Hallo liebe Community,
ich möchte mich kurz vorstellen. Mein Name ist Eric, bin 25 Jahre alt und bin 174 cm groß.
Ich habe mich vor ca. 10 Wochen im Netz über low carb informiert und auch direkt losgelegt.
Mir war klar das ich meine KH-zufuhr reduzieren muss um in die sogenannte Ketose zukommen. Mit kleinen Schummelleien habe ich es geschafft meine KH auf maximal 50 KH/Tag zu reduzieren. ich habe in den 10 Wochen ca 6 Kilo verloren, das klingt erstmal ganz gut jedoch habe ich das schon vor ca 4 Wochen erreicht und nun passiert nichts. Ich habe auch nicht das Gefühl das mein Bauchfett weniger geworden ist.
Angefangen habe ich mit ca 79 kg und hänge seit ca. vier Wochen zwischen 72-73 fest.
Ich bin ziemlich sportlich, was sich auch in meinem Tagesablauf wiederspiegelt.
Um euch einen kleinen Einblick in meinem Tag zu gewähren liste ich mal ein paar Fakten auf.
Wie gesagt 174 cm
Alter : 25 Jahre
Gewicht 73 Kg
Laut www.novafeel.de habe ich einen Grundumsatz von
ca : 1750 Kcal
Mein Leistungsumsatz habe ich auf www.fit4training.de berechnet
Gesamtumsatz: 2545 Kcal
Mein Sportprogramm sieht wie folgt aus: ca 40 Km/Woche gehe ich Joggen
also 4 x 10 Km
Dazu kommt ein Ganzkörperworkout im fitnessstudio á 2x ca. 1,5 Std
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
Morgens meist gegen 8 Uhr
und Weichkäse (60% Fett i.Tr)
Teelöffel denke mal da kommen so ca 15g KH dazu. habe ich aber
momentan weggelassen
Omlette-variationen Aus 3 Eiern mit ca 100 mm ungesüßte Sojamilch
Bsp. Käse Schinken Omlette
Spinat Gorgonzola
Tomaten, Paprika usw.
Oder ich Mache mir eine Hähnchengemüse Pfanne
200gr Hähnchen
Mit zuchini, Tomaten , Paprika , Brokkoli etc
Bisschen Sahne als geschmacksträger
dazu gibs auch oft nen Grünen Salat mit Hirtenkäse ca 30g,
Olivenöl mit Kräutermischung
Kochschinken
Oder Tomate Mozzarella mit Basilikum und Balsamico Dressing
Abends gibs meist entweder nochmal Salat in verschiedenen Variationen
oder Rührei bzw Omlette in verschiedenen Kreationen
Ab und zu habe ich auch das Abendbrot weggelassen, wenn die Mittagsportion etwas größer ausgefallen ist.
ach so manchmal gönne ich mir auch paar Paranüsse ca 35g und nach dem Training einen EW shake mit Sojamilch
Ich habe das ganze mal bei www.food-rechner.de eingegeben und grob geschätzt + Aufgerundet
So ein tägliches Essen beinhaltet folgende Schätzwerte: zwischen 1850-2000 Kcal ca 27g-32g Kh 130-160 g EW , Fette ca 130g-140g
D.h ich Liege zwischen einem Energiedefizit um die 700-500Kcal/tag
Rechne ich das auf 7 Tage hoch ergibt das eine Differenz von ca 3500 Kcal/woche
Da 1 Kg Körperfett 7000 Kcal enthält müsste ich rein von der Logik her Alle 2 wochen mindestens 1 Kilo abnehmen oder ?
Aber gut nun mal zu meinen Fragen
Wie findet ihr meinen EP ? was soll ich ändern ? darf ich mein Joghurt bzw Speisequark mit Honig mischen ?
Ist meine Energiezufuhr zu gering ? Wie gesagt an manchen Tagen esse ich nur 2 Mahlzeiten aber dafür an einem anderen wieder etwas mehr.
Laut ketosix bin ich bei 2+ . Zwar sagt meine Waage ein recht positives Ergebnis aber ich habe nicht das Gefühl das mein Bauchspeck weniger wird Die Rolle fässt sich noch genau so an wie vorher
Da ich ja nun auch viel Sport treibe ist meine Frage: wie macht sich die Ketose beim Sport bemerkbar, obs beim joggen oder Krafttraining ist.
Ketose beudetet ja das er Fette spaltet und als Energie bereitstellt.
Deswegen dürfte ich doch auch kein Leistungsabfall haben oder? zu dem
meine Muskeln ja reichlich mit Eiweiß versorgt werden
Esse ich zu viel Eiweiß ? wie siehts aus mit Gicht ? und hindert mein hoher EW konsum den Fettabbau, weil anstelle von Fette EW zur Energiegewinnung bereitgestellt werden ?
