BBforever will wieder dünn sein

So, nachdem leider seit 3 Wochen sich überhaupt nichts mehr tut, werde ich jetzt auch mal genau aufschreiben, was ich so am Tag in mich reinstopfe. Und da dieser Vorsatz nach zwei Tagen schon wieder vergessen ist, mach ich es hier. Ab jetzt ist Kalorienkontrolle angesagt. Über Ratschläge, Kommentare usw. würde ich mich natürlich auch sehr freuen. Na, dann schauen wir mal, ob es so wieder funktioniert.

hi lena, wünsche dir viel erfolg!
lg, susi

Hi Susi

Hey, wir haben ja ähnliche Maße, mal schauen bei wem es besser funktioniert. Ich drück dir die Daumen.

So mein erster Tagesplan

Frühstück:
Keine Zeit gehabt, später
ca 20gr Gouda
ca 20gr Käsebockwust

Mittagessen:
1 Hähnchenschlegel 200g
Stück Schweinebauch 30g
Stück Holzfällersteak 100g

15:00
totaler Hunger:
Salat 200gr mit klein bisschen Essig ca 4,2 Kh
1 Scheibe Gouda 35g

Snacks:
6 Macadingsbums
2 Löffel Mascarpone
bissle Fisch, Stück Saitenwurst und Käse

Abendessen:
Stück Holzfällersteak ca 200g

So ich schätz mal alles in allem ca 1600 kcal kaum Kohlenhydrate (nur vom Salat und Nüsse und Mascarpone)

Getrunken:

reichlich: 4 Flaschen Sprudel und 1 Cola light koffeinfrei, da kommt nachher auch noch reichlich dazu

Sport:
heute morgen ein bisschen Schwimmen, kann man aber eher als planschen bezeichen. Gleich noch ca 90 Min Training

hi lena, bei dir wird´s definitiv grad besser laufen als bei mir, da ich vor kurzem abgebrochen habe und erst demnächst wieder anfangen werde... aber ich wünsch dir ganz viel erfolg! bei mir hat´s gut funktioniert, als ich noch dabei war, war echt begeistert!

warum hast du denn abgebrochen? Aber du hast bestimmt auch ein Tagebuch, das werd ich mal genau unter die Lupe nehmen. Aber ich wünsch dir, dass du das Gewicht auch so gut halten kannst.

War klar, nach dem Training wieder voll Hunger. Hab noch 100gr Holzfällersteak, bisschen Fisch und ein kleines bisschen Mascarpone verdrückt. Also eher zwischen 1800 und 1900 Kalorien. Hab aber auch viel Sport gemacht. Morgen werd ich versuchen mich mehr zusammenzureißen. Hab außerdem noch mindestens 5l Wasser und leider auch noch etwas Cola light zusätzlich getrunken.

Na super, bin mal wieder total frustriert. Ich hasse meine Waage!!!

Die zeigt doch heute morgen tatsächlich an:

75,6 kg
27,2 % Fettanteil (abends sind es so 22%!!!)
51,6 % Wasser
52,3 kg Muskelmasse
2,8 Knochenbau

Kann gar nicht sein. Hab eigentlich immer ein Kaloriendefizit und trotzdem wird es eher schlechter als besser Immer nach dem Sport, geht die beschissene Waage hoch und den Fettanteil kann man morgends eh nie ernst nehmen. Hab gestern auch sehr sehr viel geschwitzt. Aber auch über 8l getrunken. Das soll jemand verstehen:help11:

Mein heutiger Essensplan:

Hatte eigentlich vor nur 1300 bis 1400 zu erreichen, da ich den ganzen Tag lernen muss und heute mal einen sportfreien Tag einlege.

Frühstück:
Rührei aus 2 Eiern

Mittagessen:
2 Weißwürste (120g)
kleines Stück Lammrücken (ca 130g)

Insgesamt schätz ich mal so um die 1900 Kalorien. Morgen wirds besser.

Getrunken: Bisher bestimmt 10 Flaschen Sprudel (0,75l) und Cola light. Aber da kommt noch ne Menge dazu, da ich die ganze Zeit furchtbaren Durst habe und beim Lernen eh die ganze Zeit saufe.

