Ladetag ja/nein?

Hi,

erstmal was zu meiner Person.
Ich mache jetzt 4 Wochen die Anabole Diät. Ich wiege 95kg, esse tgl 2800kcal (essen wird gewogen) und trinke 5l Wasser. Die 65% / 30% / 5% werden eingehalten.
3mal die Woche gehe ich ins Fitnessstudio für 1,5 Stunden Krafttraining (ohne Pausen).

Die erste Woche hat eigentlich super funktioniert.
Anfang der zweiten Woche habe ich stagniert, darum bin ich mit den kcals von 3000 auf 2800 runter, was auch geklappt hat. Nach diesen beiden Wochen habe ich 4,5kg verloren und am Samstag einen Ladetag (Burger, Pizza und Alk) eingelegt. Am Sonntag hat die Waage 2 Kilo mehr angezeigt.

Morgen wäre mein 3. Ladetag nach der 4. Woche. Vor jedem LT habe ich wieder meine 4,5kg erreicht, also komme ich quasi nicht weiter. Die letzten beiden Tage habe ich auch garnichts mehr abgenommen.

Soll ich jetzt morgen einen Ladetag einlegen und darauf achten welche KH ich esse?
Soll ich ihn ganz weglassen?
Evtl wollte ich ausprobieren die Hälfte des Tages "gesunde" KH und die andere Hälfte die "ungesunden" Sachen zu essen.

Wäre klasse, wenn ihr mir ein paar Tipps gebt oder von euren Erfahrungen erzählt.

Schade, dass niemand geantwortet hat.

Ich habe jetzt einfach den Ladetaag durch einen leichten Refeed ersetzt und meine kcals pro Tag um 300 gesenkt. Jetzt läufts wieder

hi,
ist Deine Priorität zuerst abzunehmen?
oder tüchtig Muskeln aufzubauen?

Wenn Du zunächst abnehmen willst, lass die Ladetage zunächst aus.

Wenn Du aufbauen willst, iss am Ladetag keinen Müll sondern fettarm und eiweissreich - und geh am Ladetag oder am Tag danach richtig heftig trainieren.
Viel Glück!

Hey Maus, danke für deine Antwort

Bisher habe ich ein Jahr Muskeln aufgebaut und wollte jetzt anfangen zu definieren. Ich bin ja unterhalb meines Bedarfs, desshalb möchte ich auch abnehmen. Also müssen die Ladetage bei mir generell durch Refeeds ersetzt werden ... naja ... wer schön sein will muss leiden, auch psychisch.

Also ich bin jetzt echt kein Experte auf dem Gebiet AD, aber was mir gleich negativ aufgefallen ist an Deinem Post, und auch sicherlich nicht förderlich ist, ist das mit "Pizza, Burger, Alk" ...
Wenn schon Ladetag mit KH´s, dann bitte ordentliche KH´s. Und nicht so einen Fastfood-Mist.
Versteh mich nicht falsch, ich esse auch gern "Mist", aber wenn man definieren will, sollte man halt auch auf sowas achten
Ich würde z.B. am Ladetag in eine gute Sushibar gehen, und mich dort richtig satt essen... zur Not auch 2x am Tag
Aber das mit den "schlechten" KH´s würde ich ganz weglassen.