Kann man den Internet Kalorienbedarfsrechnern ala Grundumsatz und Leistungsumsatz glauben ?
Ich habe mal gelesen das Sojamilch nicht so gut für LC ist? stimmt das ?
Mein Tagesablauf weisst oft lange Hungerstrecken auf, da ich in der Uni nicht die Möglichkeit habe was ordentliches zu essen, deswegen Liegt manchmal neben dem Frühstück und der Folgemahlzeit 5 Std Pause, dazu kommt es dann das ich manchmal nur 2 Mahlzeiten am Tag verspeise
Soll ich mir einfach Low Carb Brote schmieren ? aber das Brot ist echt teuer :/ oder gibs andere alternativen wie ich so lange Esspausen vermeiden kann ?
Gibs günstige alternativen zu Paranüssen ? hab zwar einen speziellen "Nussladen" bei mir wo die Paranüsse nur 1,65€ / 100g kosten jedoch geht das auch extrem aufs Geld.
Ich habe auch viele Meinungsunterschiede zu Carbs am morgen gelesen.
Der eine sagt das wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus und der andere sagt morgens ein bisschen weniger dafür ein paar KH mehr .. was is nun besser und richtiger ?!
Gibs bei Low Carb auch einen Art Schummeltag in der Woche ?! naja bin Student und man feiert halt auch gerne da Fließt auch mal Alkohol und dann gibs auch mal was KH reiches zu essen, soll nicht heißen das ich das jede Woche mache. Ich bin momentan sehr diszipliniert was der Gewichtsreduzierung angeht. Aber ich habe Angst wenn ich "sündige" das ich in meine alte Essgewohnheit zurückfalle. Jedoch vermisse ich Schokolade.. Ich liebe Schokolade
gibs denn was ich an meinem Ernähungsplan dringlichst ändern sollte ?
so das wars erstmal
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
LG der Neuling Eric
ich möchte mich kurz vorstellen. Mein Name ist Eric, bin 25 Jahre alt und bin 174 cm groß.
Ich habe mich vor ca. 10 Wochen im Netz über low carb informiert und auch direkt losgelegt.
Mir war klar das ich meine KH-zufuhr reduzieren muss um in die sogenannte Ketose zukommen. Mit kleinen Schummelleien habe ich es geschafft meine KH auf maximal 50 KH/Tag zu reduzieren. ich habe in den 10 Wochen ca 6 Kilo verloren, das klingt erstmal ganz gut jedoch habe ich das schon vor ca 4 Wochen erreicht und nun passiert nichts. Ich habe auch nicht das Gefühl das mein Bauchfett weniger geworden ist.
Angefangen habe ich mit ca 79 kg und hänge seit ca. vier Wochen zwischen 72-73 fest.
Ich bin ziemlich sportlich, was sich auch in meinem Tagesablauf wiederspiegelt.
Um euch einen kleinen Einblick in meinem Tag zu gewähren liste ich mal ein paar Fakten auf.
Wie gesagt 174 cm
Alter : 25 Jahre
Gewicht 73 Kg
Laut www.novafeel.de habe ich einen Grundumsatz von
ca : 1750 Kcal
Mein Leistungsumsatz habe ich auf www.fit4training.de berechnet
- Schlafen 7 Std
- ausschliesslich sitzen/liegen 2 Std
- geringe Freizeitaktivität 4 Std
- Hauptsächlich Sitzen dazu
gehen und stehen (uni) 5 Std - Hauptsächlich stehen oder
gehen 4 Std - Körperliche fordernde Aktivität 2 Std
Gesamtumsatz: 2545 Kcal
Mein Sportprogramm sieht wie folgt aus: ca 40 Km/Woche gehe ich Joggen
also 4 x 10 Km
Dazu kommt ein Ganzkörperworkout im fitnessstudio á 2x ca. 1,5 Std
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
Morgens meist gegen 8 Uhr
- 2 Scheiben Eiweißbrot ( ca. 2 KH )
und Weichkäse (60% Fett i.Tr)
- ungesüßte Sojamilch 250 Milliliter von alpro ( ca 1g KH )
- Speisequark Magerstufe 100-150 Gramm (Ca. 6g KH )
Teelöffel denke mal da kommen so ca 15g KH dazu. habe ich aber
momentan weggelassen
- Anstatt Speisequark gibs auch mal nen)
- Griechischen Joghurt 150 Gramm ( ca 6g KH, ca 15g Fett)
Omlette-variationen Aus 3 Eiern mit ca 100 mm ungesüßte Sojamilch
Bsp. Käse Schinken Omlette
Spinat Gorgonzola
Tomaten, Paprika usw.
