AW: Periodisches Fasten und Atkins bzw. Ketose
Ich habe mir mal die Mühe gemacht und diesen Daniel Gildner gegoogelt..
1. Er redet von Diät(-Phasen!) vor Wettkämpfen. Das heißt, er pumpt sich auf topform durch eine positive Energiebilanz und nicht, wie du es vor hast, durch Fasten.
2. Er nutzt vor Wettkämpfen eine komplette "Entladewoche" mit einem kcal-Defiziet von 200-500kcal pro Tag. Das heißt, er isst weniger, als er soll, um seine Glykogenspeicher zu leeren und um eingelagertes Wasser, aus seinem Körper zu befördern. Da ist in keinem Wort von Fasten die Rede, bei der du ein Defiziet von 2000kcal + hättest! (Das klingt mit der Entladewoche übrigens sehr stark nach einer etwas abgewandelten Form der anabolen Diät)
3. Selbst dieser durchtrainierte Kerl nutzt "nur" einen 2er-Split. Bei deinen Angaben von Gewicht und Körpergröße gehe ich jetzt mal nicht davon aus, dass du nur aus Muskel bestehst und ein 3er-Split für dich zu hoch angesiedelt ist. Vor allem, weil du nur EINEN Regenerationstag eingebaut hast.
4. Sein Ernährungsplan, während Aufbauphase, sieht für mich nicht nach Atkins o.Ä. aus.
(Quelle:
http://www.fitnessfreaks.com/daniel-gildner-trainingsplan-ernahrungsplan/ )
---> Rießiges kcal-Defiziet an Fastentagen + übertriebenes Training (3er-Split) + gerade mal einen Regenerationstag = Übertraining = sehr schlecht... und keine Fortschritte auf lange oder sogar kurze Sicht.
Zusammenfassend:
Fastentage bringen weder dem Muskelaufbau was (Energie fehlt)
noch bringen sie dem Fettabbau etwas. (kcal-Defiziet so groß, dass Körper auf Sparflamme schaltet)
Und wenn du dir schon ein Vorbild wie Danie Gildner nimmst, dann informiere dich ordentlich über seine Ernährungs- und Trainingspläne.
Übrigens:
Muskel wird 4 mal so schnell abgebaut wie aufgebaut. Da schützt auch keine Ketose mehr, wenn du fastest und gar nichts isst. Woher soll dein Körper denn das Fett für die Ketose nehmen, wenn nicht aus dem essen?