EIWEISS1 beim Training

EIWEISS1 beim PITT Training

Montag 14.05.2007 - Start 2.Runde PITT - Training

Selbstverständlich wird vor dem eigentlichen,unten
aufgeführten Arbeitssatz aufgewärmt!
Es werden im Wechsel Plan A und B für die gleichen
Muskelgruppen ausgeführt,mit anderen Übungen!

Tag 1 A :Brust-Schulter Nacken-Trizeps

Montag 14.05.2007

1 Drücken Obere Brust eng Masch. 100kg - 20 x 1Wdh.
2 Drücken Untere Brust weit Masch.100kg - 20 x 1Wdh.
3 Fliegende Kurzhantel 12,5kg - 18 x 1Wdh.
4 Military Press Masch. 80kg - 15 x 1Wdh.
5 Trizeps Kabel drücken 100kg - 15 x 1Wdh.

Tag 2 A :Rücken-Bizeps

Dienstag 15.05.2007

1 Latziehen schulterbreit Masch.100kg - 20 x 1Wdh.
2 Rudern LH vorgebeugt Masch.100kg - 20 x 1Wdh.
3 Rudern sitzend eng Masch.12,5kg - 18 x 1Wdh.
4 Überzüge Kabelzug 80kg - 15 x 1Wdh.
5 SZ Bizepscurl frei 100kg - 15 x 1Wdh.

Mittwoch 16.05.2007

Only Cardio 40 min.:laufband:

Tag 3 A :Beine-Waden

Donnerstag 17.05.2007

1 Shrug Kniebeuge Masch.140kg - 3+9 x 2Wdh.
2 Beinbizeps Curl Masch.40kg - 17 x 1Wdh.
3 Wadenheben stehend 100kg - 5+4+3 x 3Wdh.

Freitag 18.05.2007

1 Flachbankdrücken Masch. 120kg - 15 x 1Wdh.
2 Drücken Untere Brust eng Masch.100kg - 15 x 1Wdh.
3 Fliegende Kurzhantel 12,5kg - 18 x 1Wdh.
4 Shrugs stehend Masch. 120kg - 18 x 1Wdh.
5 Dips eng Masch. 80kg - 18 x 1Wdh.

Samstag 19.05.2007

Only Cardio Training 40 Min.

Sonntag 20.05.2007

Only Loading :rotfl::rotfl::rotfl:

Brust , Schultern und Trizeps in einer Einheit wären mir zu viel. Da dann lieber nen 4 er Split

Die Aufteilung

BigMitt schrieb:

Brust , Schultern und Trizeps in einer Einheit wären mir zu viel. Da dann lieber nen 4 er Split

Zum Vergrößern anklicken....

sieht die folgende Verteilung vor!
1.Tag - Übungen zum drücken
2.Tag - Übungen zum ziehen
3.Tag - Waden und Haxen

Bislang komme ich gut zurecht,sollte sich in der Regeneration etwas ändern werde ich vermutlich auf deine Variante ausweichen.
Der Vorteil einer solchen Trainingsvariante ist für mich,daß es kurze
Einheiten sind welche auch noch variabel verschoben werden können.
Schönes Training!

Hab früher auch mal aus Zeitmangel nen 3 er Split gefahren. Hab Schultern mit Beinen am 3. Tag trainiert was meinen Schultern geschadet hat, bzw, deren Entwicklung.

Machst du nur einmal die Woche Cardio?

Kein Zeitmangel

BigMitt schrieb:

Hab früher auch mal aus Zeitmangel nen 3 er Split gefahren. Hab Schultern mit Beinen am 3. Tag trainiert was meinen Schultern geschadet hat, bzw, deren Entwicklung.

Machst du nur einmal die Woche Cardio?

Zum Vergrößern anklicken....

