Tialda's Futter-Tagebuch

AW: Tialda's Futter-Tagebuch

hallo Tialda,
ich find´s richtig, dass du was neues ausprobierst, wenn du es für interessant hältst. und man darf ja ohnehin nicht vergessen, wie wichtig für uns alle ist, uns grundsätzlich mit ernährung und der für uns individuell richtigen ernährung auseinanderzusetzen - deshalb ist es super, viele verschiedene erfahrungen damit zu machen.
ich hoffe, du machst mit SiS jetzt nur gute erfahrungen und dein gewicht bewegt sich wieder mal nach unten.

ich lese auf jeden fall weiter bei dir mit. :lol:

viele liebe grüße
vic

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Huhu ihr Lieben!

Super, dass ihr das so positiv aufnehmt.
Das Frühstück ist jetzt schon rum, bald gibt's Mittagessen.
Ich bin immer noch wahnsinnig voll vom Frühstück. Diese Kh-Mengen bin ich gar nicht mehr gewohnt! Super geil wars ja im Supermarkt, einfach mal so wieder Nudeln und Obst kaufen :lol: so recht kann ich noch nicht dran glauben, dass es funktioniert, aber es gibt so viele gute Resonanzen... Jetzt muss ich es einfach selbst mal ausprobieren.
Ich berichte mal, was es so gab.

Start-GEWICHT: bei mörderischen 79,3kg (Tage?!) :???:

Morgens:
1 Laugenbrezel
1 Scheibe Roggenbrot
+ veganen Kräuteraufstrich (von Alnatura, seeehr lecker!)
1 Mandarine
250ml Orangensaft

~ 101g Kh

Mittags:
200g Ricotta/Spinat Tortellini mit Bolognese Soße
Salat aus Eichblatt und Gurke
Tasse Kaffee mit etwas Milch + Stück Karamellkuchen

~ 106Kh

Abends (in Planung):
Salat mit Hähnchenbrust, Gurke
150g Rosenkohl

~ 8g Kh

---------------------------------------
Kalorien: ~1770kcal
Fett: ~63g
Kohlenhydrate: ~214g
Protein: ~77g

"Sport": Dazu war ich faules Kind noch läppische 20 Minuten spazieren...
(ja, verdammt, ich darf Karamellkuchen essen :rotfl: ...ich glaub es nicht)

Ich bin mir wegen der Nährstoffverteilung nicht ganz so sicher, ob das so korrekt ist. Ich komme insgesamt zwar fast genau auf meinen Eiweißbedarf, aber der ist mittags und abends etwa in gleichen Teilen gedeckt.
Eigentlich sollte es ja abends mehr sein. Ich hoffe am Ende zählt die Gesamtbilanz, aber viele, von denen ich Erfahrungsberichte gelesen habe und die erfolgreich waren, haben es nicht so genau genommen und nicht einmal gezählt oder irgendwas und es hat trotzdem geklappt.
Ich als kleiner Kontrollfreak möchte es natürlich schon richtig machen, aber es ist schwer genaue Lebensmittelmengen für jede Mahlzeit abzuwägen, damit die Anteile immer stimmen. Naja mal sehn.

Meine Richtlinien nach BMI:
150-215g Kh (Maximum)
60g Fett
79g Eiweiß

eigentlich weitestgehend erfüllt...

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Ich habe nie SIS gemacht, aber ich denke schon dass das funktioniert.
Der Stoffwechsel reagiert ganz bestimmt.
Du darfst halt nicht den Fehler machen und einen Schock bekommen falls die Waage vielleicht erst mal nach oben geht. Das ist mit Sicherheit Wasser, ein realistisches Ergebnis bekommst du eh erst nach ein paar Tagen.
Und wenns bei dem 1 Stück Kuchen bleibt ist das auch kein Problem.
Musst du halt selber checken ob du vielleicht Gelüste auf mehr bekommst und dann vielleicht irgendwann zum Frühstück eine Rolle Kekse verdrückst . Das wäre nicht so gut...

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Irving schrieb:

Der Stoffwechsel reagiert ganz bestimmt.
Du darfst halt nicht den Fehler machen und einen Schock bekommen falls die Waage vielleicht erst mal nach oben geht. Das ist mit Sicherheit Wasser, ein realistisches Ergebnis bekommst du eh erst nach ein paar Tagen.

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Vielleicht sollte ich mich ein paar Tage nicht wiegen? Fühl mich immer ziemlich schlecht, wenn ich ein Plus sehe, auch wenns nur Wasser ist :???:
Ne Ü80 könnt ich absolut nicht ertragen :shock: ...
Ich denk auch, dass ich erst nach 4-5 Tagen oder ner Woche was dazu sagen kann.

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Ich darf erst wieder in einer stunde essen .. dabei hab ich nen MORDSHUNGER!!!! :rotfl:
Einen positiven Effekt hat das Ganze jetzt schon: ich weiß wieder, was ein Hungergefühl eigentlich ist!!

