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ich komm auf etwa 2600kcal..reicht doch oder?

so also mein ernährungsplan: Frühstück: Omlett(mit olivenöl)+käse(gauda) 2.Frühstück: 2xscheiben Putenbrust(aus der Theke)+Salat Mittag: 2xscheiben Putenbrust mit brocoli Nachmittag: Pfannkuchen Vor dem Training: 0,5l whey mit wasser+2EL olivenöl Abends: Lammkotlett mit Brocoli Vor dem...

könnt ich statt ner bratwurst dönerfleisch verzehren? wie mach ich lowcarb pfandkuchen?(das gibts?:rotfl: ) ist mit putenbrust/hühnerbrust die sheiben gemeint oder das gegrillte mit olivenöl? am besten ist doch das olivenöl oder? darf ich statt steak lammkotletten nehmen? und stattrühreiern...

3701kcal ist mein Grundumsatz... ja also danke für den link.. trinken tu ich 5-6liter wasser...machmal schwarzen liter(2 kleine tassen) em noch ne frage ist proteinpulver=whey?

gut danke..sehr hilfreich...em ich hab hier mal nen kleinen Plan: Frühstück: Omlett(mit olivenöl,2eiern,käse)+Wasser/schwarzen Tee(ohne zucker) Mittag: kl.teller Döner(ohne Brot,mit tomaten,salat)+Cola light/zero oder wasser(was ist da besser?) Abend: ne handvoll Mandeln An...

hab ich schon alle davor angeschaut.danke... .google..gibts nichts mit ernährungsplänen nur infos über ketogene etc.

boaa leute ich hab hiern problem und ihr...

ok...wann soll ich meine letzt mahleit zu mir nehmen....außerdem hab ich gelesen dass wenige mahlzeiten besser sind....also ess ich was zu frühstück....und zu mittag sonst nichts...und nach dem training 0.5l whey...essenplan hab ich immer keine ahnung was^^ ps:wieviel kcal am tag darf ich haben?

aha..ok danke leute..was ich eigentlich brauche ist nur der EP...drum herum verstehe ich (fast) alles... ja und ich mach die 8x8 methode...sollte ich die auch an ladetagen machen? damit der speicher wieder leer ist?

echt toll....

also..nach längerem stöbern und suchen in diesem forum(aber auch durch diese Siete: extrem-bodybuilding.de/keto.php?aktiv=nahrung#k) ..hab ich mich für die ketogene/anabole diät entschieden..... hab gelesen das desto weniger mahlzeiten man hat, mehr ketogene verbrannt werden.... ja..wie...

ich bin Mo,Di,Do,Fr immer im studio an den restlichen tagen lauf ich oder fahre fahrrad..außer sonntags da wird relaxt:twisted: bin männlich,186cm groß...undwiege sieh unten^^

ich will etwas wo ich muskeln aufbaue und fett verbrenne..ist die anabole diät da richtig?

ja also...als aller erstes "Hallo",ich bin nur hier,und einfach nur begeistert von dem forum hier. ja also zu meinem Problem: möchte abnehmen(wie typisch^^) ja die frage ist jetzt wie und womit? Was soll ich machn anabole/Atkins Diät/LowCarb? was sind die unterschiede? ja möchte sagen...