Bei PITT ist das eine gängige Variante.Du machst an einem Tag
die Drücker, am zweiten Tag die Zugübungen.Beine und Waden sind der dritte Tag.Je nach Regeneration wird dieses in einer Woche trainiert,habe aber auch schon gelesen daß manche in 10 Tagen einen solchen Ablauf machen.
Cardio mache ich an meinen Kraft freien Tagen,mit Ausnahme
Sonntags.Sonntags ist der Tag des LADENS.:rotfl::rotfl:

Hab mich grade mal über PITT informiert und glaube das das was für mich wäre... Hab auch seit ner Weile ne Leistungsstagnation, wobei Ich aber nicht weiss ob das mit der Keto/AD zusammenhängt oder einfach eine Folge von Übertraining oder Reizresistenz meinerseits ist.

das freut mich aber das karsten mit dem pitt immer weiter kommt.

liebe grüsse an dieser stelle

Zweite Woche PITT

21.05.2007

Tag 2 B

1 Lat eng Kabel - 140kg - 17 x 1Wdh.
2 Rudern KH - 45kg - 17 x 1Wdh.
3 Kreuzheben-Shrug Masch. - 160kg - 17 x 1Wdh.
4 Überzüge Kabelzug angewinkelt - 105kg - 20 x 1Wdh.
5 Hammercurl KH - 20kg - 18 x 1Wdh.

22.05.2007

Tag 3 B

1 Beinpresse - 260kg - 14+5Wdh.
2 Rumän. Kreuzheben - 80kg - 10+8Wdh.
3 Wadenheben BPresse - 200kg - 10+8Wdh.

23.05.2007

Only Cardio

24.05.2007

Tag 1 A - 2te Einheit

1 105kg - 20 x 1Wdh.
2 105kg - 20 x 1Wdh.
3 15kg - 8x2+4x1 Wdh.
4 80kg - 20 x 1Wdh.
5 100kg - 18 x 1Wdh.

25.05.2007

Tag 2 A - 2te Einheit

1 100kg - 20 x 1Wdh.
2 70kg - 20 x 1Wdh.
3 130kg - 20 x 1Wdh.
4 65kg - 20 x 1Wdh.
5 42kg - 20 x 1Wdh.

26.05.2007

Only Cardio +Ladevorbereitung

27.05.2007

Laden!

EIWEISS1 beim PITT Training

3 te Woche

3te Woche - PITT

28.05.07

Tag 3 B - 2te Einheit

1 300kg - 9 x 1+3 x 1+ 3x(2x1)
2 100kg - 7 x 1+2 x (3x1)
3A 120kg - 7 x 1+4 x(3x1)

29.05.2007

Only Cardio

30.05.2007

Tag 1 B -

1 120kg - 20 x 1Wdh.
2 100kg - 18 x 1Wdh.
3 15kg - 10+5x2Wdh.
4 120kg - 2x3+7x2Wdh.
5 80kg - 18 x 1Wdh.

31.05.2007

Tag 2 B -

1 140kg - 20 x 1Wdh.
2 50kg - 5+3+6x2Wdh. am Seilzug v. unten
3 160kg - 20 x 1Wdh.
4 105kg - 20 x 1Wdh.
5 20kg - 20 x 1Wdh.

01.06.2007

Only Cardio

02.06.2007

Tag 3

Zum Abschluß der Woche wegen müder Beine nur lockeres
Pumpen.Beine-Waden locker aufgepumpt und Vorbereitung
aufs Grillen heute!!

PITT und Metabole Diät

04.06.2007

Plan 1 A

1 105kg - 20 x1Wdh
2 100kg - 20 x1Wdh
3 15kg - 8+6x2Wdh
4 90kg - 8+8Wdh(80kg)
5 100kg - 18 x 1Wdh

05.06.2007


Plan 2 A

1 100kg - 20 x 1Wdh
2 77kg - 20 x 1Wdh (SZ-Stange)
3 130kg - 5+3+6 x2Wdh
4 65kg - 20 x!Wdh
5 50kg - 5+3x2+9x1Wdh(Kabel-SZ-Stange)

06.06.2007

Frei,Frei Frei!

07.06.2007

Plan 3 A

1 150kg - 10+4+4+3Wdh
2 40kg - 20 x1Wdh
3 120kg - 5+4+3x3Wdh

08.06.2007

Plan 1 B

1 130kg - 20 x 1Wdh
2 100kg - 20 x 1Wdh
3 17,5kg - 5+2x2+8 x 1Wdh
4 140kg - 5 x 3+3 x 2Wdh
5 90kg - 16 x 1Wdh

09.06.2007

Plan 2 B

1 150kg - 18 x 1Wdh
2 65kg - 5+3+6 x 2Wdh
3 140kg - 15 x 1Wdh
4 105kg - 20 x 1Wdh
5 20kg - 20 x 1Wdh

10.06.2007

Laden,Laden,Laden!

