Hallo LittlerRomeo.. Ich habe gesehen, dass du Anfang April schon mal Atkins gemacht hast.
Ich denke das war doch genug Zeit, sich überhaupt nochmal über die Grundzüge von Atkins zu informieren? Die gleiche Frage zu deinem Ernährungsplan hast du schon mal gestellt und schon damals dachte ich, für einen Mann absolut zu wenig. (Ich nehme mal an du bist einer.. du solltest vielleicht in der Nickpage deine Daten eintragen, damit man dir mehr raten kann zu kcalMengen und überhaupt zu Fettmengen).
Nun hast du deinen Essensplan noch mehr reduziert und sogar die zwei Eier zum Frühstück weggelassen.
Sorry, aber ich denke nicht, dass Atkins so funktioniert. Alles was du so abnimmst, ist wirklich eine Radikalkur und bringt sicher einen einschlafenden Stoffwechsel und nach der Kur gleich die Kilos wieder mitsich.
Liess doch noch mal nach, was der Sinn von Atkins ist, denn das ist keine Radikalkur sondern eine Ernährungsumstellung.
nach Kaloma:
Thunfisch in Öl = 150g: 435kcal / 31,5gFett/ 0gKH/ 36gEW
eine Dose
=150gAbtropfgewicht
100g Schweinefleisch = 351kcal / 32gFett/ 15gEw
Ich habe schon angenommen dass du Thunfisch in Öl ist und das fette Schweinefleisch vom Kamm/ Nacken.
Sollte es anders sein, musst du diese Angaben auch noch nach unten korriegieren!
ges: 786kcal / 63,5gFett/ 51gEw / 0g KH
das einzig gute sind die 0g KH in dieser Ernährung.
Ich kenne deine persönlichen Angaben nicht, aber ich rate mal und gebe bei
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz.html folgende Angaben ein:
Mann, 30Jahre, 90kg, 180 gross, leichte körperl Tätigkeit
= Gesamtumsatz 2400kcal
Solltest du dich viel bewegen (zb Job) oder Sport machen muss das ganze nach oben korrigiert werden.
Von diesen 2400 solltest du 500kcal abziehen, denn du möchtest ja abnehmen, aber ohne dass dein Stoffwechsel einschläft. Jetzt erhälst du 1900kcal die du am Tag zu dir nehmen solltest ( Ich persönlich bin der Meinung, dass die Zahl nicht unbedingt bindend sein sollte, wenn man öfter mal 200kcal runtergeht und das ganze im Zickzackverfahren hält, ist dies kein Beinbruch)
1- 1,5g pro deines Körpergewichts sollte dem Körper am Tag an EW zur Verfügung stehen. Macht bei deinem Gewicht 90x 1,5 = 135g Ew
135g EW x 4kcal = 540kcal aus EW
kcalbedart mit Defiziet 1900 kcal - 540kcal aus EW macht einen Restbedarf an Kcal aus Fett von 1360kcal, dies entspricht am Tag ca 150g Fett.
Klar sind dies kein "Unbedingtwerte".. aber achten sollte man schon darauf. Wenn du am Tag deine Fett und EW Grammzahlen sich mit jeweils ca 130g einpendeln ist das dann doch ok.
Zum Thunfisch möchte ich noch sagen: Kauf die lieber Thunfisch ohne Öl und kippe das Aufgusswasser weg. Darüber dann ein qualitativ hochwertiges Öl gegossen ist auf jeden Fall gesünder als das vielleicht minderwertige Öl in den Dosen.
Falls du überhaupt keine Lust zum rechnen hast, dann iss wenigstens, wenn du Hunger hast.. denn kann man wirklich von einer Dose Thunfisch und 100g Fleisch satt werden? Hungern bringts nun wirklich nicht.
Ich persönlich esse keine Bifi.. was die da reinmachen ist mir zuviel gepansche. Aber das ist eine persönliche Abneigung. Ganz sicher wirft dich eine Bifi nicht aus der Ketose. Aber sich Eier vorzukochen und dann als Snack zu essen oder mal an einer normalen Salami (auch hier gibts unterschiede bei den Zutaten, aufpassen) zu knabbern bringts doch auch? Zumal das sicher billiger ist, als sich die Wohe über von Bifis als Snack zu ernähren?
Solang dein Flüssigkeitskonsum nicht nur aus Colalight- koffeinfrei besteht, denke ich, ist das i.O. . Zb mal ein grosses Glas voll? Allerdings können Süssstoffe bei manchen Heisshunger erzeugen. Das musst du selber rausfinden ob es bei dir so ist. Schau dir die Umfrage an:
https://www.ketoforum.de/phpBB2/viewtopic.php?t=724&highlight=umfrage+s%FC%DFstoff
Also es sind alle verschieden, wobei die meissten keine Folgen von Süssstoff verspüren.
lg Mone
