Zorazebras Futterpläne "pur"

So, ab heute schreib ich hier parallel zum TB mal noch meine Ess-Pläne, damit ich einen besseren Überblick behalten kann, wann es besser geht oder schlechter mit der Abnahme.


Montag, 02.07.07

- 100 g Magerquark mit Bitterschoki-Raspeln
- "Thunfisch-Pizza": 1 Ei, 1 Dose Thunfisch, 5 g Gluten vermischt und in der Pfanne gebacken. Dann belegt mit 25 g Oliven, 1 kl. Tomate, 30 g Gorgonzola, 60 g Käse leicht und nochmals kurz im Grill überbacken (Prädikat: empfehlenswert )
- 1/2 Putenlandjäger
- Nachtsnack wird: Tahini mit Süße

Getrunken: mind. 4,5 L Wasser, 3 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1150, davon 36% EW, 4% KH, 60% Fett
Gewicht: 75,2

Dienstag, 03.07.07


- 1/2 Putenlandjäger, 30 g Leerdammer, 20 g Teufels-Ajoli
- ca. 130 g Zucchini-Scheiben, 40 g schwarzw. Schinken, im Ofen gebacken, 30 g Teufels-Ajoli dazu (ich könnt mich da reinlegen )
- "Pudding" aus 300 ml Sojamilch, 20 g Kakao, Guakernmehl
- 1/2 Putenlandjäger
- Nachtsnack wird Quark mit ? (mal gucken)

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer/Lemongras, 4 Pott Kaffee
Kcal 1104, davon 25% EW, 4% KH, 71% Fett
Gewicht: 73,8

Mittwoch 04.07.07

Kurz zu meinem ungefähren (weil Grillen auswärts) Essen heute:

- 1 Mini-Bratwürstchen (so ein Nürnberger...)
- kleiner Salatteller mit: Blattsalat, Tomate-Mozarella, Karotten-Käse
- Thunfisch-Steak, kleines Stück Lachsfilet, 3 Riesen-Garnelen, 1 Hühner-Flügelchen
- Dips: selbstgemachte Knoblauch-Senf-Mayonaise, Avocadocreme mit Hüttenkäse
- 2 Cappucino, 1 Glas Sekt, viele Kirschwasser und Calvadosse
- 1,3 L Weißen Tee, 0,5 L Wasser

Getrunken vorm Grillen: 3,5 L Wasser, 2 Pott Kaffee

Kcal ~1920 ? (incl. Alkohol), KH ~15 g

73,9

Donnerstag, 05.07.07


- sehr früh: 150 g Quark mit Süße und Aroma
- 20 g EW-Shake mit Wasser
- Reste von gestern: 110 g Thunfisch-Steak, 120 g Lachsfilet, 2 Risengarnelen. Dazu ca. 60 g grünen Salat.
- Nacht-Snack wird geben: 1 Mini-Küchlein (natürlich LC-mäßig selbstgebacken ) mit Kakao in Sojamilch

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer
Kcal 1385, davon 39% EW, 4% KH, 57% Fett
Gewicht: 73,9
Ketose: schwach rosa

73,9

Freitag, 06.07.07


- Muffin mit Natreen-Himbeeren und Sahne
- 1 Kakao-Kaffee
- ca. 130g Hünchenbrustfilet, mit wenig Käse gefüllt, paniert mit Ei und gemahlenen Mandeln, in Kokosfett gebacken. Dazu grünen Salat, 3 kleine Tomaten, Stück Gurke.
- Muffin mit Himbeeren und Sahne
- Tahini

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1392, davon 24% EW, 5% KH, 71% Fett
Gewicht: 73,9

73,9

Samstag, 07.07.07

Essplan von Sa gibts nur in ca. Angaben und ohne Werte, da auswärts gegessen:

- 80 g Erdnüsse
- 1/2 Putenlandjäger
- "Hirten-Teller" mit Gyros, Zaziki und Hirtensalat (Gurke, Tomate, Feta)
- 1/2 Grillwurst

