AW: Regeneration nach dem Training
Hehe
Ich probiere nun auch mal folgendes aus, weil ich zurzeit sehr viel Sport mache (Rennrad 2-3/Woche, Lauftraining 1-2x/Woche, Krafttraining 2-3/Woche):
Morgens Kohlenhydrate essen (gestern habe ich ein Vollkornbrtöchen gegessen, heute 60 gr. harflocken + halbe Banane +Heidelbeeren + 15 gr. Nüssen).
Jezt ist mir leider total schlecht, auch gestern nach dem Brötchen
Aber ich hoffe es gibt sich wieder.
Gestern morgen als ich aufgestanden bin, hatte ich wie immer HEFTIGE Muskelschmerzen, obwohl ich immer ein Trainingstag Pause habe. Nach dem ich das Brötchen gegessen habe, ging es mir richtig gut. Beim Krafttraining hatte ich sooo viel Kraft wie schon lange nicht mehr und ich war echt gut drauf.
Ich beobachte das nun weiter
Viele von euch schreiben ja auch , dass sie soo viel Kraft und Energie haben, ich aber null. In Ketose ging es mir sooo schlecht. War müde, Kopfschmerzen, schmerzende Beine, wie noch nie und ich war kraftlos.
Das Gute war das ich keine Lust auf süßes hatte, satt war, keine Unterzuckerung hatte und keinen Schwindel.
Die Symptome wie Unterzuckerung, Schwindel, Muskelschmerzen, müde, kraftlos sind aber wieder seit langem da.
Nun versuche ich eine Woche mal durchzuhalten morgens KH zu essen. Habe sonst seit 1,5 Jahren keine SICHTBAREN (Brot, Nudeln, Pizza, Obst, Milch etc.) Kohlenhydrate mehr gegessen. Ein wenig schwer fällt es mir schon. Alleine wenn ich schon sehe das ich heute morgen 45 gr. KH zu mir genommen habe :/ Naja wird schon.
Wie hoch soll eigentlich der Fettanteil sein?
Ich werde auf jeden Fall unter 100 gr. KH bleibe und 1,5-2 gr, Eiweiß zu mir hemen (manchmal wirds schon mehr).
Wo sind denn hier die ganzen Sportler?
Wie macht ihr das denn, wenn ihr euch low carb ernährt und Sport treibt?