vici
Mitglied
Hallo,
ich bin seit ca. 1 Jahr in Phase 1 Atkins.
Ich habe letztes Jahr ca. 50 kg abgenommen. Soweit so gut.
Die letzten 8 Kilos wollen nur seit Wochen (eigentlich seit Ende November) einfach nicht runter. Ich habe über Weihnachten/Neujahr nicht gesündigt, aber es tut sich trotzdem nichts.
Ich war noch nie sportlich, werde/muß jetzt aber wohl Sport treiben. Deshalb bin ich in diesem Thema nicht so bewandert, und brauche Eure Hilfe bzw. Ratschläge.
Zum Einen will ich endlich mein Endziel erreichen (62 kg) zum Anderen tut meine Haut Not. Ebenso ist meine Muskulatur sehr aufbaubedürftig.
(Ich habe, befürchte ich, auch ein falsches Selbstbild von mir. Ich sehe mich nicht so schlank wie ich wohl bin (sagt mein Mann).
Ich kaufe bzw. ziehe mir immer noch viel zu große Kleidung an. Ich weiß nicht, so mein Körper anfängt und aufhört. Das war der Hauptgrund mit Yoga anzufangen.
Dies ist aber ein anderes Thema).
Seit September gehe ich nun in einen Yoga-Kurs (VHS) 1x die Woche-1 Std.. Ab Ende Februar kommt noch ein Pilates-Kurs (auch VSK) 1x die Woche-1 Std. hinzu (bereits gebucht).
Mein Mann und ich walken seit Januar jeden Sonntag (manchmal auch Samstag Nachmittag) ca. 10-15 Kilometer ca. 2-3 Stunden in ordentlichem Tempo. Walken bedeutet wir laufen/gehen in strengem Tempo. Nicht joggen, aber auch nicht spazieren gehen. Wir können uns (teilweise) gerade noch so unterhalten. Beim Berganstieg nicht, auf ebener Fläche schon.
Ich habe mich jetzt entschlossen, noch in den Nachbarort ins Hallenbad zu fahren, und 2-3 x die Woche zu schwimmen. Ich werde wohl mit 15 Minuten anfangen, und dann sehen, wie ich mich von der Zeit her steigern kann.
Wir haben auch einen Crosstrainer zuhause, den bislang jedoch nur mein Mann nutzt.
Nun will ich ihn auch erobern.
Meine eigentlich Frage:
Frühsport: Ich möchte/werde morgens nüchtern (Wasser trinken ja, essen nein) direkt nach dem Aufstehen 15 Minuten auf den Crosstrainer gehen.
Erst danach möchte ich frühstücken.
Wie lange Zeit soll ich bis zum Essen/Frühstück abwarten nach dem Training?
Ich bin wohl in Ketose. Ich kontrolliere dies nicht mit den Sticks, aber ich bleibe immer unter 15g Kohlenhydrate/Tag.
Zum Frühstücks gibt's 3-4 Eier mit etwas Lachs oder Forelle (oder manchmal Wurst u./o. angebratenen Champignons) und selbstgemachter Mayonnaise.
2. Frage: Wie soll ich es Nachmittags mit dem Sport halten? Wie lange davor nichts essen? bzw. wann danach?
Ich habe mir auch angewöhnt, das letzte Mal ca. 16 Uhr zu essen. Ich komme damit zurecht.
Yoga ist eh erst abends um 19.30 Uhr. Schwimmen kann ich auch nur abends (Öffnungszeiten 18-21 Uhr).
Aber am Nachmittag möchte ich öfters versuchen, den Crosstrainer einzubauen (ca. 30 Minuten für den Anfang).
Wie lange wäre es optimal danach nicht zu Essen?
Ich danke Euch schon jetzt im Voraus für Eure Hilfe.
Gruß vici
ich bin seit ca. 1 Jahr in Phase 1 Atkins.
Ich habe letztes Jahr ca. 50 kg abgenommen. Soweit so gut.
Die letzten 8 Kilos wollen nur seit Wochen (eigentlich seit Ende November) einfach nicht runter. Ich habe über Weihnachten/Neujahr nicht gesündigt, aber es tut sich trotzdem nichts.
Ich war noch nie sportlich, werde/muß jetzt aber wohl Sport treiben. Deshalb bin ich in diesem Thema nicht so bewandert, und brauche Eure Hilfe bzw. Ratschläge.
Zum Einen will ich endlich mein Endziel erreichen (62 kg) zum Anderen tut meine Haut Not. Ebenso ist meine Muskulatur sehr aufbaubedürftig.
(Ich habe, befürchte ich, auch ein falsches Selbstbild von mir. Ich sehe mich nicht so schlank wie ich wohl bin (sagt mein Mann).
Ich kaufe bzw. ziehe mir immer noch viel zu große Kleidung an. Ich weiß nicht, so mein Körper anfängt und aufhört. Das war der Hauptgrund mit Yoga anzufangen.
Dies ist aber ein anderes Thema).
Seit September gehe ich nun in einen Yoga-Kurs (VHS) 1x die Woche-1 Std.. Ab Ende Februar kommt noch ein Pilates-Kurs (auch VSK) 1x die Woche-1 Std. hinzu (bereits gebucht).
Mein Mann und ich walken seit Januar jeden Sonntag (manchmal auch Samstag Nachmittag) ca. 10-15 Kilometer ca. 2-3 Stunden in ordentlichem Tempo. Walken bedeutet wir laufen/gehen in strengem Tempo. Nicht joggen, aber auch nicht spazieren gehen. Wir können uns (teilweise) gerade noch so unterhalten. Beim Berganstieg nicht, auf ebener Fläche schon.
Ich habe mich jetzt entschlossen, noch in den Nachbarort ins Hallenbad zu fahren, und 2-3 x die Woche zu schwimmen. Ich werde wohl mit 15 Minuten anfangen, und dann sehen, wie ich mich von der Zeit her steigern kann.
Wir haben auch einen Crosstrainer zuhause, den bislang jedoch nur mein Mann nutzt.
Nun will ich ihn auch erobern.
Meine eigentlich Frage:
Frühsport: Ich möchte/werde morgens nüchtern (Wasser trinken ja, essen nein) direkt nach dem Aufstehen 15 Minuten auf den Crosstrainer gehen.
Erst danach möchte ich frühstücken.
Wie lange Zeit soll ich bis zum Essen/Frühstück abwarten nach dem Training?
Ich bin wohl in Ketose. Ich kontrolliere dies nicht mit den Sticks, aber ich bleibe immer unter 15g Kohlenhydrate/Tag.
Zum Frühstücks gibt's 3-4 Eier mit etwas Lachs oder Forelle (oder manchmal Wurst u./o. angebratenen Champignons) und selbstgemachter Mayonnaise.
2. Frage: Wie soll ich es Nachmittags mit dem Sport halten? Wie lange davor nichts essen? bzw. wann danach?
Ich habe mir auch angewöhnt, das letzte Mal ca. 16 Uhr zu essen. Ich komme damit zurecht.
Yoga ist eh erst abends um 19.30 Uhr. Schwimmen kann ich auch nur abends (Öffnungszeiten 18-21 Uhr).
Aber am Nachmittag möchte ich öfters versuchen, den Crosstrainer einzubauen (ca. 30 Minuten für den Anfang).
Wie lange wäre es optimal danach nicht zu Essen?
Ich danke Euch schon jetzt im Voraus für Eure Hilfe.
Gruß vici