Getrunken: 3,5 L Wasser, 3 Pott Kaffee, Weißwein (4 Gläser )
Gewicht: 73,9

-

Sonntag, 08.07.2007

- kleiner Salat (Grünen, Tomaten) mit gebratenen Hühnchenbrust-Streifen, Öl
- Buntbarschfilet, Garnelen, Gemüse (grüne Paprika, Tomate, Zucchini), Zaziki und Dill-Quark, Öl
- Tahini mit Süße
- Nachtsnack könnte geben: 50 g Srpühsahne, 50 g Natreen-Himbeeren

Getrunken: mind. 4 L Wasser, 2,5 L Fencheltee, 3 Pott Kaffee
Kcal 1399, davon 31% EW, 3 % KH, 60% Fett
Gewicht: heute ausgefallen

74,0

Montag, 09.07.2007

- Auflauf aus: ca. 130 g Aubegine, 75 g Krabben, 1 Büffel-Mozarella, 75 g Ricotta, 2 geh. TL Bärlauchpesto, 40 g Scheibenkäse
- 1 Portion vom selbstgemachten Eis (hauptsächlich EW-Pulver und Sojamilch)
- 2 x 20 g Tahini mit Süße

Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer
Kcal 1318, davon 27% Fett, 3% KH, 70% Fett
Gewicht: 74,0 :???:
Ketose: hellrosa

74,0

Dienstag, 10.07.07


- 10 g Bitterschoki
- 15 g Mini-EW-Shake in Wasser
- 1/2 Portion selbsgemachter Pudding*
- LC-Quiche-Abart**, Belag: 100 g Ricotta, 35 g Gorgonzola, 1 Ei, 15 g Parmesan. Auf diese Masse dann noch ca. 100 g Artischockenböden geschnippelt, 20 g Oliven, 45 g Scheibenkäse.
- Nachtsnack wird: 1 Portion Pudding

Getrunken: über 4 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 4 Pott Kaffee
Kcal 1259, davon 36% EW, 6% KH, 58% Fett
Gewicht: 74,0




*+**) Rezepte dazu in meinem TB am 11.07.07

73,3

Mittwoch, 11.07.07

- Auflauf: ca. 150 g Blumenkohl, ca. 100 g Brokkoli, 1 Ei, 50 g Ricotta, 30 g Gorgonzola, 50 g Hartkäse leicht
- 2 x 30 g Tahini mit Süße und etwas Kakao
- 1 Portion LC-Pudding

Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L grünen Roibostee/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1073, davon 25% EW, 6% KH, 69% Fett
Gewicht: 73,3

73,3

Donnerstag, 12.07.07

- 200 g Blumenkohl, 80 g Brokkoli, 200 g Garnelen, 1 Eßl. Bärlauchpesto, 35 g Parmesan
- 1 Portion LC-Pudding
- 20 g Tahini
- Nachtsnack wird: noch 1 Pudding
- 20 g Tahini

Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L Fencheltee/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1186, davon 28% EW, 4% KH, 68% Fett
Gewicht: 73,3

73,3

Nachtrag zu gestern: ca. 90 g Erdnüsse anstatt Tahini :???:

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Freitag, 13.07.2007

- 1 Putenlandjäger
- 20 g Erdnüsse
- 7 kleine Küchlein: Frischer Ziegenkäse, umwickelt mit Schinken - zum anbacken in der Pfanne. Dazu grüner Salat.
Nachtsnack wird (vermutlich ) noch: 2 Portionen Pudding (je ca. 150 ml), 20 g Tahini

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L grünen Roibos/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1302, davon 25% EW, 5% KH, 70% Fett (perfekt, wie abgezählt )
Gewicht: 73,3 (unverändert)

73,3

Samstag, 14.07.2007

In Etwa und ohne Werte, da auswärts gegessen.

