Dauerhunger, Heißhunger- wie durchbrechen?

AW: Dauerhunger, Heißhunger- wie durchbrechen?

Ja, mein Trainer ist Hochleistungssportler, super trainiert und er ernährt sich ausschließlich von Fleisch, Eiern, Fisch und Gemüse.
Vor Wettkämpfen isst er dann aber auch schonmal KH. Aber bei ihm klappt das auch super! Aber ob ich mir da snur eingebildet habe, dass die Regeneration dann besser ist und ich mehr Kraft habe?
Das kann ich mir eigentlich nicht vorstellen. Ich esse ja auch wenn dann nur eine Scheibe glutenfreies Brot. AB und an auch mal mit "normaler" guter Marmelade.

Vermutlich wischt mir meine Unterfunktion eins aus, weil durch Einschränlung der KH sinkt auch der t3-Wert.
Vielleicht sollte ich ein wenig t3 dazu nehmen, aber meine Ärztin meint, dass der Wert so okay ist (der ist total unter der Norm!!).

AW: Dauerhunger, Heißhunger- wie durchbrechen?

Du machst die anabole Diät?

Machst du einen Refeed?

Ich bing erade am überlegen, ob ich zu wenig Fett aufgenommen habe, aber ich lag immer bei 120-130 gr und habe das locker geschafft (musste nur auf meine Kalorien achten).

AW: Dauerhunger, Heißhunger- wie durchbrechen?

Ja, ich mache 1x in der Woche 1,5 Refeed-Tage, werde es aber vermutlich auf nur einen Tag reduzieren.

Ich esse auch zu viel Eiweiß, bei mir ist es meist so:
es sollte aber eher
sein.

Zur Zeit fahre ich aber ganz gut damit. Die KH sind meist deutlich unter 20 g bei im Mittel 2750 Kalorien

AW: Dauerhunger, Heißhunger- wie durchbrechen?

Ich habe einen Grundumsatz bei 1900, esse aber oft über 2000 Kalorien.

Vorallem wenn ich die KH ganz einschränke und so viel Fett aufnehme.

Betreibst du Body-Building?

Wie sieht dein Refeed-Tag aus?

AW: Dauerhunger, Heißhunger- wie durchbrechen?

Hallo

ja ich betreibe Bodybuilding.
Mein Tagesbedarf (ohne Sport) liegt bei ca. 2700 Kalorien. Das ist auch ca. die Menge die ich aufnehme.
Dazu kommen dann noch etwa die 800 Kalorien die ich im Schnitt beim Sport verbrenne.
Wenn ich meinen Grundumsatz berechne, lande ich bei 1940 Kalorien. Da war ich erst 2x drunter. Ich will aber auch nicht unbedingt leichter werden. Ich möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren.

Mit dem Refeed habe ich so kleine Probleme. Wenn man sich nicht gerade Berge von Pasta reinzieht, kommt man an einem Tag kaum auf die erforderliche Menge KH.
Ich esse beim Refeed ganz normale Mahlzeiten, mit Kartoffeln oder mal ne Pizza. Trinke an diesen Tagen auch mal Bier (ist nicht optimal, aber ich mag einfach kein Wasser und das schütte ich mir ja täglich flaschenweise in den Hals).
Der Refeed ist also auch nicht so ganz wenig ein Refeed für die Stimmung. Am Refeed-Tag halte ich mich auch an keine Kalorienobergrenze. Da esse ich was mir Spaß macht. Am Sonntag waren es z.B. 3874 Kalorien und ich war nicht beim Sport.