BlackSabbath86
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Hey Leute,
kein plan ob ich hier richtig bin frage trotzdem mal
vermutlich kam hier das Thema schon oft auf mit dem Jojo Effekt aber da ja jeder andere Daten hat und Erfahrungen wollte ich das hier unbedingt loswerden und eure Meinungen dazu einholen.
Ich habe seit 22.01.17 ein Kaloriendefizit von 400 Kcal, angefangen mit Low Fat (max. 60 g am Tag) mit wenig Erfolg, ich habe zwar von 76 Kg auf 70 Kg reduzieren können allerdings waren das scheinbar massig Muskel die flöten gingen, unklugerweise (ich weiß eigentlich nicht nötig) jeden Sonntag ein Refeed Day bzw. in den fällen Cheat Day gemacht.
Dann hörte ich von der Anabolen Diät die ich dann am 19.04.17 begonnen habe, lief auch recht gut habe kaum an Gewicht verloren aber deutlich an Form zugenommen.
Meine Verteilung war:
1900 Kcal
5% KH 23 g (waren meistens aber nicht mehr als 4-10 g)
30% Protein 139 g
65% Fett 133 g
Also habe ich das Defizit nochmal um 100 Kcal erhöht also dann 500 Kcal Defizit, zudem habe ich 3 mal die Woche jeweils Dienstag, Donnerstag und Sonntag ein Ganzkörpertraining absolviert wo ich laut Bodymedia 500 Kcal pro Trainingstag verbrannt habe. Die Cheats Days habe ich weiterhin jeden Sonntag gemacht die teils echt übertrieben (meistens sehr unsauber) waren aber naja hatte ja trotzdem einen Erfolg .
So sorry für die lange Vorgeschichte aber ich denke mal das es schon wichtig zu wissen ist wie lange und wie man eine Diät vor dem Wechsel zur Anabolen Diät durchgezogen hat.
Ich möchte jetzt wieder langsam normal Essen weil es für mich einfach nicht mehr funktioniert ich fühle mich nur noch schlapp, kraftlos, habe schlechte Laune und die Ausdauer hat sich rapide verschlechtert.
Ich habe einen Plan den ich gerne durch erfahrenen Leuten sprich euch abklären möchte. Ich habe letzte Woche angefangen mit 60 g Kohlenhydraten hochzugehen die Kalorien habe ich auch um 100 erhöht.
Jetzige Verteilung:
2000 Kcal
12,3%KH 60 g
30% Protein 146 g
47,45% Fett 102 g
Und die Verteilung wollte ich gerne von Woche zu Woche steigern würde dann bedeuten jede Woche die Kohlenhydrate um 50 g anheben (bis maximal 200-300 g, essen werde ich erstmal nur Langkettige KH sprich Naturreis, Haferflocken oder Brot mit maximal 3 Zutaten ohne Weizenmehl) und die Kalorien dann alle 2 Wochen um 100 erhöhen bis ich meine Kalorien Anzahl erreicht habe die ich benötige (2400 Kcal wären laut Online Rechner normal bei mir ohne Training)
würde heißen nächste Woche:
2000 Kcal
22,55% KH 110 g
30% Protein 146 g
47,45% Fett 102 g
Meint ihr es ist so möglich ohne einen großen Jojo Effekt auszulösen? Will nach all der Harten Monate selbstveständlich nicht zunehmen (ich weiß ein wenig wird es schon werden da sich Leber und Muskeln wieder mit Wasser füllen)
PS. Mein ziel ist es nicht weiter Muskeln aufzubauen sondern mein Gewicht zu halten.
Ach ja meine Daten:
Männlich
30 Jahre alt
1,78 Groß
Momentanes Gewicht 68,8 Kg
Kalorien bedarf am Tag 2400
kein plan ob ich hier richtig bin frage trotzdem mal
vermutlich kam hier das Thema schon oft auf mit dem Jojo Effekt aber da ja jeder andere Daten hat und Erfahrungen wollte ich das hier unbedingt loswerden und eure Meinungen dazu einholen.
Ich habe seit 22.01.17 ein Kaloriendefizit von 400 Kcal, angefangen mit Low Fat (max. 60 g am Tag) mit wenig Erfolg, ich habe zwar von 76 Kg auf 70 Kg reduzieren können allerdings waren das scheinbar massig Muskel die flöten gingen, unklugerweise (ich weiß eigentlich nicht nötig) jeden Sonntag ein Refeed Day bzw. in den fällen Cheat Day gemacht.
Dann hörte ich von der Anabolen Diät die ich dann am 19.04.17 begonnen habe, lief auch recht gut habe kaum an Gewicht verloren aber deutlich an Form zugenommen.
Meine Verteilung war:
1900 Kcal
5% KH 23 g (waren meistens aber nicht mehr als 4-10 g)
30% Protein 139 g
65% Fett 133 g
Also habe ich das Defizit nochmal um 100 Kcal erhöht also dann 500 Kcal Defizit, zudem habe ich 3 mal die Woche jeweils Dienstag, Donnerstag und Sonntag ein Ganzkörpertraining absolviert wo ich laut Bodymedia 500 Kcal pro Trainingstag verbrannt habe. Die Cheats Days habe ich weiterhin jeden Sonntag gemacht die teils echt übertrieben (meistens sehr unsauber) waren aber naja hatte ja trotzdem einen Erfolg .
So sorry für die lange Vorgeschichte aber ich denke mal das es schon wichtig zu wissen ist wie lange und wie man eine Diät vor dem Wechsel zur Anabolen Diät durchgezogen hat.
Ich möchte jetzt wieder langsam normal Essen weil es für mich einfach nicht mehr funktioniert ich fühle mich nur noch schlapp, kraftlos, habe schlechte Laune und die Ausdauer hat sich rapide verschlechtert.
Ich habe einen Plan den ich gerne durch erfahrenen Leuten sprich euch abklären möchte. Ich habe letzte Woche angefangen mit 60 g Kohlenhydraten hochzugehen die Kalorien habe ich auch um 100 erhöht.
Jetzige Verteilung:
2000 Kcal
12,3%KH 60 g
30% Protein 146 g
47,45% Fett 102 g
Und die Verteilung wollte ich gerne von Woche zu Woche steigern würde dann bedeuten jede Woche die Kohlenhydrate um 50 g anheben (bis maximal 200-300 g, essen werde ich erstmal nur Langkettige KH sprich Naturreis, Haferflocken oder Brot mit maximal 3 Zutaten ohne Weizenmehl) und die Kalorien dann alle 2 Wochen um 100 erhöhen bis ich meine Kalorien Anzahl erreicht habe die ich benötige (2400 Kcal wären laut Online Rechner normal bei mir ohne Training)
würde heißen nächste Woche:
2000 Kcal
22,55% KH 110 g
30% Protein 146 g
47,45% Fett 102 g
Meint ihr es ist so möglich ohne einen großen Jojo Effekt auszulösen? Will nach all der Harten Monate selbstveständlich nicht zunehmen (ich weiß ein wenig wird es schon werden da sich Leber und Muskeln wieder mit Wasser füllen)
PS. Mein ziel ist es nicht weiter Muskeln aufzubauen sondern mein Gewicht zu halten.
Ach ja meine Daten:
Männlich
30 Jahre alt
1,78 Groß
Momentanes Gewicht 68,8 Kg
Kalorien bedarf am Tag 2400