- 1 Putenlandjäger
- 1 Dose Thunfisch, 1 Tomate
- Auswärts: Grüner Salat, Eiersalat, Zaziki, Fleischkäse, Guacamole.
- evtl. folgt noch ein klein bissl Tahini

Getrunken: mind. 5 L Wasser, 4 Pott Kaffee
Gewicht: unverändert 73,3

73,3

Sonntag, 15.07.2007

- früh: 1,5 Portionen LC-Pudding
- Pfannengericht: 200 g Hackfleisch, 150 g Zucchini, 80 g Champignons, 100 g saure Sahne, 20 g Parmesan
- 20 g Tahini mit Süße
- Nachtsnack: Creme aus 20 g 99%iger Schoki, 80 g Cremefine und Süße

Getrunken: ca. 4,5 L Wasser, 1,5 L Ingwertee, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1315, davon 23% EW, 5% KH, 72% Fett
Gewicht: unverändert 73,3

73,4

Montag, 16.07.2007

- 1/2 Tomate
- 1 Sojajogurt
- Kleiner Rest Hackpfanne von gestern
- Neue Hackpfanne: 200 g Hackfleisch, 150 g Zucchini, 60 g Champignons, 25 g Parmesan, 100 g Saure Sahne
- Nachtsnack: 30 gTahini mit Süße

Getrunken: mind. 4 L Wasser, 1,5 L Yogi-Tee, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1158, davon 25% EW, 5% KH, 70% Fett
Gewicht: 73,4 :???:

73,1

Dienstag, 17.07.2007


- ein paar komische selbstgemachte Kräcker (Eiklar, Kakao, geriebene Mandeln)
- 40 g Hartkäse, leicht
- 1 Portion LC-Eis, 20 g Cremefine
- 125 g Pangasius-Filet, 80 g Blattsalat (1/2 Sojajogurt im Dressing), Öl
- 25 g Tahini
- 1 LC-Pudding

Getrunken: mind. 4 L Wasser, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1162. davon 36% EW, 4% KH, 60% Fett
Gewicht: 73,1

-

Mittwoch, 18.07.2007


- Frühstück: 1 Tomate, Stück Gurke, 1 Putenlandjäger, 50 g Weichkäse
- Nachmittags: nur 2 Kaffee mit Milch
- Abends: Hirtensalat (150 g Gurke, 2 Tomaten, eine Handvoll grünen Salat, 75 g Feta, 25 g Oliven, Essig+Öl. Dazu Rührei (2) mit 45 g schwarwälder Schinken
- 25 g Tahini mit Süße
- Nachtsnack: 1 Portion LC-Pudding

Getrunken: 1,5 L Fencheltee, 3,5 L Wasser, 5 Pott Kaffee
Kcal 1278, davon 25% EW, 6% KH, 69% Fett
Gewicht: vorm ersten Tag Arbeit glatt vergessen zu wiegen

73,1

Donnerstag, 19.07.2007

- Auflauf: 240 g Zucchini, 75 g Krabben, 75 g Feta, 70 g Gouda, 40 g Cremefine, 1 Eßl. Bärlauchpesto
- 2 x 20 g Tahini
- 1 Portion LC-Pudding folgt noch

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L Ingwertee, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1283, davon 25% EW, 4% KH, 71% Fett
Gewicht: 73,1

73,0

Freitag, 20.07.2007

- 1 Tomate, Stück Gurke, 1 Putenlandjäger, 45 g Hartkäse.
- 125 g Quark mit Kakao
- 180 g Zucchini, 125 g Pangasiusfilet, beides gebraten in Öl. 15 g Parmesan drüber.
- 25 g Tahini
- 1 Soja-Jogurt mit 50 g Brombeeren, 20 g Cremefine
- 25 g Tahini

Getrunken: 3 L Kräutertee, mind. 2,5 L Wasser, 4 Pott Kaffee
Kcal 1220, davon 34% EW, 7% KH, 59% Fett
Gewicht: 73,0

Samstag, 21.07.2007

- 1 Tomate, 1 Putenlandjäger, ca. 45 g Gouda
- 125 g Quark mit Kakao und Süße
- 55 g schwarzwälder Schinken, 2 Eier, 35 g Gouda, 1 Tomate
- 60 g Brombeeren, 50 g Cremefine
- 25 g Tahini

Getrunken: 1,5 L Fencheltee, 3,5 Wasser, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1184, davon 32% EW, 7% KH, 71% Fett
Gewicht: wieder mal vergessen vor der Arbeit