Das haut irgendwie nicht hin

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AW: immer noch 95 trotz Fressplan Mo-Fr Phase 1


Ich habe von einem Power Atkinsler einen Tipp bekommen,
er sagte das ich einen tag den Refeed starten soll und sonst
soll ich mich an der Atkins diät halten.
Ich habe mir vorgenommen den Refeed tag Sonntags zu machen.

20.08.12 Montag
2 Schweinesteake
2 Putenbrust
2 Eier
Mayo
Parmesan
2 scheiben Käse
Putenbrustsalat

21.08.12 Dienstag
50g Eiweißshake
-
-
-

22.08.12 Mitwoch
50g Eiweißshake mit 200ml Sahne (6gKH 60%F)
(wegen mehr Fette und so)

23.08.12 Donnerstag
50g Eiweißshake mit 200ml Sahne (6gKH 60%F)
Hackfleisch mit gedämpftem Gemüse, Parmesan und Mayo
Tunfischsalat mit Mayo und Parmesan
2 Gouda Scheiben mit Mayo

24.08.12 Freitag
50g Eiweißshake mit 200ml Sahne (6gKH 60%F)
Gemüse mit Fisch
Hackfleisch mit Gemüse mit Parmesan und Mayo
2 Jewelzjam-Pfannkuchen Phase I

25.08.12 Samstag
50g Eiweißshake mit 200ml Sahne (6gKH 60%F)
Hackfleisch mit Gemüse mit Parmesan und Mayo
3 Eier

26.08.12 Sonntag
Refeed Day (alles das worauf ich bock hatte)
Da es mir Peinlich ist, was ich gegessen habe wede
ich schweigen.

soooo.
Selbst da wo ich am Sonntag nur mist zu mir nahm, habe ich kein bisschen zugenommen.
Trotz übertschuss an Kohlenhydrate änderte sich nichts, kann das sein??;
das wiederrum bedeutet, dass ich mit der LowCarb Diät immer noch die gleichen Kh´s einnehme wie jetzt am Sonntag und das kann ja mal gar nicht sein.


Den tipp mit dem Refeed day habe ich von einem PowerAtkinsler erfahren, ich zieh das mal einen monat durch und das noch strenger.

Aber es heißt auch das ich mehr fett zu mir nehmen soll aber ich weiß nicht wie.

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Wo ist der Salat und das Gemüse?

Atkins bedeutet ja nicht, dass Du nur Fleisch etc. essen sollst. Laut Atkins sollen hier ja 12-15 KH pro Tag (wenn man mal von 20 ausgeht) aus Salat und Gemüse kommen.

Über den Refeed-Day lässt sich streiten. Bei mir gibt es keinen ;-) aber manche machen das tatsächlich.

AW: Das haut irgendwie nicht hin

EW Shakes und Refeed haben mit Atkins nichts zu tun.
Ernähre dich anständig mit Gemüse, Salat und ohne diese Shakes dann klappt es auch mit dem Abnehmen.

AW: Das haut irgendwie nicht hin

THX @ all

also um das mit meinem Shakes zu klären, dieser ist ein Atkinstauglicher Shake und es ist von der Hauseigenen Marke; seit dem ich die Diät mache um so weniger Hunger am Morgen, deswegen dieser Shake. (hält mich einige zeit satt ist gut für mein Training und hat alles was ich brauch)(maaannnnnnnn könnte glatt Werbung mach)

das mit der 200ml Sahne ist auch nur weil ich doch ach so wenig Fette zu mir nehme, Gemüse ist ab und an mal dabei Hauptsächlich Zucchini, Rote und Gelbe Paprika, Tomaten ja sogar Blumenkohl und Brokkoli (früher :-xGehasst, Verdammt und heute Vergöttert)

Ich als Inder vermisse Reisgerichte, naja dafür habe ich Sonntage:lol:

AW: Das haut irgendwie nicht hin

HateMyWeight schrieb:

THX @ all

also um das mit meinem Shakes zu klären, dieser ist ein Atkinstauglicher Shake und es ist von der Hauseigenen Marke; seit dem ich die Diät mache um so weniger Hunger am Morgen, deswegen dieser Shake. (hält mich einige zeit satt ist gut für mein Training und hat alles was ich brauch)(maaannnnnnnn könnte glatt Werbung mach)

das mit der 200ml Sahne ist auch nur weil ich doch ach so wenig Fette zu mir nehme, Gemüse ist ab und an mal dabei Hauptsächlich Zucchini, Rote und Gelbe Paprika, Tomaten ja sogar Blumenkohl und Brokkoli (früher :-xGehasst, Verdammt und heute Vergöttert)

Ich als Inder vermisse Reisgerichte, naja dafür habe ich Sonntage:lol:

Zum Vergrößern anklicken....

