Loveless 06.07.2011

Soo... tagchen!

Also angefangen habe ich mit einer Low-Carbernährung am 6.Juli, bin nun also 4 Tage erst dabei. Der Plan ist wie folgt: 1-2 Wochen einfach die KH so gut es geht reduzieren, danach dann festlegen ob Atkins oder etwas anderes, oder dabei bleiben so wie ich es mache (falls die Fortschritte gut sind)

Was super lieb wäre, wenn ihr mich aufhalten würdet falls ich irgendwelche groben Fehler begehe :shock: oder wenn ihr mir einfach Tipps, Verbesserungsvorschläge etc. schreiben würdet.

Zu mir:

20 Jahre
183cm
74kg

Sport: Morgens vor dem Frühstück eine Runde laufen (15min, wird erhöt falls es nicht mehr weitergehen sollte... also anstelle von kcal reduzieren), 2-3x die Woche Krafttraining

Ziel:

Möchte mir selbst wieder gefallen wenn ich in den Spiegel schaue, also Gewicht ist mir egal.

06.07.2011 : 75kg
09.07.2011 : 74kg #Wasser wäre schonmal raus :???:

Also die Ernährung in den Tagen sah so aus:

Mittwoch:

1 Bifi-Riegel Bifi, Origina
Glas Geflügelwürstchen
252 g Ei, vom Huhn
5 g Vita D'or, Sonnenblumenö
1 Becher Speisequark mit Sahne
60 g Kaffeesahne 12 %
Donnerstag:


300 g Hähnchenbrustfilet, mit 8 % FlüssigwürzungLöschen200 g Brokkoli, roh
100 g Dicke Sauerländer Bockwurst
60 g Kaffeesahne 12 %
1 Becher Speisequark mit Sahne
5 g Vita D'or, Sonnenblumenöl
252 g Ei, vom Huhn
1 Bifi-Riegel Bifi, Original
Freitag:

150 g Tomaten, roh
5 g Vita D'or, Sonnenblumenöl
1 Scheibe Scheiblettenkäse light, 10 %
200 g Rinder Schabelfleisch Tartar
30 g Kaffeesahne 12 %
300 g Dicke Sauerländer Bockwurst
1 Bifi-Riegel Bifi, Original
1 Becher Speisequark mit Sahne

#kcal waren im Durchschnitt bei 1500 ;( hätte nicht gedacht das das alles so satt macht... dachte eigentlich ich habe den ganzen Tag Hunge und nun kann ich garnet genug essen ;(

KH - jeden Tag unter 20 - ca.5%
Fett - zwischen 60% und 70%
EW - halt der Rest

Über Antworten, Tipps etc. würde ich mich sehr freuen
Liebe Grüße!

Hi!

Also: erst einmal bist Du schlank und ich verstehe Deinen Wunsch abzunehmen nicht wirklich. Hast Du vielleicht ein anderes Problem, dass Du LOVELESS Dich nicht magst? Dein Nick spricht ja schon Bände ...

Low Carb ist immer eine gute Entscheidung, auch, wenn man nicht abnehmen muss. Wenn es denn sein soll, rate ich Dir, Dich selbst bei FDDB zu kontrollieren (www.fddb.de). Da kannst Du genau sehen, wie EW, KH, Fett sich verteilen in Deiner Nahrung, ausserdem die Kcal und man kann ne Wiegestatistik anlegen.

Zweitens würde ich mich entscheiden. Low Carb, ok, aber was genau?

Atkins? Dann mach Phase 1 und die 2 Wochen. Dann gehört aber z.B. kein Quark in Deine Ernährung. Achte drauf, genug Fett zu essen.
Hier der Link: [DLMURL]https://www.ketoforum.de/atkins-diaet/16657-die-atkins-diaet-im-uberblick.html[/DLMURL]

LCHF? (www. lchf.de), dann rechne täglich den Skaldemann aus:
Fett/ (KH+EW)= >1

Weniger Fett und mehr Gemüse gefällig? Guckst Du hier, bei LOGI: [DLMURL]https://www.ketoforum.de/logi-methode/20751-was-ist-die-logi-methode.html[/DLMURL]

Bei allen Methoden gilt: Iss rund um Deinen Grundumsatz, mal mehr, mal weniger = habe ein Kaloriendefizit.

Na, entscheide für Dich erst einmal, was Du willst und aus welchen Motiven. Viel Erfolg!

Hi und danke für die Antwort!

Ja das mit dem sich selber nicht mögen ist eine andere Sache.