Oder ich Mache mir eine Hähnchengemüse Pfanne
200gr Hähnchen
Mit zuchini, Tomaten , Paprika , Brokkoli etc
Bisschen Sahne als geschmacksträger
dazu gibs auch oft nen Grünen Salat mit Hirtenkäse ca 30g,
Olivenöl mit Kräutermischung
Kochschinken
Oder Tomate Mozzarella mit Basilikum und Balsamico Dressing
Abends gibs meist entweder nochmal Salat in verschiedenen Variationen
oder Rührei bzw Omlette in verschiedenen Kreationen
Ab und zu habe ich auch das Abendbrot weggelassen, wenn die Mittagsportion etwas größer ausgefallen ist.
ach so manchmal gönne ich mir auch paar Paranüsse ca 35g und nach dem Training einen EW shake mit Sojamilch
Ich habe das ganze mal bei www.food-rechner.de eingegeben und grob geschätzt + Aufgerundet
So ein tägliches Essen beinhaltet folgende Schätzwerte: zwischen 1850-2000 Kcal ca 27g-32g Kh 130-160 g EW , Fette ca 130g-140g
D.h ich Liege zwischen einem Energiedefizit um die 700-500Kcal/tag
Rechne ich das auf 7 Tage hoch ergibt das eine Differenz von ca 3500 Kcal/woche
Da 1 Kg Körperfett 7000 Kcal enthält müsste ich rein von der Logik her Alle 2 wochen mindestens 1 Kilo abnehmen oder ?
Aber gut nun mal zu meinen Fragen
Wie findet ihr meinen EP ? was soll ich ändern ? darf ich mein Joghurt bzw Speisequark mit Honig mischen ?
Ist meine Energiezufuhr zu gering ? Wie gesagt an manchen Tagen esse ich nur 2 Mahlzeiten aber dafür an einem anderen wieder etwas mehr.
Laut ketosix bin ich bei 2+ . Zwar sagt meine Waage ein recht positives Ergebnis aber ich habe nicht das Gefühl das mein Bauchspeck weniger wird Die Rolle fässt sich noch genau so an wie vorher
Da ich ja nun auch viel Sport treibe ist meine Frage: wie macht sich die Ketose beim Sport bemerkbar, obs beim joggen oder Krafttraining ist.
Ketose beudetet ja das er Fette spaltet und als Energie bereitstellt.
Deswegen dürfte ich doch auch kein Leistungsabfall haben oder? zu dem
meine Muskeln ja reichlich mit Eiweiß versorgt werden
Esse ich zu viel Eiweiß ? wie siehts aus mit Gicht ? und hindert mein hoher EW konsum den Fettabbau, weil anstelle von Fette EW zur Energiegewinnung bereitgestellt werden ?
Kann man den Internet Kalorienbedarfsrechnern ala Grundumsatz und Leistungsumsatz glauben ?
Ich habe mal gelesen das Sojamilch nicht so gut für LC ist? stimmt das ?
Mein Tagesablauf weisst oft lange Hungerstrecken auf, da ich in der Uni nicht die Möglichkeit habe was ordentliches zu essen, deswegen Liegt manchmal neben dem Frühstück und der Folgemahlzeit 5 Std Pause, dazu kommt es dann das ich manchmal nur 2 Mahlzeiten am Tag verspeise
Soll ich mir einfach Low Carb Brote schmieren ? aber das Brot ist echt teuer :/ oder gibs andere alternativen wie ich so lange Esspausen vermeiden kann ?
Gibs günstige alternativen zu Paranüssen ? hab zwar einen speziellen "Nussladen" bei mir wo die Paranüsse nur 1,65€ / 100g kosten jedoch geht das auch extrem aufs Geld.
Ich habe auch viele Meinungsunterschiede zu Carbs am morgen gelesen.
Der eine sagt das wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus und der andere sagt morgens ein bisschen weniger dafür ein paar KH mehr .. was is nun besser und richtiger ?!
Gibs bei Low Carb auch einen Art Schummeltag in der Woche ?! naja bin Student und man feiert halt auch gerne da Fließt auch mal Alkohol und dann gibs auch mal was KH reiches zu essen, soll nicht heißen das ich das jede Woche mache. Ich bin momentan sehr diszipliniert was der Gewichtsreduzierung angeht. Aber ich habe Angst wenn ich "sündige" das ich in meine alte Essgewohnheit zurückfalle. Jedoch vermisse ich Schokolade.. Ich liebe Schokolade
gibs denn was ich an meinem Ernähungsplan dringlichst ändern sollte ?
so das wars erstmal
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
LG der Neuling Eric