PITT und Metabole Diät 2

11.06.2007

Hardcore Ruhetag! Letzte Woche eine Einheit zuviel(Samstag),
deswegen heute - Relaxing Pur!
Dafür morgen Haxen und Waden! Sehr Schweißtreibende Nummer!
Hat sich schon als Fehler herausgestellt (Montag Trainingsfrei)!!!
Carbos hatten Zeit sich Wasser zu holen,und dieses zu Speichern!
Heute + 1,5kg!!!!!!!!!

12.06.2007

Plan 3 B

1 320kg - 5+3+6 x 2Wdh
2 100kg - 7+5+2 x 3Wdh
3 200kg - 5+3+5 x 2Wdh

13.06.2007

Plan 1 A

1 110kg - 19 x 1Wdh
2 110kg - 18 x 1Wdh
3 80kg - 20 x 1Wdh(Dips f. Brust)
4 80kg - 7x2+6x1Wdh
5 100kg - 18 x 1Wdh

14.06.2007

NIX

15.06.2007

Plan 2 A

1 100kg - 5 + 5x3 + 5x1Wdh
2 77kg - 5 + 5x3Wdh
3 160kg - 18 x 1Wdh(einarmige mit je 80kg)
4 65kg - 20 x 1Wdh
5 60kg - 6 + 3x2 + 6x1Wdh(Kabelzug-SZ Stange)

16.06.2007

Cardio Only

17.06.2007

Laden Only :rotfl::rotfl::rotfl:

Ist ja nett, bin seit einer Woche auch bei PITT.

Allerdings fange ich mal völlig harmlos mit einem ganz kleinen 2er Split an (quasi nur Grundübungen).

Die Leute schauen einen im Studio an als wäre man völlig bescheuert, wenn man die Stange bei den Deadlifts zwischendrin ablegt. :twisted:

PITT und Metabole Diät 3

18.06.2007

Plan 3 A

1 160kg - 10 + 3 + 2 + 5 x 1Wdh
2 50kg - 10 x1 + 40kg - 10 x 1Wdh
3 120kg - 7 + 3 x 4Wdh

19.06.2007

Plan 1 B

1 140kg - 18 x 1Wdh
2 110kg - 17 x 1Wdh
3 17,5kg- 5 + 3 + 2 +7x1Wdh
4 160kg - 10 x 1 + 150kg - 8 x 1Wdh
5 90kg - 16 x 1Wdh

20.06.2007

Only Nothing

21.06.2007

Plan 2 B

1 150kg - 18 x 1Wdh
2 65kg - 17 x 1Wdh(Seilzug einarmig)
3 160kg - 17 x 1Wdh
4 105kg - 17 x 1Wdh
5 22,5kg -16 x 1Wdh

22.06.2007

Only Nothing!

Eiweiss,

Ich interessier mich sehr für PITT, finde aber online keine guten Trainingspläne dafür.

Kannste nicht mal einen detailliertten Plan hier einstellen. Denn aus deinen Angaben gehen nur schwer ersichtlich hervor welche Übungen genau.

Danke schon mal.

BigMitt schrieb:

Eiweiss,

Ich interessier mich sehr für PITT, finde aber online keine guten Trainingspläne dafür.

Kannste nicht mal einen detailliertten Plan hier einstellen. Denn aus deinen Angaben gehen nur schwer ersichtlich hervor welche Übungen genau.

Danke schon mal.

Zum Vergrößern anklicken....

In Statement 1 + 8 sind alle Übungen aufgeführt.
Danach kannst du den ganzen Plan anhand der Bezeichnung
weiterverfolgen.In 1+8 sind die Übungen so aufgeführt,damit
man sieht:z.Bsp:Bankdrücken flach;Griff weit;Maschine!
Ist:Liegende Ausführung,Hammer Strength Maschine,
weit außen greifen!Kommst du damit klar?
Danach habe ich nur noch die Tage,den Plan A oder B
aufgeführt mit Gewicht und abfolge der Wiederholungszahlen!
Wenn nicht werde ich alle nochmals versuchen anders zu
beschreiben.

