Immer weiter Fliegen - mein Erhaltungsfutterbuch

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Na klar lese ich mit, schreibe aber manchmal nichts.

Also Leinsamen habe ich da, Kokosmilch/Sahne/ Milch und Zimt auch.
Leinsamen noch aus der Zeit wo ich mir Leinsamenknäcke gemacht habe.Könnte ich auch mal wieder probieren,vllt schmeckt es mir jetzt wieder. Hatte irgendwann einen Ekel davor.

stolli

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

den Rest des gestrigen Tagen habe ich den Fehler gemacht zu Grasen:Hier und da eine Scheibe Käse bis das Paket leer war,Abends noch Spiegeleier.Zwischendrin Sahneeis mit Zartbitterschokoladeraspeln.

Habe nicht mitgeschrieben,es war doch sehr viel über Bedarf ohne die Bewegung von Vorgestern.Zwar nur knapp 30-40 Gramm KH,aber auch bei Lowcarb/Atkins braucht man ein Defizit

Was soll`s heute geht es Richtig wieder weiter.Die Waage lasse ich Waage sein,bin ein wenig aufgedunsen durch den ganzen Käse.Das ganze Salz darin und die Restlaktose halt.Also Hose mit Gummizug Heute zur Arbeit :-D

Schönen Start in die neue Woche Euch!

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

war gestern wieder schnell im Tritt.Einzigste Manko:wieder zu wenig getrunken auf der Arbeit( eine 0,75 L Wasser) und den Salat konnte ich auch wieder wegwerfen,weil ich gefühlte 7598 Mal angefangen habe zu Essen.

Nach der Arbeit noch die Einkäufe erledigt und schon war es halb Neun bis ich Abendbrot hatte.Bekam schon richtig schlechte Laune :censored:

Zum Frühstück gab es Spiegeleier und einen koffeinfreien Kaffee mit Sahne.

Zum Mittagessen nochmal Spiegeleier,der Salat landetet ja im Müll weil er umgekippt war.

Zum Abendessen habe ich mir Tomaten gebraten,eine Packung Konjac-Nudeln darein und schön mit einer Kugel Mozarella überbacken.Sehr lecker!

Bilanz des Tages
1407 kcal
113 g Fett
17,3 g KH
77,8 g Eiweiß

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

gestern war ein Tag der ein bischen anders war.Nicht nur essentechnisch,sondern Gefühlsmäßig.

Zum Frühstück gab es Rühreier mit ein wenig Lauchzwiebel, 2 koffeinfreie Kaffee mit Sahne.

Mittags eine Salatgurke und Stremellachs.

Dan ganz lange nichts.Hatte um 13 Uhr gegessen und Abends haben wir uns getroffen in der Zentrale um einen langjährigen Kollegen zu verabschieden.Leider gab es nur Bier,Chips und Cola.Das Bier hat mich nicht gestört,ich trinke nicht.Die Chips sind Allergiemonster für mich und Cola war nicht Light.Ergo,Literweise Wasser getrunken :-D

Als ich dann um 23 Uhr dann endlich mein Abendessen hatte war ich glücklich.Ich hatte so einen Hunger,das Sauerkraut mit einem Stich Butter und die 2 Bratwürstchen waren ja schnell gemacht.Danach noch 15 Gramm von der Alnatura Zartbitterschokolade.

Also lange Fastenphasen sind nichts für mich habe immer noch das Kopfweh,was ich Gestern vom Hunger bekommen habe.Ich habe Respekt vor Leuten die intermittierendes Fasten machen oder 5:2

Meine Bilanz Gestern:

1625 kcal
126,4 g Fett
27,4 g KH
90,8 g Eiweiß

Heute steht ein Meeting mit der Chefetage an,mal schauen was so auf`s Tapet kommt.

EDIT:Boar,jetzt bin ich schon länger wach und die verdammten Kopfschmerzen werden immer schlimmer.Wenn jetzt Dusche und Frühstück nicht helfen muss ich wohl oder übel doch was nehmen.Obwohl ich gar keine Schmerzmittel nehme sonst.

