SonjaLena
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Es geht auf Weihnachten zu und es ist richtig kalt draußen. Da möchte ich nicht frieren, weder von innen noch von außen. Und ich möchte auch nicht auf einen leeren Teller starren und mich fragen, ob das jetzt so weiter gehen soll.
Ich möchte gerne lecker und gesund essen und dabei weiter meinem Darm und mir Gutes tun ohne großes Risiko auf der Waage einzugehen.
Wie denn?
Inspiriert von Doc Riedls 500g Gemüse als tägliches Minimum und meinen guten Erfahrungen mit vorgequollenen Ballaststoffmischungen als Basis für leckere Porridges mit und ohne viel Eiweiß möchte ich das als Grundlage haben. Und gute Fette, möglichst mit Flexi-Keto.
Was'n das? Flexi-Keto?
Für mich heißt das reichlich Ballaststoffe und Gemüse, die allerdings auch KH mitbringen und trotzdem messbar in Ketose bleiben. Also sowas wie Atkins For Life.
So denk ich mal, dass 50-100g KH - 50-100g EW - 50-100g Fett in etwas hinkommen, sind 850-1700kcal. Bei jeweils 80g sind das 1360 kcal, das ist ein guter Ausgangspunkt mit Spielraum nach oben und unten und genügend Vitalstoffe für alles. Damit kann ich mal ganz entspannt und ohne das "ewig schlechte Gewissen" in die kommenden Festtage starten und was das neue Jahr bringt, das weiß ich dann, wenn es soweit ist.
3.Juni23 - Ähnlich wie oben ist die Aufteilung auch bei Dr. Mosetter, nur speziellere LMs und vor allem Zeiten nach vorne verlegen in den frühen Tag wg der Hormone.
Allerdings geht es hier erst weiter, wenn ich noch erfolgreich ein paar Wochen Basenfasten hinter mir habe UND die Harnsäure einigermaßen unten geblieben ist. Bisher hat sie sich während Fasten- und Abnehmzeiten wohl in den Geweben angesammelt und im Anschluss den JoJo verursacht bei geringem Ernährungsstatus um die Gewebe - die VORniere - zu entlasten. Clever gemacht, Sönnchen! So kann man erfolgreich beim Non-Loser-Image bleiben und sein Gewicht behalten. Aber ja, man wird schon einiges an Toxinen los aber auf Dauer kein Gewicht wenn man bereits im fortgeschrittenen Alter ist und nicht weiß, dass dann das HS-Problem erst so richtig kommt wg der fehlenden Östrogene. Lustige Idee dazu hatte mein Doc Eike, er meinte, diesen Hormonmangel könne der intelligente Körper ausschließlich mit mehr Fettgewebe am Bauch kompensieren - da hat er völlig recht! So ist das!
4. Juli - Nationalfeiertag!
Nach einigem Scheitern hinsichtlich Ketose und einigen Versuchen in Sachen Basen-Auffüllen erscheint es mir erforderlich, mir Diabetes-Medikamente vom Doc anzufordern - Termin ist Montag.
Damit auch eine basischere und ballaststoffreichere Ernährung, um die Ausgangslage für künftiges Fasten doch noch zu legen. Da es auch für muslimische Diabetiker möglich ist, an Ramadan teilzunehmen, ja sogar an der Hadsch, wenn die Medikamente stimmen, sehe ich weitere Chancen für mich, mein Ziel noch zu erreichen oder mich doch weiter zu nähern. Wenn es sein muss nehme ich dafür auch weiteres Scheitern in mancher Hinsicht in Kauf, denn Scheitern bedeutet auch Loslassen statt auf eine dumme Erfolgsschiene zu schielen.
Mal sehen, ob ich es hier auflisten kann, was mein Plan ist:
1. Pfundsgemüse täglich
2. <60-35g KH evtl. RS
3. >20g Bllst
4. Essfenster nach vorne legen, vom Abendessen wegkommen, 16/8 vorerst für 4 Wochen, dann weiter Essfenster verengen an 5 Tagen
5. Tägliche Basen in jedem Fall + pH-Wert messen
6. Tägliche Purine bilanzieren
7. Tägliche Extra-Bewegung > 500 kcal
8. Tägl. Ex 1-5 + Feld-Arbeit
9. Tägliches Schreiben von Zukunft
13. Juli 23: Hier noch die Tabelle dazu - ändern tue ich sie ab 13.7.
Ziel ist maximal 75gF/90gE/50gKH = 1272 kcal = 70% vom bereits reduzierten Tagesbedarf. Sollte passen bei Minimum von 20g Bllst. Ist ein Skaldeman von 0,5 - kein Zwang.
https://www.ketoforum.de/thema/sönnchen-sein-if-fastenkalender.48447/#post-1257900
Ich möchte gerne lecker und gesund essen und dabei weiter meinem Darm und mir Gutes tun ohne großes Risiko auf der Waage einzugehen.