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So, jetzt kommt der Hammer, von wegen Wasser einlagern... von 79,3kg auf 78,3kg :rotfl:
ich hab absolut keine Ahnung, an was das liegt!! :shock:
Naja noch bin ich skeptisch, mal abwarten, was morgen passiert. Heute ess ich genau das gleiche wieder

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Tialda schrieb:

So, jetzt kommt der Hammer, von wegen Wasser einlagern... von 79,3kg auf 78,3kg :rotfl:
ich hab absolut keine Ahnung, an was das liegt!! :shock:

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Hehe

Da gibts einige Erklärungsansätze aber im Grunde liegt das am Wasserhaushalt - sowohl nach Oben als auch nach Unten.

- Psychologisch, Stresshormone. Durch das veränderte Essen und dadurch dass du etwas für dich "angenehmes" gegessen hast OHNE dir ein schlechtes Gewissen zu machen hast du weniger Stress. Und bestimmte Stresshormone sorgen dafür dass auch viel Wasser gebunkert wird.
Das ist auch ein Grund, weshalb gelegentliche geplante Schummeltage oder Diätpausen bei manchen Menschen gut funktionieren, im Gegensatz zu ungeplanten Ausrutschern, die Frust und noch mehr Stress machen.
Funktioniert aber leider nicht bei Jedem.

- Stoffwechsel + Verdauung. Der dreht möglicherweisse durch die "ungewohnten" Nährstoffe (Kohlenhydrate in grösseren Mengen) hoch, sorgt ebenfalls für Wasserentleerungen und vielleicht auch dafür dass dein Verdauungtrakt mal "gut durchgeputzt" wird.
Gibt sicher noch andere Gründe, vielleicht passt das SIS Trennkostprinzip (morgens primär KH, mittags gemischt, abends primär Eiweiss) ja auch gut für dich.

Bei dir könnte ich mir noch vorstellen, dass du gut klar kommst weil du ja eher LC mässig mit mehr KH unterwegs und nicht streng ketogen warst. Es ist halt auch ein Unterschied ob du von 20 KH auf (was weiss ich) 150 steigerst oder vielleicht von 80,90,100 auf 150.

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Irving schrieb:

Das ist auch ein Grund, weshalb gelegentliche geplante Schummeltage oder Diätpausen bei manchen Menschen gut funktionieren, im Gegensatz zu ungeplanten Ausrutschern, die Frust und noch mehr Stress machen.
Funktioniert aber leider nicht bei Jedem..

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Das hab ich bei mir auch schon feststellen können, mit Refeed-Tagen bin ich ganz gut gefahren.

Irving schrieb:

Es ist halt auch ein Unterschied ob du von 20 KH auf (was weiss ich) 150 steigerst oder vielleicht von 80,90,100 auf 150.

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Richtig, ich war meist so im Bereich zwischen 40-60g Kh, also nicht ketogen.

Kann auch sein, dass ich eigentlich schon eine Weile von der Körpermasse her ein wenig unter meinem jetzigen Gewicht liege, dass der Wasserhaushalt das aber bisher auf der Waage verfälscht hat... dann müsste sich das bald aufdecken. Denn ich habe auch eine ziemlich lange Blutungsphase (14 Tage) hinter mir, da bunkert der weibliche Körper ja auch Wasser.
Dass das innerhalb eines Tages "Abgenommene" kein Fett ist, weiß ich ja, ist aber trotzdem schön zu sehen, dass die Zahl niedriger ist
Ich denk, du weißt, was ich meine.

Übrigens hab ich festgestellt, dass ich ziemlich oft und heftig auf die Toilette muss, seit dem SiS-Start! Ich trinke in der 5-Stunden-Pause aber auch wahnsinnig viel, um sie zu überstehen. Eigentlich bin ich ja eher eine, die sich zum Trinken zwingen muss...

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jö - wie schön, dass du gleich solchen erfolg hast!!! :mrgreen:
das motiviert doch mal so richtig!

ich glaube, die lange fastenzeit zwischen den mahlzeiten hat schon was sehr gutes an sich - noch dazu, wenn da viel wasser getrunken wird - das gibt einen sehr guten entschlackungseffekt. so jedenfalls erlebe ich das immer, wenn ich meinen keto-fastentag mache. auch heute wieder.
und die vielen stunden des nicht-essens werden mit der zeit auch leichter zu halten - man gewöhnt sich schlichtweg daran. :lol:

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liebling schrieb:

die vielen stunden des nicht-essens werden mit der zeit auch leichter zu halten - man gewöhnt sich schlichtweg daran. :lol:

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Ja, du hast absolut recht, heute geht das schon viel besser.
Heute sagt die Waage 78,3kg, also keine Veränderung zu gestern.
Auch keine wassereinlagerung, bin ich sehr froh drüber!! :rotfl:

Essensplan kommt später!