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,Gestern hatte ich wieder sehr viel Hunger.

Zum Frühstück gab es meine Spiegeleier und 2 Kaffee mit Sahne.

Mittags Spiegeleier mit Sauerkraut und einen Gurkensalat,Abends das gleiche.Zum Nachtisch den Rest Zartbitterschokolade.

Leider hat dei Schokolade einen Insulinschub ausgelöst,15 KH zum Abendessen sind zu viel.Bin gegen Mitternacht mit Bärenhunger wachgeworden.Zuerst geräucherte Forelle,und ein wenig gewartet.Da die Sättigung wieder nicht eintrat,noch eine Kugel Mozarella.Immer noch Hunger gehabt und mich gezwungen einzuschlafen-jetzt hab ich wieder Kopfweh.

Das Gewicht steht und steht-immer noch besser als weiter zu zulegen oder sich mit Schwankungen verrückt machen zu müssen Das Aufgedunsene von Sonntag ist auch wieder weg,bin auf Tickerstand.

Nur mit so einer Bilanz wird das nichts :

2257 kcal
170,6 g Fett
37,2 g KH
136,6 g Eiweiß

Eigendlich darf ich nicht meckern,ich habe über 3 kg in den letzten 3 Wochen abgenommen ohne Sport und bin Normalgewichtig.Hoffe,daß ich bald die letzte Krücke los bin,darf immer noch nicht zum Training.Trotzdem bin ich verstimmt....

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Hallo Drachenkind, deine Ernährung sieht doch ganz vernünftig aus ! Ich denke das Du einfach nur viel zu wenig trinkst ! Da sind Kopfschmerzen auch vorprogrammiert ! Ich habe mir angewöhnt mindestens 3 Liter täglich zu trinken und habe damit Kopfweh und Heisshungerattacken völlig in den Griff bekommen. Trinken kann man übrigens lernen also keine Ausreden Wünsche Dir einen schönen Tag ! Ach ja gegen Kopfweh auch sehr gut...Morgens 250ml lauwarmes Wasser mit dem Saft einer Zitrone !

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Hallo Janchen,

Danke für den Tip mit dem Zitronenwasser!Hatte Glück und mein armer Kopf hat sich von alleine beruhigt,ohne fiese Medikamente.

Wenn ich daheim bin schaffe ich ohne drüber nachzudenken 3-5 Liter Wasser-es ist nur auf der Arbeit öfter schwer- wenn der Laden voll ist dan war es das mit Essen,Trinken und Piseln gehen leider.Deshalb trinke ich direkt nach dem Käffchen eine Flasche Wasser bevor ich aus dem Haus gehe.

Versuche auch die Tips zu beherzigen,hab mir einen Post it grade angeklebt mit den Worten:genug Getrunken?

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

ich denke,daß ich echt die Kalorien anheben muss und meinen Pal verkehrt berechnet habe.Es ist echter körperlicher Hunger,der mich zwischenzeitlich quält.An so Tagen wie Gestern,viel und lange auf den Beinen von 5:00-1:30 Uhr Wach gewesen.

Zum Frühstück gab es die Spiegeleier und den Kaffee mit Sahne.

Mittags Lachs und Rahmspinat.

Abends ein Omlett mit ein wenig Paprika und Schnittlauch.Einen Kaffee mit Sahne.

Zur Nacht Thunfisch mit Käse,Lauch und einem Schuss Sahne als Salat.Extrem Lecker,dat muss die Muddi wieder aufen Tisch bringen.

