FuriousPete
Neuling
Hallo KetoForum.
Und zwar bin über Google hier ins Forum gekommen, da ich nach Infos über Low Carb gesucht habe.
Nun hab ich schon sehr viel gelesen und weiss schon mal ein paar Eckdaten und weiss auch das ich eher Low Carb machen will als AD weil no carb ist dann doch etwas zu heftig!
Wenn es gut läuft kann man ja die KH immer noch weiter senken.
Kurz zu mir bin 28, 178 gross, und wiege ca. 88kg.
KFA kann ich nicht 100%ig sagen habe zwar so ne Waage aber die Zeigt nur Mist an. Sprich habe dort 22% KFA aber das kann nicht sein, weil ich bin bei Gott nicht dick.
Also rein vom Spiegel würd ich auf ca. 17-18% KFA tippen.
Soweit sogut nun zu meiner Frage bzw. Fragen:
Ich bin Fitness-Sportler und gehe 5 mal die Woche ins Center.
3 Tage Krafttraining im 2er Splitt und 2 Tage Aerobes Trining 45-55 min am Rad meist.
Ich trainiere wieder nach einer 3 Jährigen Pause nun ca. 6 Monate.
Mit der Leistung und dem wiederaufbau bin ich sehr zufrieden, nur wie gesagt die Sünden der 3 Jährigen Pause müssen jetzt weg.
(Ja die gemütlichen Fernsehabende mit Gummibärchen am WE haben sich ausgezahlt )
Gut ich dachte hier nun eine Ernährung mit maximal 100g KH am Tag.
Sprich zB. ich will 2000 kcal zu mir nehmen am Tag (Gesamtumsatz laut div. Rechnern sollte ca. 2.600 kcal sein und werde hier ein 600 kcal defizit machen), davon sind 100g KH = 410 kcal, bleiben noch 1590 kcal, wie soll ich die am besten aufteilen.
Sprich reichen 2g Eiweiss pro kilo Körpergewicht? weil dann wären es zB. ca. 176 g Eiweiss = 721 kcal
bleiben noch 869 kcal das wären dann 95 g Fett pro Tag.
Wäre meine Rechnung so ok?
Eiweiss = 176g = 721 kcal
Fett = 129g = 1179 kcal
KH = 100g = 410 kcal
-----------------------------------
2000 kcal
Wäre das ok soweit? oder soll ich was anderes aufteilen?
Hab schon in einigen Sportler Foren gelesen aber dort bekommt man kaum gute Antworten mit denen man wirklich was anfangen kann.
Bzw. gibt es einen guten Beispiel Plan wie man das am besten machen könnte alles?
Herzlichen Dank im voraus für die Hilfe!
Und zwar bin über Google hier ins Forum gekommen, da ich nach Infos über Low Carb gesucht habe.
Nun hab ich schon sehr viel gelesen und weiss schon mal ein paar Eckdaten und weiss auch das ich eher Low Carb machen will als AD weil no carb ist dann doch etwas zu heftig!
Wenn es gut läuft kann man ja die KH immer noch weiter senken.
Kurz zu mir bin 28, 178 gross, und wiege ca. 88kg.
KFA kann ich nicht 100%ig sagen habe zwar so ne Waage aber die Zeigt nur Mist an. Sprich habe dort 22% KFA aber das kann nicht sein, weil ich bin bei Gott nicht dick.
Also rein vom Spiegel würd ich auf ca. 17-18% KFA tippen.
Soweit sogut nun zu meiner Frage bzw. Fragen:
Ich bin Fitness-Sportler und gehe 5 mal die Woche ins Center.
3 Tage Krafttraining im 2er Splitt und 2 Tage Aerobes Trining 45-55 min am Rad meist.
Ich trainiere wieder nach einer 3 Jährigen Pause nun ca. 6 Monate.
Mit der Leistung und dem wiederaufbau bin ich sehr zufrieden, nur wie gesagt die Sünden der 3 Jährigen Pause müssen jetzt weg.
(Ja die gemütlichen Fernsehabende mit Gummibärchen am WE haben sich ausgezahlt )
Gut ich dachte hier nun eine Ernährung mit maximal 100g KH am Tag.
Sprich zB. ich will 2000 kcal zu mir nehmen am Tag (Gesamtumsatz laut div. Rechnern sollte ca. 2.600 kcal sein und werde hier ein 600 kcal defizit machen), davon sind 100g KH = 410 kcal, bleiben noch 1590 kcal, wie soll ich die am besten aufteilen.
Sprich reichen 2g Eiweiss pro kilo Körpergewicht? weil dann wären es zB. ca. 176 g Eiweiss = 721 kcal
bleiben noch 869 kcal das wären dann 95 g Fett pro Tag.
Wäre meine Rechnung so ok?
Eiweiss = 176g = 721 kcal
Fett = 129g = 1179 kcal
KH = 100g = 410 kcal
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2000 kcal
Wäre das ok soweit? oder soll ich was anderes aufteilen?
Hab schon in einigen Sportler Foren gelesen aber dort bekommt man kaum gute Antworten mit denen man wirklich was anfangen kann.
Bzw. gibt es einen guten Beispiel Plan wie man das am besten machen könnte alles?
Herzlichen Dank im voraus für die Hilfe!