof-frei
4,5 ltr. Wasser

Di. 21.03.06 85.5 KG (-0.8) (-15.3) UNE :lol:

Frueh:
1 Ruehrei mit 2 Streifen Speck

Mittag:
Huehnerconsomé
2 Schnitzel ohne alles (rest von Gestern)

Snack: 1 Scheibe Ketobreot mit Wurst und Kaese

Abend:
2 Scheiben Ketobrot mit Wurst und Kaese

Sport/Bewegung:
1 Std. mit dem Hund im Wald

Trinken
3 Espresso koff-frei
4,5 ltr. Wasser

Mi.: 22.03.06 89.5 kg (-0) (-15.3kg)

frueh:
2 Scheiben Keto-Brot
1 Scheibe Schinken
Butter
Marmelade

Mittag
Hackbraten --> Magenschmerzen - war wohl zuviel des guten

Snack: nix

Abend:
1/4 "Rote"

Suenden: nix

Sport/Bewegung
1 Std. Gewichtetraining


Trinken
2 Espresso
4.5 ltr. Wasser

Do.: 23.03.06 89.4 kg (-0.1) -15.4kg

Frueh.
1/2 Petraknaecke mit Wurst und Kaese

Mittag:
150 gr. Lamm
200 gr. Blumenkohl
1 St. LC-Schokokuchen

Snack:
nix mitgenommen

Abend:
restlichen Blumenkohl mit Speckwuerfel

Suenden: 20gr. Erdnuesse

Sport/Bewegung:
Gartenarbeit: 1m3 Marmorkiesel schippen und verteilen

Trinken:
4 Espresso
4.5 ltr. Wasser

Fr.: 24.03.06 88.8 (-0.6kg) (-16.0kg)

Frueh:
1 weichgekochtes Ei

Mittag:
150gr. argent. Steak in Roquefort-Sosse
100 gr. Brokkoli

Snack:
1 hartgeko. Ei

Abend:
2 gefuellte Eier mit Thunfisch u Mayo

Suenden:
15gr Erdnuesse

Trinken:
2 Espresso
4,5 ltr. wasser

Sa. 25.03.06 88.6 kg (-16.2) (-0.2)

Frueh:
1 Ruehrei

Mittag:
2 grobe Bratwuerstchen
100 gr. Brokkoli

Snack:
nix

Abend:
2 kl. Schnitzel ohne alles

Suenden:
30gr. erdnuesse

Trinken:
1 cola light coff-frei
1 Baci-cola light coff-frei (endlich hat sich der Barmensch das hergetan)
5 ltr. Wasser

sport Bewegung:
5 Std. Gartenarbeit

So.: 26.03.06 (88.6) (-16.2) (-0)

Frueh:
1 Scheibe Ketobrot mit Wurst und Kaese

Mittag:
2 Hamburger mit Senf, Lc-Ketschup+Mayo und LC-Brot
3 LC-Waffeln

Snack:
nix

Abend:
5 Kl. Hackbaelchen in Sahne-Senf-Sosse
1 grobe Bratwurst

Trinken:
6 ltr. Wasser
2 Cola light coff-frei
5 Espresso

Sport/Bewegung:
6 Std. Gartenarbeit
3 Std. Tanztraining

Mo.: 27.03.06 88.3 (-16.5kg) (-0.3)

Frueh:
2 Schinken Kase Rollen

Mittag:
150 gr. Huehnchen

Snack:
2 Schinken Thunfisch Rollen
1 Ei

Abend:
Salat mit Thunfisch und Feta

Trinken:
mind. 4,5 ltr. Wasser
4 Espresso

Sport/Bewegung:
Heute NIX!! bin kaputt

So - nach 3 Wochen Tagebuchabstinenz fuhre ich das hier mal weiter - so behalte ich wenigstens wieder den Ueberblick.

18.04.06 86.8 (-18.0 Kg) Startgewicht 12.01.2006: 104.8 Ziel: 75kg

Frueh:
1 hartgek. Ei

Mittag:
150gr. Huehnchen
50 gr. Brokkoli
1 hartgek. Ei
1 kl. Scheibe Wassermelone

Snak:
nix

Abend:
mal sehn - Mutti kocht

Trinken:
mind. 4 ltr. Wasser

Sonst:
2x paracetamol 1gr

19.04-21.04

taegl. mind. 5 ltr. Wasser

Sport: nix

Essen:

3 Tage 0-KH

Serrano-Schinken
Kaese
Huehnerbruehe
Huehnchen
Schweinefleisch
Fisch

kein Kaffee
Keine Cola
dafuer abends ein Glas Rotwein

Sa:
22.04.06 - ganz schnell vergessen "Hochzeitsprobe-Essen" oje- reichhaltig und sehr lecker

So:
am besten auch vergessen: 4 Waffeln MIT zucker

Mo + Di + Mi (24.04.06 -26.04.06) wieder wie letzte Woche drei Tage mit 0 KH um wieder schnell in ketose zu kommen.

Und jetzt reiss ich mich wieder zusammen.

Gewicht: 85.8 kg trozt der WE-Escapaden.

26.04.06 85.3 (-0.5) Startgewicht 12.01.06: 104.8 kg (-19.5kg)

Morgends
2 Thunfisch-Serrano Roellchen

Mittag
200 gr Huehnerbrust mit Speckstreifen

Snack
2 Thunfisch-Serrano Roellchen

Abend
150 gr Huehnerbrust

Trinken
5 Ltr. Wasser

Ketose wieder da, wenn auch nur schwach
Gewicht geht weiter runter - so wie es aussieht bin ich innerhalb von 48 wieder in Ketose gekommen.