I bin's

Hallo liebe alle

bisher hab ich nur fleissig im Forum gelesen aber jetzt komm ich ohne Eure Hilfe nicht mehr weiter und deshalb hab ich mich angemeldet, damit ich einen Thread aufmachen kann.

Zu mir:
Ich wohne in der Weltstadt mit Herz, bin 31 Jahre und weilblicher Natur.

Meine technischen Daten:
Größe 174 cm
Gewicht 64 kg
KF: 24%
Ziel: KF 17%

Ich mache jeden Tag ein etwa 20 minuten workout für den Bauch.
1/ pro Woche mach ich 60 min TRX Training und 1/ pro Woche 45 min Powerplate. Am Wochenende mache ich mindestens 1 Stunde Ausdauersport (joggen oder radln im Sommer)

Im Oktober habe ich angefangen, meine carbs zu reduzieren, indem ich mal die fiesen carb Fallen wie Nudeln, Reis usw aus meinem Speiseplan verbannt hab. Da hat mir das Forum schon sehr geholfen.
Das war Anfangs eine große Umstellung aber man gewöhnt sich dran und Ich hab gemerkt dass ich mich einfach besser fühle.
Da hab ich aber keine carbs gezählt oder so. Ich hab mir hier die Rezepte angeschaut und nach und nach wusste ich was geht und was nicht.
Jetzt möchte ich das ganze ambitionierter angehen um mein KF zu reduzieren.
Nachdem ich seit 2 Wochen knallhart durchziehe und max 15 g carbs esse und 0,3 gr zugenommen hab, weiss ich nicht mehr weiter und hoffe, dass Ihr mir helfen könnt...:help11:
LG Rocket

AW: I bin's

Herzlich Willkommen!

AW: I bin's

Hallo

da dein Gewicht ja absolut OK ist, solltest du deinen Körperfettanteil dadurch senken, dass du den Muskelanteil erhöhst.
0,3 gr zugenommen? Selbst wenn es 0,3 kg, also 300 g sind, liegt das weit jenseits von dem, was man verlässlich ermitteln kann. Siehe [DLMURL="https://www.ketoforum.de/bin-neu-hier-habe-schon-fragen/42237-messfehler.html"]hier[/DLMURL]
Mit dem Körperfettanteil ist es aber nicht so einfach.
Alle Körperfettwaagen liefern absolut unzuverlässige Messwerte. Es gibt Verfahren das Körperfett zu ermitteln, bei denen man immerhin mit der Zeit recht gut Veränderungen erkennen kann. Die Gerätschaften dazu findet man aber eher in großen Kliniken und wer nicht gerade Teilnehmer einer Studie ist, wird sich die regelmäßige Ermittlung des Körperfettanteils nicht leisten können.

Nochmal zu den Körperfettwaagen:
Hat die Waage nur Fußkontakte, wird auch nur das Körperfett in den Beinen gemessen. Fett in der Bauchhöhle und an Oberkörper und Armen wird gar nicht berücksichtigt.
Die "besseren" Geräte haben auch noch zusätzlich Handsensoren (zB. einige Modelle von Omron und Tanita). Ich habe auch so ein Teil. Aber auch hier sind die Messergebnisse kompletter Müll.
Schwankungen von einem Tag zum anderen von 6 Prozentpunkten sind da durchaus drin.
Nur mal ein kleines Gedankenexperiment:
Wenn ich bei einem Gewicht um die 98 kg von einem Tag zum anderen 6 % Körperfett zunehme, dann entspricht das fast 6 kg Fett, die ich plötzlich mehr haben soll. :rotfl:
Das kann aber nicht sein, da dieses Fett einen Energiegehalt hätte der weit über dem liegt, was ich in der vergangenen Woche aufgenommen habe.
In der Praxis entspricht das eher der Energiemenge die ich 3 Wochen aufnehme.

Mein Tip an dich:
Mach dich nicht verrückt, treibe Sport und lebe gesund.