Ara´s Tagebuch

17.September 2011

Gewicht 91Kg

Frühstück

Rührei aus 3 eiern 30g Zwiebel 25g Speck und 40 g Edamer und 10 g Butter zum anbraten

Mittagessen

Schweinenackensteak 2 Spiegeleier und 40g Edamer zum überbacken 10g Butter zum Braten

Zum Nachtisch 20g leinsamen für die Ballaststoffe


Abendessen

Wurstsalat aus 200g Fleischwurst 50g Gouda 30g Zwiebel 2 Hartgekochte Eier 1El Öl 3EL Essig (Sauer macht lustig )
auch hier noch mal 20g Leinsamen für die Ballasstoffe

Nährwerte : Kalorien 2475 Kcal Fett 203,6 g KH 17,1 g Eiweiss 136,9 g

Trinken : 5l Mineralwasser

Sport : 1 1/2 Stunden Krafttraining ( incl. 15 min. Warmup Cardio und 15 min. Cooldown )

die 41 kg hab ich abgenommen in nem zeitraum von 1 1/2 Jahren auch mit Atkins und mit 6 x Woche Sport hatte aber nen kleinen Rückfall da hab ich wieder 10 Kg draufgepackt die sind aber schon wieder weg

18.September 2011

Gewicht 91 kg


Frühstück

3 Eier 30g Bacon 40g Edamer 1El Rapsöl

584 kcal 49,2g Fett 2,6g KH 34,2g Eiweiß

Mittagessen

Schweinenackensteak 130 g 100g Grüne Bohnen 30g Bacon 30g Zwiebel 30 ml Sahne 40g Gouda 10g Butter zum anbraten und dünsten
20g Leinsamen als Dessert ;(

813 Kcal 66,9 g Fett 7g KH 45,4 g Eiweiß


Snack

Käse-Speck Makronen

617 kcal 45g Fett 1,2 g KH 50,8g Eiweiß

Abendessen

Wurstsalat aus 120 g Schinkenfleischwurst 60 g Gouda 30g Zwiebel 3EL Essig 1 EL Öl
666 kcal 61,9g Fett 1,4g KH 24,8g Protein

Gesamtnährwert
2674 kcal 223,3g Fett 11,2g KH 154,9 g Protein

Sport

2 Stunden Mountain Biking


Trinken : 3 Liter Mineralwasser und 2 Liter Pfefferminztee

19.September

Gewicht 89,4 Kg

Frühstück

3 Eier 3 Nürnberger Bratwürstel 10 g Butter zum anbraten
671 kcal 56,4g fett 3,2 g KH 38,1 g Proteine
Sport
Krafttraining 1 1/2 Stunden incl. 15 min. warmup cardio und 15 min. cooldown cardio

Mittagessen

Scheibe Leberkäse ( 135 g ) 1 Spiegelei 1 Scheibe Gouda 100g Bohnen bissle speck und zwiebel und sahne zu den Bohnen

872 kcal 76,5 g Fett 7,9 g Kohlehydrate 38,7g Proteine


Snack

2 Hartgekochte Eier

151 kcal 10,2 g Fett 1,7g KH 13,1 g Proteine


Abendessen

Wurstsalat aus 200g Fleischwurst bissle Zwiebel,Gouda,Eisbergsalat und Essig und Öl zum anmachen

889 Kcal 81,5 G Fett 4,5 g KH 32,2 g Protein

Gesamt
2583 kcal 224,6g Fett 17,2g KH 122,1 g Protein


Getränke : Wasser und Tee so ca 5 Liter

20.September

Gewicht 88,2 Kg wenn das so weiter geht sollte ich langsam mal in phase 2 wechseln

Frühstück

3 Eier 3 Nürnberger Bratwürstel 5g Butter zum anbraten

Sport

1 Stunde Laufband davon 40 min HIIT 20 min moderates Tempo
30 min. Fahrradtrainer


Mittagessen

Scheibe Leberkäse ( 135g ) Zwiebel, Champignons angebraten in Butter

Snack

fällt aus hab Spätschicht bin eh meistens noch satt vom mittag ;-)