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Morgens:
2 Scheiben Roggenbrot, jeweils eine mit veganem Kräuteraufstrich und Himbeermarmelade
250ml Orangensaft
1 Mandarine

Mittags:
100g Vollkornpenne mit Bolognese-Soße
Rucola-Salat mit Tomaten, Radieschen
Stück Karamellkuchen+Tasse Kaffee mit Milch

Abends:
250g Magerquark mit Zwiebel, Gurke und Maggi (ja, das schmeckt!!)
30g luftgetrocknete Salami
~40g Eiweiß

-------------------------------
Kalorien: 1790
Fett: 63g
Kohlenhydrate: 216g
Protein: 65g

Kaloriendefizit: 456kcal

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Sag mal Tialda, gab´s bei der Diät nicht auch eine KH Begrenzung abhängig vom BMI ? Ich meine ich hätte da mal was gelesen, nicht dass du was falsch machst .

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Klar gibt's da ne Begrenzung...
Hab ich doch gestern in einem Post angeben

215g Kh maximal gesamt bei mir setzt sich zusammen aus:

75-100g Kh Frühstück (BMI 25-30)
75-100g Kh Mittag (BMI 25-30)
15g Kh am Abend

mein BMI liegt bei 26,8, also soweit auch eingehalten

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Falls jemand schon Erfahrungen mit der Methode hat und mir gegebenfalls Tipps geben kann, bin ich sehr dankbar dafür, denn für mich ist es absolutes Neuland!

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hier → [DLMURL="https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/39265-gespraech-trophologen-sis-insulin-trennkost-dr-8.html"]SIS low carb[/DLMURL]

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guter schrieb:

hier → [DLMURL="https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/39265-gespraech-trophologen-sis-insulin-trennkost-dr-8.html"]SIS low carb[/DLMURL]

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Ah, vielen Dank, da werd ich gleich mal reinlesen.

Ich zitiere dich gleich mal an einer Stelle:
"ah, da liegt der fehler, am anfang, also die ersten
monate darfst Du gar nichts berechnen, bis Du das
prinzip verinnerlicht hast
das prinzip ist die insulin trennkost, das hat mit fettmengen
oder kcal nichts zu tun
zunehmen kannst Du trotzdem nicht, geht nicht, wenn
Du dem prinzip folgst"


Und gleich wieder was dazu gelernt ich mach mir momentan leider noch nen ziemlichen Kopf drum, ob auch alles an Nährwerten stimmt.

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Hallo liebe Tialda, bin echt gespannt wie sich das Project bei Dir auswirkt ..bisher habe ich nur negative Berichte darüber gehört aber vielleicht funktioniert es ja bei Dir Wünsche Dir auf jeden fall viel Erfolg !

Lieben Gruss Jana

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Vielen Dank, Jana!

Und jetzt kommt's! Ich hab ein neues Niedrigstgewicht: 77,7kg, d.h. -0,6kg, und insgesamt -1,6kg mit SiS!! :shock:
Und das, obwohl sich seit 10 Wochen nichts mehr getan hatte...
So wenig wog ich das letzte Mal 2010
YEAAAH, Freudentanz!

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Gratuliere! Viele Wege führen ans Ziel

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Tialda schrieb:

Und jetzt kommt's! Ich hab ein neues Niedrigstgewicht: 77,7kg, d.h. -0,6kg, und insgesamt -1,6kg mit SiS!! :shock:
Und das, obwohl sich seit 10 Wochen nichts mehr getan hatte...
So wenig wog ich das letzte Mal 2010
YEAAAH, Freudentanz!

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Boah Glückwunsch:juhu:
ich hatte es ganz ehrlich nicht erwartet. Super das es endlich wieder abwärts bei dir geht und das mit sovielen Kohlenhydraten

Weiter so

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Ich hab das auch absolut nicht erwartet...
Bin echt happy! Jetzt nur hoffen, dass es morgen nicht wieder anders aussieht...
Die 5-Stunden-Pause lässt sich nun viel besser aushalten. Man gewöhnt sich dran.
Hat jemand einen Tipp für mich: Bin Spätfrühstückerin, möchte nicht so spät am Abend essen, weil ich glaube, das ist nicht so gut? Oder ist das egal?

Morgens:
Bananen-Porridge mit Zimt und Honig (aus Sojamilch)
1 Mandarine
200ml Orangensaft
Scheibe Roggenbrot mit veganem Kräuteraufstrich
~97g Kh

Mittags:
200g McCain Smiles mit Ketchup
Rucola-Salat mit Tomaten, Radieschen
1 Stück Karamellkuchen + Kaffee und etw. Milch
~94g Kh

Abends:
250g Magerquark mit Gurke, Zwiebel, Maggi
Stück Bergkäse
~14g Kh

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Kalorien: 1830
Fett: 76g
Kohlenhydrate: 205g
Protein: 69g

Kaloriendefizit: 410kcal