PITT beendet !

Erholungstraining eingeleitet , mit Systemwechsel vollzogen!
Seit Montag 25.06.2007 Training im 8 x 8 System,
warscheinlich für 4-6 Wochen.

Zurück zu PITT

Samstag 21.07.07
Letzte Einheit 8 x 8
Ab Montag wird wieder gePITTet
Habe von der zählerei nun genug,und möchte wieder mal
mit richtigen Gewichten trainieren!
Es war alles in allem eine schöne Zeit,mit viel Brennen und
Pumpen.Vor allem auch Gelenkschonend,dank der relativ
geringen Gewichte!

Probelauf PITT positiv

Ausgerechnet beim Beintraining habe ich versucht
"ohne" Negativbewegung auszukommen.
Ist zwar gewöhnungsbedürftig aber machbar!
Dank der Hammer Maschinen kann ich eigentlich alle
Übungen ausführen.Ohne große Probleme sind Übungen
mit freien Gewichten.Ausnahme alle Übungen mit
Umsetzfunktion im Schulterbereich,da das absetzen
für meine Schulter Gift ist.Montag gehts richtig los,
ich werde berichten!

Start PITT 3-2-1(0)

Heute mit dem 1sten Tag ohne(fast) Negativbewegung!

3-2-1 steht für Positivbewegung 3 Sek., Halten 2 Sek.,ab 1 od. 0 Sek.

23.07.07
Tag 1 A

Brust-Schulter/Nacken-Trizeps

1 Drücken untere Brust - Griff breit 100kg - 20x1Wdh
2 Kurzhantel-Bankdrücken 30kg - 20x1Wdh
3 Kabelziehen nach unten(Fliegende) 30kg 20x1Wdh
4 Military Maschine 80kg - 20x1Wdh
5 Trizepsdrücken SZ-Stange(Kabelzug) 70kg - 20x1Wdh

24.07 07
Tag 2 A

Lat - Rücken - Bizeps
1 Latziehen schulterbreit 110kg - 20 x1Wdh
2 Rudern LH 77kg - 17 x1Wdh
3 Rudern eng von vorne 130kg - 20 x1Wdh
4 Überzüge Kabel winkel 105kg - 20 x1Wdh
5 Bizeps SZ-Kabel 60kg - 20 x1Wdh

25.07.07

Relaxing

26.07.07
Tag 3 A

Beine - Waden
1 Shrug Kniebeuge 160kg - 20 x1Wdh
2 Beinbizeps liegend 40kg - 20 x1Wdh
3 Wadenheben sitzend 20kg - 20 x1Wdh

27.07.07

Relaxing

28.07.07
Tag 1 B

1 Flachbank - Maschine 100kg - 20 x1Wdh
2 Negative eng - Masch.100kg - 20 x1Wdh
3 Cabelcross nach unten 30kg - 20 x1Wdh
4 Dips(Trizeps) -Maschine 60kg - 20 x1Wdh
5 Shrugs - Maschine 100kg - 20 x1Wdh

29.07.07

Reload

PITT 3-2-1(0) - zweite Woche

30.07.07

Tag 2 B

1 Lat ziehen Kabel eng v.oben 120kg - 20 x1Wdh
2 Kreuzheben 160kg - 18 x1Wdh
3 Rudern eng v. vorne Masch. 140kg - 20 x1Wdh
4 Überzüge Kabel gerade 60kg - 20 x1Wdh
5 Hammer Curl 17,5kg - 20 x1Wdh

31.07.07

Relaxing

01.08.07

Tag 3 B

1 Beinstrecken 30kg - 20 x1Wdh
2 Beincurl 30kg - 20 x1Wdh
3 Wadenheben stehend 40kg - 20 x1Wdh

02.08.07

Tag 1 A

1 110kg - 20 x1Wdh
2 32,5kg - 20 x1Wdh
3 30kg - 20 x1Wdh
4 85kg - 20 x1Wdh
5 80kg - 20 x1Wdh

03.08.07

Relaxing

04.08.07

Tag 2 A

1 120kg - 20 x1Wdh
2 77kg - 20 x1Wdh
3 140kg - 20 x1Wdh
4 105kg - 20 x1Wdh
5 60kg - 20 x1Wdh

05.08.07

Loading + Relaxing