Aber Atkins hört sich für mich schon ganz gut an!
Nur das mit dem kein Koffein mehr finde ich etwas unschön :shock:

Ist es wirklich notwendig?

Loveless schrieb:

Nur das mit dem kein Koffein mehr finde ich etwas unschön :shock:

Ist es wirklich notwendig?

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Nein. Koffein ist bei Atkins inzwischen erlaubt.

Da Du nicht soviel abzunehmen hast, könntest Du auch mit Phase 2 und 30g Kohlenhydraten beginnen.

Strutter schrieb:

Nein. Koffein ist bei Atkins inzwischen erlaubt.

Da Du nicht soviel abzunehmen hast, könntest Du auch mit Phase 2 und 30g Kohlenhydraten beginnen.

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hallo strutter,
ich bin und möchte noch in phase 1 bleiben.bin immer unter 10g KH.
macht es was wenn ich heute 30,5KH hatte?
bin ja seit 4 wochen dabei.
lg,werner

Hallo Werner,

die KH-Grenze bei der jemand aus der Ketose fliegt, ist bei jedem unterschiedlich. Wenn Du weiter in Phase 1 bleiben möchtest, iß morgen einfach wieder weniger KH. Vermutlich hat der "Ausrutscher" dann gar keine Auswirkungen.

Gruss
Strutter

danke.ich wußte nicht das man in phase 2/3 nicht mehr in ketose ist.
wieder etwas gelernt.
wünsch einen schönen abend,
lg,werner

weio13 schrieb:

danke.ich wußte nicht das man in phase 2/3 nicht mehr in ketose ist.

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Das ist wirklich bei jedem unterschiedlich. Die meisten sind unter 20g Kh in Ketose. Bei manchen müssen es leider noch weniger sein.

So ist das auch bei steigenden KH-Zahlen in Phase 2 oder 3. Einige fallen bei 30g KH aus der Ketose, andere vertragen mehr und bleiben trotzdem drin.

Wünsch Dir auch 'nen schönen Abend!

10.07.2011 - start mit Atkins

Mal schauen wie es wird, ist schon hart auf meinen geliebten Quark zu verzichten

Aber die Menge die man an Käse und co essen darf waren doch 100g oder?

Loveless schrieb:

Aber die Menge die man an Käse und co essen darf waren doch 100g oder?

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Ja, 100g Hartkäse.

Der hat am wenigsten KH.

Gutes Gelingen!

Ah ok danke!

Hm light Getränke sind aber OK oder? Also zumindest die, die keine KH haben?

Loveless schrieb:

Ah ok danke!

Hm light Getränke sind aber OK oder? Also zumindest die, die keine KH haben?

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Ja. Achte auf die Nährwertangaben. Sollten weniger als 0,1g KH/100ml sein.

Musst Du ausprobieren. Bei mir hemmt zu viel light die Abnahme. Wasser, Wasser und nochmal Wasser, das ist das beste.

So Tagchen zusammen!

Also heute war der erste Atkins-Tag. Und ich war gestern und heute im Fitnessstudio.
Kraftleistung ist bis jetzt gleich geblieben.

Ernährung:

20 g Leinsamen





Hälfte Zwiebel, frisch





250 g Putenbrustschnitzel, unpaniert





Spritzer Essig, Balsamico





150 g Tomaten, roh





1 Esslöffel Vita D'or, Sonnenblumenö...





200 g Dicke Sauerländer Bockwurst





100 g Champignons, frisch





189 g Ei, vom Huhn
kcal:1300
KH:10
60%Fett ca.

So war das OK für die Phase 1 ?

Loveless schrieb:

So war das OK für die Phase 1 ?

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Soweit ok.
Ausnahme: kein Balsamico-Essig. Nimm stattdessen z.B. Weißwein-Essig.
Und: Du hast zu wenig gegessen. Auf 1.800-2.000 kcal solltest Du schon kommen.

...sonst schaltet Dein Körper auf Sparflamme und Du nimmst nicht mehr ab. Mehr essen = mehr satt = mehr Abnahme

Tausche das Sonnenblumenöl gegen Rapsöl, das steht genau neben deinem Vita D`Or.

Alles klar mache ich =)
DANKE!

Oh man heut fällt es mir richtig schwer nicht in die Küche zu gehen und zu naschen

Hoffentlich geht das Morgen wieder besser! Werde heute auch auf ca 2000kcal hochgehen, in der Hoffnung das es die Lust auf Süßes verringert.
Vielleicht waren die letzten Tagen zu wenig an kcal.


Aber beim Sport war ich heute =)
Naja die Kraft lässst ein bisschen nach, aber gut so ist das halt