Wie denn?
Inspiriert von Doc Riedls 500g Gemüse als tägliches Minimum und meinen guten Erfahrungen mit vorgequollenen Ballaststoffmischungen als Basis für leckere Porridges mit und ohne viel Eiweiß möchte ich das als Grundlage haben. Und gute Fette, möglichst mit Flexi-Keto.
Was'n das? Flexi-Keto?
Für mich heißt das reichlich Ballaststoffe und Gemüse, die allerdings auch KH mitbringen und trotzdem messbar in Ketose bleiben. Also sowas wie Atkins For Life.
So denk ich mal, dass 50-100g KH - 50-100g EW - 50-100g Fett in etwas hinkommen, sind 850-1700kcal. Bei jeweils 80g sind das 1360 kcal, das ist ein guter Ausgangspunkt mit Spielraum nach oben und unten und genügend Vitalstoffe für alles. Damit kann ich mal ganz entspannt und ohne das "ewig schlechte Gewissen" in die kommenden Festtage starten und was das neue Jahr bringt, das weiß ich dann, wenn es soweit ist.
3.Juni23 - Ähnlich wie oben ist die Aufteilung auch bei Dr. Mosetter, nur speziellere LMs und vor allem Zeiten nach vorne verlegen in den frühen Tag wg der Hormone.
Allerdings geht es hier erst weiter, wenn ich noch erfolgreich ein paar Wochen Basenfasten hinter mir habe UND die Harnsäure einigermaßen unten geblieben ist. Bisher hat sie sich während Fasten- und Abnehmzeiten wohl in den Geweben angesammelt und im Anschluss den JoJo verursacht bei geringem Ernährungsstatus um die Gewebe - die VORniere - zu entlasten. Clever gemacht, Sönnchen! So kann man erfolgreich beim Non-Loser-Image bleiben und sein Gewicht behalten. Aber ja, man wird schon einiges an Toxinen los aber auf Dauer kein Gewicht wenn man bereits im fortgeschrittenen Alter ist und nicht weiß, dass dann das HS-Problem erst so richtig kommt wg der fehlenden Östrogene. Lustige Idee dazu hatte mein Doc Eike, er meinte, diesen Hormonmangel könne der intelligente Körper ausschließlich mit mehr Fettgewebe am Bauch kompensieren - da hat er völlig recht! So ist das!
4. Juli - Nationalfeiertag!
Nach einigem Scheitern hinsichtlich Ketose und einigen Versuchen in Sachen Basen-Auffüllen erscheint es mir erforderlich, mir Diabetes-Medikamente vom Doc anzufordern - Termin ist Montag.
Damit auch eine basischere und ballaststoffreichere Ernährung, um die Ausgangslage für künftiges Fasten doch noch zu legen. Da es auch für muslimische Diabetiker möglich ist, an Ramadan teilzunehmen, ja sogar an der Hadsch, wenn die Medikamente stimmen, sehe ich weitere Chancen für mich, mein Ziel noch zu erreichen oder mich doch weiter zu nähern. Wenn es sein muss nehme ich dafür auch weiteres Scheitern in mancher Hinsicht in Kauf, denn Scheitern bedeutet auch Loslassen statt auf eine dumme Erfolgsschiene zu schielen.
Mal sehen, ob ich es hier auflisten kann, was mein Plan ist:
1. Pfundsgemüse täglich
2. <60-35g KH evtl. RS
3. >20g Bllst
4. Essfenster nach vorne legen, vom Abendessen wegkommen, 16/8 vorerst für 4 Wochen, dann weiter Essfenster verengen an 5 Tagen
5. Tägliche Basen in jedem Fall + pH-Wert messen
6. Tägliche Purine bilanzieren
7. Tägliche Extra-Bewegung > 500 kcal
8. Tägl. Ex 1-5 + Feld-Arbeit
9. Tägliches Schreiben von Zukunft
13. Juli 23: Hier noch die Tabelle dazu - ändern tue ich sie ab 13.7.
Ziel ist maximal 75gF/90gE/50gKH = 1272 kcal = 70% vom bereits reduzierten Tagesbedarf. Sollte passen bei Minimum von 20g Bllst. Ist ein Skaldeman von 0,5 - kein Zwang.
https://www.ketoforum.de/thema/sönnchen-sein-if-fastenkalender.48447/#post-1257900
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