Bilanz

2016 kcal
147,7 g Fett
17,3 g KH
143 g Eiweiß

Probiere jetzt mal zwischen 1800-1900 kcal zu bleiben.Ab nächste Woche darf ich wieder moderat anfangen zu Trainieren.Da freue ich mich

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Was machen denn die Kopfschmerzen? Schön das Du nächste Woche wieder ins Training starten kannst ! Hab ein schönes Wochenende und genieß dein Essen

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Hallo Janchen,

Danke der Nachfrage!Ich vermute daß die Kopfschmerzen echt vom zu wenigem Trinken kamen,und zu wenig Essen.Habe mir direkt eine Kanne Tee aufgebrüht als ich zur Arbeit gekommen bin und 2 Flaschen Wasser dazugestellt.Wenn ich mein Minimun direkt vor der Nase habe kann ich im vorbeigehen direkt was trinken.Die Sekunde müssen dann meine Kunden warten,ganz einfach

Bin auch ohne Krücke den ersten Tag unterwegs,ein ganz anderes Körpergefühl!Herrlich wieder alles machen zu können und mobiler zu sein.Achte darauf mich aber auch öfter noch hinzusetzen wenn es geht.Möchte es ja nicht direkt übertreiben.

Ach ja was für ein schöner Tag!

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Habe grade Schweineschwartenchips genascht-waren auch nicht Gewürzt.Nur mit einem Hauch Salz Herrlich bin ja eine Naschkatze was deftiges angeht.Und die Chips hab ich zum ersten Mal gekauft,waren mir in den LowCarb Shops immer zu Teuer.Unser Stammsupermarkt hat die im Dauersortiment für kleines Geld.*mjammjam*

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

Gestern habe ich gegessen:

Zum Frühstück die Spiegeleier und einen Kaffee mit Sahne

Mittags gab es Spigeleier mit Spinat.

Abends Shape Noodles mit gebratenen Tomaten und etwas Gouda.
Bei Käse muss ich aber ein bischen aufpassen,der führt manchmal zu Heißhunger.

Später die Schweinekrusten.

Tagesbilanz
1683 kcal
133,2 g Fett
19,3 g KH
98,4 g Eiweiß

Was eine leichte Erhöhung der Kalorien ausmacht.Ich beobachte mal den Trend die nächsten 2-3 Wochen.Übermäßigen Hunger zu schieben ist ja nicht Sinn und Zweck der Sache.

Zudem ist mein Plan Gestern aufgegangen:Kanne Tee und 2 Flaschen Wasser bereitgestellt und dadurch auch ausgetrunken.

2. Bilanz:Ein wenig mehr Essen und viel mehr Trinken,dann sind die Kopfschmerzen auch weg.Raubbau wollte ich ja nicht betreiben.

Heute geh ich mit meiner Lieblingkollegin (und guter Freundin!) nach der Arbeit in einen Outlet eines preiwerten Modehauses shoppen.Da kann man schön Schnäppchen jagen.:buster:

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

bin Gestern wieder mal übers Ziel hinaus geschossen.Ich hatte wieder dieses grasen wie letzte Woche.Kann ich mit Leben,war ja viel unterwegs und mit einem Spaziergang Heute wird es wohl wieder ausgeglichen sein.Zudem ich ja Morgen wieder mit dem Sport anfangen darf ist alles in Butter.

Auch wenn die Waage steht und steht und steht und ich meine Ausreißertage am Wochenende habe,tut sich etwas.Hatte eine jeans an,die ich vor 10 Tagen noch nicht tragen konnte.Wichtig ist ja die Bilanz über die gesamte Woche.

2649 kcal
198,3 g Fett
7,8 g KH
208,7 g Eiweiß

Zum Frühstück gab es 5 Spiegeleier und 2 Kaffee mit Sahne.

Da wir ja im Outlet waren fiel das Mittagessen nach der Arbeit aus.Kleines Erfolgserlebnis:Habe mir eine Skinny-Jeans in 36 gekauft,in 1-2 Kilo passt die dann richtig und ein sehr figurschmeichelndes Wickelkleid.

Um 18 Uhr dann meine Schweinenacken mit Kräuterbutter,diese habe mit den Schweinekrusten paniert.Boar lecka!

Wenn bei mir eine Mahlzeit ausfällt neige ich immer zum Grasen,also noch hier ein und da etwas Käse(Gouda und Camenbert) und schon sprengt man seine Bilanz :-D

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

man könnte meinen ich wäre in der Massephase.Ich glaube mein gestriger Tag reicht wenn ich die Bilanz zeige:

2944 kcal
266,8 g Fett
25,2 g KH
109,6 g Eiweiß

Im ganzen ging es damit los daß ich schon um 5 vor Hunger wachgeworden bin,dann habe ich um 10 nochmal gefrühstückt.Und Nachmittags war das Grillfleisch soooo lecker.

