Hallo erstmal,
mein Name ist Toni, ich bin 17 Jahre alt, 184 cm groß und 80,2 kg schwer.
Ich habe mir vorgenommen meine Ernährung auf LowCarb umzustellen und versuche zurzeit einen Plan aufzustellen nach dem ich mich die nächsten Wochen ernähren kann. Dabei werde ich vermutlich die Atkins Diät ausprobieren um ein paar Kilos zu verlieren.
Zu meinem Energieumsatz:
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Mit dem Rechner von dieser Website komme ich auf ca. 2000 kcal Grundumsatz und ca. 2500 kcal Gesamtumsatz. (bei geringer bis normaler Betätigung)
Wenn ich nun vorhabe mich kohlenhydratarm zu ernähren und dabei abzunehmen müsste ich ja genug Kilokalorien aufnehmen um meinen Grundumsatz zu decken, also mindestens 2000 kcal aber weniger als 2500 kcal um ein Defizit zu erreichen.
Ich komme also zu dem Schluss, dass ich täglich 2000-2100 kcal zur mir nehmen muss um dabei abzunehmen.
Wenn ich diese nun auf Fette und Eiweiße beschränken muss, komme ich zu ca. 1330 Kcal durch Fette und 720 Kcal durch Eiweiße (bei einer Verteilung von 65% Fette; 35% Eiweiße).
Sollte ich nun mit Atkins Phase 1 starten würde das doch so passen oder?
Ich bin mir an dieser Stelle nicht ganz sicher ob das Alles so stimmt und würde mich auf ein paar Ratschläge freuen.
MfG Cheryter
mein Name ist Toni, ich bin 17 Jahre alt, 184 cm groß und 80,2 kg schwer.
Ich habe mir vorgenommen meine Ernährung auf LowCarb umzustellen und versuche zurzeit einen Plan aufzustellen nach dem ich mich die nächsten Wochen ernähren kann. Dabei werde ich vermutlich die Atkins Diät ausprobieren um ein paar Kilos zu verlieren.
Zu meinem Energieumsatz:
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Mit dem Rechner von dieser Website komme ich auf ca. 2000 kcal Grundumsatz und ca. 2500 kcal Gesamtumsatz. (bei geringer bis normaler Betätigung)
Wenn ich nun vorhabe mich kohlenhydratarm zu ernähren und dabei abzunehmen müsste ich ja genug Kilokalorien aufnehmen um meinen Grundumsatz zu decken, also mindestens 2000 kcal aber weniger als 2500 kcal um ein Defizit zu erreichen.
Ich komme also zu dem Schluss, dass ich täglich 2000-2100 kcal zur mir nehmen muss um dabei abzunehmen.
Wenn ich diese nun auf Fette und Eiweiße beschränken muss, komme ich zu ca. 1330 Kcal durch Fette und 720 Kcal durch Eiweiße (bei einer Verteilung von 65% Fette; 35% Eiweiße).
Sollte ich nun mit Atkins Phase 1 starten würde das doch so passen oder?
Ich bin mir an dieser Stelle nicht ganz sicher ob das Alles so stimmt und würde mich auf ein paar Ratschläge freuen.
MfG Cheryter