Diese Atkins Shakes sind KEINE Alternative für ein anständiges Frühstück, sie sollen nur Ausnahme mal da sein.

200ml Sahne haben schon gute 7-9g KH je nach Marke, der Shake hat 2,8g pP, bei 20g KH pro Tag ist das schon ne ganz schöne Menge.
Mit Paprika musste Du aufpassen, nimm liener die grünen die ahben weniger KH, genauso wie Tomaten.

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Waaaaaaaaaaaaaasssssssssssssssss!!!!???:shock::shock::shock:
Danke für den tip...
Schauste ma... das steht nicht in meinem Buch, ich hab immer nur Rot und Gelbe Paprika genommen.
Bei Tomaten auch......?????
die sind doch dann garnicht Reif oder???

Na dann.

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Es gibt auch eine grüne Tomatensorte, du kannst aber die normalen essen, nur aufs Gewicht musst Du achten.
Trage am besten alles was Du isst in ein Ernährungstagebuch ein, FDDB.de oder Kalo24 sind da die besten. So hast Du den besten überblick über deine Werte.

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Yo moin!
Mein Geburtstag fängt schon beschissen an, gerade eben meine Kilos gezählt und SHOK...... gestern abend auf heute morgen 500g mehr und das bedeutet ich nehme vom LowCarb essen zu. 95,5Kg.
Ich kann nicht mehr, ich habe schon eine Abneigung gegen die Küche so oft ich drin bin.

habe gestern mein shake wie immer getrunken;
3Rühreier mit 3Hinterkochschinken, Mayo und Parmesan;
Hackfleisch mit Gemüse senf und Parmesan;
Kein Snack, Keine Alkoholischen Getränke, Keine Süße Getränke sondern wie immer Wasser 3L; Sport habe ich auch jeden tag.

Sport= Fitness - wenig Gewichte mehr Wiederholungen
also eher Aussdauertraining und der Croßtrainer wird auch von mir Mißhandelt.

KP was ich noch machen soll

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Herzlichen Glühstrumpf!

Mach Dir mal wegen dem kleinen plus auf der Waage keinen Kopf, solche Schwankungen sind ganz normal.

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Bisher hast Du ja noch nicht allzuviel von dem was Dir geraten wurde
umgesetzt. Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass es so funktioniert
wie Du es betreibst.

2 Wochen lang Fleisch, Fisch, Eier, grünes Gemüse.
Ein wenig Sahne, ein wenig Käse.
Keine Wurst oder andere verarbeiteteb Lebensmittel.
Viel Wasser! Viel Fett!
Kein Refeed, Ladetag oder anderer Quatsch!
Wenn die 14 Tage rum sind reguliert sich Dein
Appetit von alleine. Mal isst man mehr, mal weniger,
da brauchts kein verfressenen Tag.
Rechne Deinen Grundumsatz aus, bleib darüber und gut is.
In Gramm ca. 50% Fett und 50% Eiweiß.
Eiweiß sollte nicht mehr als 1-1,5g pro kg Körpergewicht betragen.
Max. 20g Kohlenhydrate und der Rest Fett.
Fett ist jetzt Dein Energielieferant, nicht Eiweiß und nicht KH.
Eiweiß ist ein Baustoff, zuviel wird verzuckert und wirkt sich auch
sonst nicht positiv aus.
Führe Tagebuch in dem Du Deine Nährwerte ALLE(!) notierst.
KH - EW - Fett - kcal
Finde erstmal eine Basis, was Du machst ist Kappes!

AW: Das haut irgendwie nicht hin

30.08.12 - Donnerstag (KH:18,8 - Fett:166,6)
50g Eiweißshake mit 300ml Wasser und 200ml Sahne
KH:7,5 - Fett:30
100g Paranüsse
KH:3,6 - Fett:67
Senf Mayo Sauce mit Gewürze
KH:1,8 - Fett:26,1
250g Brokolli
KH:5 - Fett:0,5
250g Schweinefilet
KH:0 - Fett:25
3 Eier
KH:0,9 - Fett:18


31.08.12 - Freitag (KH:15,65 - Fett:148,23)
80g Eiweißshake mit 300ml Wasser ohne Sahne
KH:2,25 - Fett:1,13
130g Parmesan Taler
KH:0 - Fett:40
250g Hänchenbrust
KH:2,5 - Fett:2,5
30g Brokolli
KH:0,6 - Fett:0,1
30g Mayo
KH:1,5 - Fett:39,5
40g Paranüsse
KH:1,4 - Fett:26,8
1 Ei=60g
KH:0,4 - Fett:7,4
125g Mozarella
KH:0 - Fett:28,8
1 Tomate
KH:5 - Fett:0
Putenkassler
KH:2 - Fett:2