Abhaken,jetzt geh ich zum Training und freue mich so den Pfunden den Kampf anzusagen

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Solche Tage sind wichtig.
Durch dieses Überangebot an Energie gibt man dem Körper ja durchaus das Signal: Es ist genug da. Kein Grund an den Reserven festzuhalten.
Wenn man darauf dann noch entsprechende Aufbaureize durchs Training erzeugt, erreicht man ein verstärktes Muskelwachstum.

Das klappt auch im Kleinen. Dafür muss man nicht extra eine lange Massephase einlegen

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Hi Tiga,

ich seh das alles ja nicht so streng,da ich ja Woche für Woche mobiler werde sehe ich kein Problem in den Ess-Wochenenden.Zudem freue ich mich,wenn das berühmte Muskelgedächtnis reagiert und die Muskeln sich wieder aufbauen.Mein Lat konnte sich rein optisch wieder sehen lassen obwohl ich jetzt fast 5 wochen nicht Trainiert habe.Cardio ist zwar noch nicht möglich und die Kniebeugen habe ich nur mit 15 Kilo Gewicht gemacht-ich muss wegen meinem Sprunggelenk natürlich noch Geduldiger sein.

Der Spruch mit der Massephase war auch nur ein bischen Scherzhaft gemeint.Ich esse wenn ich Hunger habe-mal mehr mal weniger.Zudem ich unter tollem Essen auch Lebensqualität sehe.Selbst ein profanes Spiegelei in echter Butter gebraten oder eine tolle gegrillte Lammkeule sind für mich feine Sachen.Oder das Steak im Restaurant letzte Tage,das war so Zart man bräuchte keine Zähne mehr......schönes Sahneies auch nicht zu verachten.

Ich glaube ich sollte Mittag essen,ich komme aus dem Schwärmen nicht mehr raus

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

da schaut man Abends einmal fern und schläft dabei promt um 21 Uhr bereits ein-kein Wunder daß man um 4 Uhr Morgens Hellwach ist.

Futter war Gestern gut:

Zum Frühstück meine Spiegeleier und einen Kaffee mit Sahne.

Mittags ein Omlett mit Tomaten und ital. Kräutern.

Abends Spinat mit Ei.

Esse sehr gerne Eier,ich könnte mich in das Eigelb reinlegen.

Bilanz:

1712 kcal
137,9 g Fett
14 g KH
101,5 g Eiweiß

Training war Moderat,ich habe ganz schön an Kraft eingebüsst und Crosstrainer geht nur 10 min- da habe ich leider meine Gelenk gemerkt.
Habe jetzt netten Muskelkater in den Armen,Schultern und dem Busen.

Heute steht ein Großmarktbesuch an.Dadurch daß mein Mann Selbstständig ist,dürfen wir dort einkaufen.Wir haben ja die beiden Tiefkühler leergegessen und abgetaut.Eisbären habe ich keine gefunden :rotfl:

Das Katzenfutter ist auch alle,da wir barfen lohnt es sich schon dorthin zu fahren.Habe Heute meinen freien Tag,da können wir gemütlich alles erledigen.Mein Mann schnibbelt das Fleisch für die Katzen und portioniere unsere Vorräte.Man kann ja schlecht 5kg Rinderhack in der Packung lassen...

Mal schauen was es schönes dort Heute für das Mittagessen gibt.In der Woche Abends gibt es ja bei uns schnelle Eier-oder Pfannengerichte,wir kochen am Wochenende eher "Richtig" oder Grillen grade im Sommer mal gerne.Lasse mich gerne inspirieren,wenn man durch die (leider Eiskalten) Reihen schlendert.

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

Gestern war leider wieder der Überhunger da.Habe um 7 Uhr meine Eier gefrühstückt und als wir vom Großmarkt zurückkamen war mir schon wieder richtig schlecht vor Hunger,also dann den Notfallriegel eingeschoben.