Abendessen:
200g Eisbergsalat pur
Rest Lammrücken (ca 130g)

So weit wie geplant. Aber aus lauter Frust über die Nichtabnahme hab ich dummerweise angefangen ein bisschen von der Mascarpone zu naschen. Ergebnis: konnte nicht mehr aufhören, waren bestimmt 200 g. So Tagesplan mal wieder gründlich schiefgegangen, vielleicht schaff ich es nachher noch ein bisschen Sport zu machen, wenn ich rechtzeitig mit lernen fertig bin. Scheiß Tag.

Hab Hunger !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

BBforever schrieb:

Hab Hunger !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Dann esse doch was!

Pass' auf! Es funktioniert so: während/nach dem Sport bekommen Muskeln feine Risse, Milchsäure greifen diese kleine Wunden an, man kriegt Muskelkater. Dein Körper ist aber nicht doof, der verdünnt die Säure mit Wasser, sodass die Muskeln wie ein Schwam das Wasser aufnehmen/sammeln. Das erklärt die Zunahme am nächsten Tag nach dem Sport. Sobald die Muskeln sich erholt haben, bzw. sich neu aufgebaut haben, geben die ein Teil des Wasser wieder ab. Wenn man mindestens ein Tag (noch besser zwei) Pause zwischen den Trainings hat, wird dieses Rhytmus sich irgendwann normalisieren. Wenn man aber täglich trainiert, haben die Muskelnb keine Zeit sich zu erholen, Wasseranlagerung steigt.

Wie oft trainierst Du denn?

Bin total sportbekloppt. Ich spiel Basketball und trainier gerade 4 Mal die Woche abends. Normalerweise mach ich auch drei Mal die Woche morgends Krafttraining. Hab aber leider in 7 Wochen Diplomprüfung und deshalb ist alles gerade sehr hektisch und stressig. Ansonsten muss ich zugeben, mach ich am liebsten auch noch in jeder freien Minute Sport. Ist natürlich viel zu viel, aber ich bin es nicht anders gewohnt und könnte auch nicht ohne. Ist auch eine Sucht.

So meine heutigen morgigen Werte:

75,1 kg
26,7 Fettanteil
51,8 % Wasser
52,3 kg Muskelanteil
2,8 Knochen

Aber Only_Me
Du hast Recht, bevor ich wieder angefangen hab, abends zu trainieren (da hab ich morgends Krafttraining gemacht und bin 3 Mal die Woche abends 1, 5 h Fahrradgefahren) ging mein Gewicht schön runter, so 1kilo pro Woche. Aber seitdem ich wieder mit Basketball angefangen hab, hab ich natürlich dauernd Muskelkater, da die Muskulatur sich wieder an die Belastung gewöhnen muss. Hatte ja fast 2 Monate Pause. Und seitdem ist mein Gewicht von 73,8 wieder auf Ende 74 bis Mitte 75 hochgegangen und verändert sich auch nicht mehr. Ich hab gesehen, dass du auch relativ viel Sport machst. Wie geht das denn bei dir? Du isst trotzdem nur deinen Grundumsatz auf. Hast du da nicht Angst, dass dein Stoffwechsel zurückgeht und vor allem hast du da nicht totalen Hunger?

Das kenne ich. Früher habe ich auch täglich Training gehabt. Aber damals war es mir wirklich (fast) Wurscht, wieviel ich wiege. Wichtiger war, wie ich aussehe...

Hunger habe ich (Ketose sei dank) nicht mehr. Und ich habe Dir schon in einem anderen Thread beantwortet, wieso, warum, weshalb....

Ah, habs gerade gesehen. Oh, das tut mir leid mit deinem Bandscheibenvorfall. So was ist total übel und vor allem langwierig. Ich drück dir ganz fest die Daumen, dass sich dein Rücken wieder erholt. Krafttraining in Maßen hilft da echt. Aber du hast Recht. Mein Gewicht ist mir auch relativ wurst. Hatte früher immer so 62, 63 Kilo bis ich aufgrund von Verletzungen Krafttraining machen musste. Seitdem sind es halt 10 mehr. Die stören mich auch nicht. Nur das überschüssige Fett, dass jetzt noch runtermuss.

Ach, das wird schon

So: das find ich immer am interessantesten. Der Unterschied beim Wiegen von morgends und wann anders am Tag.

Meine jetztigen Werte:

75,8 kg
22,3 Fettanteil
54,5 % Wasser
54,5 kg Muskelmasse
3,0 Knochen

Krasser Unterschied!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

äh, mist
56kg Muskelmasse, hab mich vertippt