Abendessen

Wurstsalat aus 200g Fleischwurst bissle Zwiebel,Gouda,Eisbergsalat und Essig und Öl zum anmachen

Gesamt

2401 kcal 210,3g Fett 12,8g KH 112,7g Eiweiß

21.September

Frühstück

3 Eier 4 Berner Würstel in bissel Butter gebraten


Sport

Kraftworkout ich schreibe jetzt auch mal dazu was ich da so mache
Dauer 1 1/2 Stunden

Kreuzheben 5 x 5
Latziehen eng 3 x 12
Langhantelrudern 3 x 12
Negativbankdrücken 3 x 12
Schrägbankdrücken 3 x 12
Rudern Aufrecht 3 x 12
Nackendrücken 3 x 12
French Press 3 x 12
Kabelcurls 3 x 12

alles Trainingssätze immer 1-2 Aufwärmsätze bei neuer Muskelgruppe

bin fix un alle heute und nachher noch zur spätschicht ;-(


Mittagessen

Schweinenackensteak überbacken mit 40 g Gouda in bißchen Butter gebraten dazu 100g Eisbergsalat mit Essig und Öl angemacht



Abendessen


Wurstsalat mit bissel Emmentaler und Frühlingszwiebel essig öl als dressing

22. September

Gewicht 88,2 Kg

Frühstück

2 Spiegeleier 4 Berner Würstle in Butter gebraten

510 Kcal 40,6 g Fett 5,2 g KH 31,1 g Eiweiß

Sport
war heut keine Zeit für da ;(

Mittagessen

Schweinenackensteak überbacken mit 40 g Gouda in bißchen Butter gebraten dazu 100g Eisbergsalat mit Essig und Öl angemacht
Leinsamen 20 g

Abendessen

Wurstsalat mit bissel Emmentaler und Frühlingszwiebel essig öl als dressing
Leinsamen 20 g

24.September

Frühstück

Hackfleischauflauf war noch was über von gestern Mittag ;-)
753 kcal 59,2g Fett 1,9g KH 54,9 g Protein


Mittagessen

Putenschnitzel mit salami und tomaten und Mozarella überbacken
(hmmmmmmm schmackofatz)

556 kcal 28,5 g Fett 3,9 g KH 70,6g Protein

Zwischenmahlzeit

75g Brie 20g Mandeln

390 kcal 35,6 g Fett 1g KH 17,2 g Protein

Abendessen

Straßburger Wurstsalat
822 kcal 76,5g Fett 6,6 g Kohlenhydrate 37,8g Proteine


Gesamtbilanz

2521 kcal 194,6g Fett (70%) 13,5 g KH ( 1 % ) 180,4 g Protein (29%) Prozentwerte sind auf Brennwert berechnet ;-)

25.September

Frühstück

Omelett aus 3 Eiern 10 g Parmesan 35 ml Sahne 1 kleine Tomate 60 g Mozarella ;-)

559 kcal 44,3g Fett 4,9g KH 34,8g Protein


Mittagessen

Szegediner Gulasch ;-)

664 kcal 45,9g Fett 7,9g KH 53,6g Protein

Snack

stück Brie paar Mandeln

299 kcal 27,3g Fett 1g KH 12,9g Protein

Abendessen

Putenschnitzel mit Salami und Tomate und Gouda überbacken kleiner Salat mit Feta Käse dazu

829 kcal 55,1 g Fett 5,7g KH 78,9 g Protein


Gesamt
2351 kcal 172,6 g Fett 19,6 g KH 180,2 g Protein

7.Oktober

Gewicht 87,5 Kg

Frühstück

Omelett Italiana ;-)

Kcal 583 Fett 47,7 G KH 3,8 G Protein 34,9 g



Mittag

Szegediner Gulasch

7.Oktober

Gewicht 87,5 Kg ;-)

Frühstück

Frühstück

Omelett aus 3 Eiern 10 g Parmesan 35 ml Sahne 1 kleine Tomate 60 g Mozarella

559 kcal 44,3g Fett 4,9g KH 34,8g Protein

Mittagessen

Szegediner Gulasch

664 kcal 45,9g Fett 7,9g KH 53,6g Protein