Das Mittagessen war ein feines Kalbsgulasch-natürlich mit Paprika und Tomaten drin.Da musste ich mir noch einen Naschlag von nehmen.

Zum Abendesssen mein Schokoladeneis.

Bilanz gesprengt:
2370 kcal
154,2 g Fett
31,6 g KH
191,7 g Eiweiß

Einfacher fällt es mir im Plan zu bleiben,wenn ich mein Futter vorab wie an Arbeitstagen plane.Werde manuell jetzt den Bedarf auf 1750 Kcal als Grenze setzen-da ist die Erhöhung drin.Vielleicht schaffe ich den Sonntag als Refeed zu nutzen-denn an den freien Tagen esse ich einfach mehr,das weiß ich ja.

Gut ausgerüstet für den weiteren Verlauf der ketogenen Phase bin ich durch den Großmarktbesuch:Lammkeule,Rinderbraten,Duroc-Schweinenacken,ein Brathähnchen,Puten-und Hähnchenfleisch,sowie Riesengarnelen liegen im Froster bereit.Diverse Gemüse mit wenig KH sind auch schnell aufgetaut.

Dann mal weiter im Programm!

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

Gestern war der Nerv-Tag.2 Kollegen in Urlaub,einer gekündigt worden und noch welche Krank gemeldet....ich hätte ko....können.Unsere Besetzung ist dermaßen geschrumpft plötzlich,daß ich jetzt bis Ende August meine Filiale alleine schmeissen darf.

Hatte schon den Vorgeschmack:gegen 12:30 das erste Mal nur die Dose mit dem Essen in die Hand genommen-Türglocke.Das Spiel ging bis etwa 16 Uhr,dann habe ich mir im stehen vor dem PC meine Eier reingschlungen.Habe vor Hunger schon gelallt und Sehstörungen bekommen.

Getrunken habe ich gar nichts über Tag,als ich den lichten Moment dann hatte,stürzte ich den Liter Tee-der seit Stunden am Schreibtisch stand-auf Ex runter vor Brand.Anschliessend hatte Magenschmerzen.

Zum Früstück gab es meine Spiegeleier und 2 Butter-Sahne Kaffee.

Mittags auch Spiegeleier,den Salat habe ich weggeworfen,der war kaputt vom offen im Lager stehen.

Daheim dann meinen Gulasch mit einem Stich Butter.

Nachts nochmal wachgeworden (Zuckerchen 60) und mir Eier in die Pfanne gehauen.

Ich hasse solche Tage,glaube aber nicht daß ich zuviel gegessen habe.

Bilanz:
2032 kcal
161,8 g Fett
18 g KH
123,8 g Eiweiß

mal schauen was mich Heute erwartet.

AW: Abheben können-mein Futterbuch

Liebes Futterbuch,

gestern war ein wenig entspannter auf der Arbeit-nur kam um 3 min vor Halb noch ein netter Kunder und zack war ich erst um 19:30 Uhr aus dem Laden.Ich hatte so einen Hunger und mir tat der Fuß schon wieder weh-er hat nicht auf die Öffnungszeiten geachtet und erzählt mir noch daß er ja frei hatte den Tag....ja Danke auch.

Zum Frühstück meine Spiegeleier und einen Butter-Sahne-Kaffee.

Mittags Riesengarnelen mit Kräuterbutter und irgendwann zwischengeschoben 2 gekochte Eier.

Abends mein Sahneeis mit Vanilleschote-mir war danach.Danach zum Nachtisch ein gekochtes Ei

Meine Trinkration war gut:1,5 Liter Tee und eine Flasche Wasser 1 L auf der Arbeit.Daheim 0,5 Liter Tee,den Kaffee und 0,5 Wasser ~ 3,7 L gesamt,so soll es sein.Habe auch Heute nicht geschielt:rotfl:

Bilanz sieht gut aus:
1766 kcal
154,2 g Fett
31,4 g KH davon 20 gr Zuckeralkohole
69,1 g Eiweiß