1.9.12 - Samstag (KH:23,8 - Fett:143,95)
50g Eiweißshake mit 300ml Wasser ohne Sahne
KH:1,5 - Fett:0,75
200g Tunfisch
KH:0,2 - Fett:2
10g Parmesan
KH:0,3 - Fett:2,6
250g Mozarella
KH:2,5 - Fett:47,5
100 Gurken
KH:1,8 - Fett:0,2
100 Paprika Gelb
KH:5 - Fett:0
30g Senf
KH:1,8 - Fett:2,1
70g Mayo
KH:2,1 - 55,2
4 Eier=240g
KH:1,6 - Fett:29,6
200g Hinterkochschinken
KH:2 - Fett:4
1 Tomate
KH:5 - Fett:0

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Es wäre für Dich schon sinnvoll alles zu vergleichen.
Gesamte Tagesbilanz: KH-Eiweiß-Fett-Kcal

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Mein tagesbilanz steht doch nebn dem jeweiligem Tag und datum in klammern.
Oder was meinst du????

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Da sehe ich nur KH und Fett.
Weil Du offensichtlich generell Schwierigkeiten hast,
Dein Essen einzuschätzen, wäre für den Anfang sinnvoll
auch Eiweiß und kcal mit aufzulisten. Damit Du ein echtes
Gefühl dafür bekommst, was Du isst.
Atkins sagt zwar, dass man keine Kalorien zählen soll,
allerdings ist aufgrund diverser Diätkarrieren bei manchen
das echte Hunger- und Appetitgefühl abhanden gekommen.
Man isst was man essen muss, weil es die Diät so vorgibt.

Das empfehle ich auch nur für den Anfang.
Weil:
1.) Der Eiweißkonsum sollte zwischen 1,0-1,5g pro kg Körpergewicht liegen.
2.) Fett sollte im Verhältnis zu Eiweiß 1:1 in Gramm betragen.
3.) KH unter 20g pro Tag.

Wenn es zuviel Eiweiß ist, wird der Rest verzuckert.
Wenn es zuviele Kalorien insgesamt sind, nimmt man Atkins auch super zu.
Wenn das Nahrungsdefizit zu groß ist bleibt das Gewicht wo es ist.
Um die Energie zu erhöhen, nicht das Eiweiß, sondern das Fett erhöhen.
Z.B. eine Scheibe Käse aufs Fleisch gratinieren, Majo bei die "Fische",
gute Öle im Salat verwenden oder auch gleich, sofern man es mag,
fettes Fleisch kaufen.

Wenn es schon Eiweißshake sein muss, mach Walnussöl oder ein anderes
Nussöl mit rein.

Wenn Du für die Verhältnisse der Nährstoffe in Deinem Essen ein grobes
Gefühl hast, dann läuft der Rest irgendwann von alleine.
Dann gibt es Tage mit mehr und Tage mit weniger auf dem Teller.
Wenn gutes oben rein kommt, dann regelt Dein Körper sich selber.
Allerdings nur, wenn es unverarbeitete natürliche Lebensmittel sind!
Ich denke, weiß es aber nicht, dass ein Eiweißshake am Tag dem aber
sicherlich keinen Abbruch tut. Denn Deine Lebensmittelauswahl ist
zwar nicht Aktins Phase I tauglich, aber ansonsten schon richtig gut.

AW: Das haut irgendwie nicht hin

nussöle vertrage ich nicht
nur raps, oliven und sonnenblumen

Nüsse ansich sind bei mir NO GO
ausser Paranüsse

ALLERGIE

ich habe da ein prog gefunden Kalo24
setz mich mit dem Prog mal hin und schau

aber eine sache noch???
überlegt ihr euch erst was ihr futtern wollt???
ich habe nie viel im vorrat weil ich schon viel mehr bezahlen muss als vorher, heute z.b habe ich Putenbrust gehabt was heute abgelaufen wäre.
Hatte riesen Hunger und hab alles verputzt 500g mit ein wenig Mayo und Parmesan. Jetzt oder im nach hinein kann ich erst die werte aufschreiben und kontrollieren. Hier die werte vom Mittagessen:

2,9,12 Sonntag
500g Putenschnitzel
Kcal:805;Kjoule:3360;Fett:20;KH:0;Eß:150,BE:0
30g Parmesan
Kcal:118;Kjoule:493;Fett:7,8;KH:0,9;Eß:10,8;BE:0,075
35g Mayo
Kcal:254;Kjoule:1063;Fett:27,615;KH:1,05;Eß:0,805;BE:0,087

Scheiße merke jetzt vor dem Abendessen das ich eindeutig übertrieben habe.
Kcal:1177;Kjoule:4916;Fett:55,415;KH:1,95;Eß:161,605,BE:0,162

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Oh sorry, wusste nicht, dass Du Nussöle nicht verträgst.
Die aufgezählten sind okay. Cool wäre Leinöl, aber das schmeckt
bitter und ist nicht jedermanns Sache.

Pro Tag bräuchtest Du nur 100-150g Eiweiß.
Die Kalorien Fett:Eiweiß sollten im Verhältnis 1:1 betragen.
Von daher hätte die halbe Pute für eine Mahlzeit gereicht, in Öl braten
und ordentlich Majo drauf auf das Tier.
Beispiel: 250g Pute in Öl gebraten, 3 EL Majo, Eisbergsalat
dazu, macht ca. 60g Eiweiß, 60g Fett und 820 kcal.

Eiweißpulver ist zwar teuer, aber wenn Du es unbedingt magst. ;-)
Ich nehme jetzt einfach mal an, dass es sich um ein 80%iges EWP handelt.
Bei einem Shake mit 50g sind das 40g Eiweiß. Pack 4 EL Öl darein und
Du hast eine gute Mahlzeit. Ca. 40g Eiweiß, 40g Fett und ca. 570 kcal.

Du musst ja nicht zwingend vor dem Einkauf überlegen was Du essen willst.
Wenn Du das eingekaufte zuhause hast, überleg Dir wie Du die Mahlzeit
zubereiten willst. Die Pute hättest Du auch kalt am nächsten Tag noch
einbauen können. Sie ist dann ja bereits gegart und hält so trotzdem
nochmal einen Tag im Kühlschrank aus.

Und mal ganz so am Rande, ich habe den Eindruck für Dich wäre die
Logi-Methode die bessere Wahl.

AW: Das haut irgendwie nicht hin

gelöscht, weil nach allgemeinen Regeln falsch

AW: Das haut irgendwie nicht hin

kidimisa schrieb:

Ich hohle Nuss! Sehe gerade, dass ich überall geschrieben habe
Fett-Eiweiß-Verhältnis 1:1 in Gramm! AAAAH!
Natürlich NICHT in Gramm sondern in kcal!!
Nach Gramm wären es Fett:Eiweiß per Faustformel 1:2.
Also 1 Gramm Fett auf 2 Gramm Eiweiß.
Habs korrigiert.

Zum Vergrößern anklicken....

Hm ich denke doch in Gramm. Deutlich mehr Fett als Eiweiss in Kalorien aber etwa gleich in Gramm. Denk nochmal darüber nach .


EDIT - Beispiel: 100 Kilo Gewicht -> Eiweiss max. 150 G.
Grundumsatz 100 Kilo / 165 cm / männlich etwa 2000 +- 200.

150G EW -> 600 KCal
75G Fett (nach deiner Empfehlung) -> 675 KCal
20G KH -> 80 KCal

Summe 1355 KCal, bischen wenig oder


150G EW-> 600 Kcal
150G Fett -> 1350 Kcal
20G KH -> 80 Kcal

Summe 2030 Kcal, dass passt schon besser imho.

Gruss, Tom

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Nach dem Skaldeman-Ratio von 1,0 oder höher gebe ich Dir Recht.
Gramm in Fett : (Gramm in Eiweiß + Gramm in KH)
Das würde bedeuten, dass ich mir 70g (gute 3 EL Majo) auf meine
250g Putenbrust stapel. Mag funktionieren, aber ich finde es unrealistisch. ;-)

Wenn man sucht, findet man meist die Angaben 60-70% Fett zu 20-30% Eiweiß.
Aber auf was bezogen? Eine seröse Quelle habe ich nicht gefunden.
Nur Interpretationen.
Bezieht es sich auf Gramm oder Kalorien?
Wenn man ein paar Beispiele durchrechnet, kommt man zu dem Schluss,
dass es in Gramm kaum lange durchzuhalten ist. Dann flutscht es ja nur
noch einmal das Rohr von oben bis unten durch, gleich ins nächste Rohr.

AW: Das haut irgendwie nicht hin

Hast Du es geschafft, Dich daran zu halten? Wenn ja, wie? Ich nicht!