Hallo,
Lebe nun seit 2 Wochen ketogen. Mein Limit liegt zurzeit so bei 20g KH pro Tag. Manchmal sind es auch ein paar Gramm mehr, aber immer deutlich unter 30g.
Zu Beginn habe ich mich extrem schlapp gefühlt. Ist jetzt etwas besser, aber immernoch nicht gut.
Jedenfalls war am Montag ein Lauf, auf den Ich mich schon lange gefreut habe, also bin ich auch mitgelaufen, obwohl ich mich noch ziemlich schlapp fühlte.
Ich bin da etwa 3.5 Stunden gelaufen.
Am nächsten Tag hatte ich sehr starken Muskelkater. Viel viel stärker als ich sonst hätte, bei so einem Lauf. Der Muskelkater entsprach in etwa dem, den ich nach einem 12h Lauf habe.
Zudem musste ich feststellen, dass die Regeneration sehr schlecht war. Normalerweise regeneriere ich ziemlich schnell und bin den Muskelkater innerhalb von 2 Tagen los. Mittlerweile ist fast 'ne Woche vergangen und mein Muskelkater ist immernoch sehr ausgeprägt.
Das bin ich absolut nicht gewohnt. Muss wohl an der Ernährung liegen.
Wo genau könnte das Problem sein.
Bin zurzeit bei etwa 1.2g Protein / kg Körpergewicht. Reicht das nicht?
Muss ich da noch höher gehen?
Oder an was kann das sonst liegen???
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?
Lebe nun seit 2 Wochen ketogen. Mein Limit liegt zurzeit so bei 20g KH pro Tag. Manchmal sind es auch ein paar Gramm mehr, aber immer deutlich unter 30g.
Zu Beginn habe ich mich extrem schlapp gefühlt. Ist jetzt etwas besser, aber immernoch nicht gut.
Jedenfalls war am Montag ein Lauf, auf den Ich mich schon lange gefreut habe, also bin ich auch mitgelaufen, obwohl ich mich noch ziemlich schlapp fühlte.
Ich bin da etwa 3.5 Stunden gelaufen.
Am nächsten Tag hatte ich sehr starken Muskelkater. Viel viel stärker als ich sonst hätte, bei so einem Lauf. Der Muskelkater entsprach in etwa dem, den ich nach einem 12h Lauf habe.
Zudem musste ich feststellen, dass die Regeneration sehr schlecht war. Normalerweise regeneriere ich ziemlich schnell und bin den Muskelkater innerhalb von 2 Tagen los. Mittlerweile ist fast 'ne Woche vergangen und mein Muskelkater ist immernoch sehr ausgeprägt.
Das bin ich absolut nicht gewohnt. Muss wohl an der Ernährung liegen.
Wo genau könnte das Problem sein.
Bin zurzeit bei etwa 1.2g Protein / kg Körpergewicht. Reicht das nicht?
Muss ich da noch höher gehen?
Oder an was kann das sonst liegen???
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?