Diät-Anfänger - ein paar Fragen

Hey

ich habs nun geschafft und mein Gewicht ist 3 stellig geworden, für mich also ein ernster Grund abzunehmen!

Bin 1,88m groß, und will auf 80-85 runter, derzeit sind 102+-2kg auf der Waage^^


Die Atkins Diät hat mir n kollege vorgeschlagen, hat selbst damit 20 kilo abgenommen, in einem relativ kurzen Zeitraum.

Soweit ich mich jetzt durchgelesen hab, ist im Grunde alles erlaubt, AUSSER Kohlenhydrate.
Umsoweniger, umso besser
Natürlich sollte ich auch die aufnahme von Fett nich übermäßig steigern, sonst verbrauch ich ja nur das aufgenommen Fett.

Viel Trinken ist gut, am besten Wasser.


Und man sollte Vitamintabletten nehmen, kennt ihr gute, welche sind zu empfehlen?

Wie siehts eig. mit Sport/Muskel auf bzw abbau aus?
Nimmt man viel muskelmasse ab während der diät?

MfG und schonmal danke für kommende Hilfe =)

Cyber

Herzlich willkommen Cyber,

wenig Kh`s ist ok, wenig Fett ist nicht der richtige Weg. Hast du ein Buch dazu gelesen, oder hier schon im Forum "gewühlt"?

Ich wünsch dir auf jeden Fall ganz viel Erfolg

Cyberbroker schrieb:

Soweit ich mich jetzt durchgelesen hab, ist im Grunde alles erlaubt, AUSSER Kohlenhydrate.
Umsoweniger, umso besser
Natürlich sollte ich auch die aufnahme von Fett nich übermäßig steigern, sonst verbrauch ich ja nur das aufgenommen Fett.

Viel Trinken ist gut, am besten Wasser.


Und man sollte Vitamintabletten nehmen, kennt ihr gute, welche sind zu empfehlen?

Wie siehts eig. mit Sport/Muskel auf bzw abbau aus?
Nimmt man viel muskelmasse ab während der diät?
Cyber

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Hallo

Wenig Kohlenhydrate stimmt, je weniger umso besser will ich aber nicht unterschreiben Für eine Abnahme genügt bereits eine Begrenzung der Kohlenhydrate unter 50-75g am Tag. (oder sogar mehr) Das wäre dann zwar noch immer LowCarb, allerdings kein Atkins mehr.
Das mit dem Fett stimmt nicht. Man muss Fett aufnehmen um die Fettverbrennung überhaupt erstmal anzuschmeißen. Das Verhältnis sollte meiner Meinung nach etwa so aussehen:
10 -15% Kalorien aus Kohlenhydraten
25 - 35 % Kalorien aus Eiweiß
55 - 60 % Kalorien aus Fett

Trinken sollte man ca. 0,04 Liter * aktuelles Körpergewicht. Wie du schon sagtest, am besten Wasser (enthält kein Zucker und keine evtl. schädlichen Süßstoffe)

Von Vitamintabletten halte ich nicht viel, da sich eine Überdosierung einstellen kann. Man nimmt bei der kohlenhydratarmen Ernährung von den meisten Vitaminen ausreichend viel auf. Beim Vitamin C jedoch sollte man jedoch meiner Meinung nach Zusatzpräparate nehmen, wenn man nicht weiterhin recht viel Obst (aber enthält ja KHs) oder täglich 50g schwarze Johannisbeeren ißt (diese enthalten 90% des laut DGE täglichen Vitamin C Bedarfs). Um genug Vitamin E aufzunehmen empfiehl es sich evtl. Weizemkeime oder Samen (mit Schlale!) zu essen.

Ich habe keine Muskeln verloren, bin aber auch kein Bodybuilder oder so...
Falls du Leistungssportler bist, (ja, gibt es auch bei dem hohen Gewicht ) solltest du die Kohlenhydrate nicht ganz so stark beschränken, denn es wird in den ersten Wochen (vielleicht auch Monaten) einen Leistungsabfall geben. Dies ist normal, schließlich muss der Körper sich erstmal auf den neuen Brennstoff Fett einstellen.

Eine Bemerkung noch. Die Gefahr zu wenig Kalorien zu essen ist meistens höher als zu viele Kalorien zu essen. Unterschreite nicht deinen Grundumsatz, sonst kann es passieren, dass der Körper auf Sparflamme stellt und du nicht abnehmen kannst

Muskeln wirst du nur wenige verlieren...vorausgesetzt, dass du regelmäßig und vernünftig trainierst!

genau, du musst darauf achten sport zu treiben, sonst sind die muskeln bald weg, weil sich dein körper dann von ihnen ernähren will

Hallo,
bin auch neu hier und habe gleich eine Frage.
Die Geschichte mit
10 -15% Kalorien aus Kohlenhydraten
25 - 35 % Kalorien aus Eiweiß
55 - 60 % Kalorien aus Fett
stellt mich vor das Problem wie ich das ausrechnen kann.
Hatte gestern insgesamt 2025 kcal, 13,6g KH, 161g F, 124,1g EW.
Kann mir vielleicht jemand helfen?

Gruß pfiffer

Hallo,
nachdem ich jetzt ein wenig gestöbert habe, kann ich meine Frage selbst beantworten.
Fett = 9 kcal per g
KH und EW = 4 kcal per g

Gruß pfiffer

Was red cherry schreibt ist so nicht richtig, ein Eiweißopfer (welches meiss nachts abgebaut wird) gibt es nur bei Hungerkuren, Fasten, etc. bei Low Carb ist es sehr gering, würde man bei einer Hungerkur Sport machen, wäre der Muskelverlusst noch höher.

Vorausgesetzt man isst genug und das Richtige!

Dieses Eiweißopfer gibt es beinahe bei jedem, der sich abends mit KH ernährt - ganz einfach deshalb, weil die hormonelle Lage nicht zulässt, dass nach etwa 4 Stunden und dann niedrigem Blutzucker das Fett als Energielieferant drankommt (Glukagonspiegel zu niedrig)
Lt. Dr. Seifert ist das eine der Ursachen für Gefäßbeschädigungen, weil der Körper gewissermaßen an seiner Substanz knabbert, die dann repariert werden muss.

Schon bei Low Carb iat die Stoffwechsellage günstiger. Zusätzlich wird ja oft etwas mehr und hochwertigeres EW gegessen.