Hi ich hab mich jetzt bei euch schonmal im forum belesen und am montag mit der anabolen diät angefangen und dazu hätte ich auch gleich noch ein paar fragen
Also laut den Ketostix bin ich in Ketose was ich mir auch gut vorstellen kann da ich unglaublich viel Dust habe (4-6 liter Wasser am tag). Mein Problem ist nun das ich im letzen halbjahr kaum zum fittness gekommen bin und deshalb wieder etwas zugenommen habe (von 86 auf 93kg) und das Bäuchlein gerne wieder loswerden möchte. Nun zu meiner ersten Frage: Nehmt ihr irgendwelche Vitaminpräparate oder ähnliches ein da man ja fast kein obst und gemüse essen kann (ausser spinat hab ich noch nix gefunden was echt keine kh hat)?
Zweitens wollte ich mal mein essen posten damit ihr mir sagen könnt was ich noch ändern kann: (Plan von gestern)
Frühstück: Leberkäse mit Spiegelei
Mittag: Spargel mit Schinken
nach dem Training: Einen lowcarb Eiweisshake mit wasser
Nachmittags: Bratwurst mit Senf
Abend: Frikadellen mit Spinat
Dazu noch 3xTäglich Aminosäuren und 2xTäglich Creatin Ethyl Ester
das ergibt insgesammt: 111g Fett 200g Eiweiß 9.8g kh und 1882kcal
getrunken habe ich wie gesagt so 5 liter wasser
So ähnlich esse ich eigentlich jeden tag fleisch und so variert halt aber von den makronährstoffen her is eigentlich immer ziemlich gleich. Training mache ich 5 mal die woche ca 1.5 stunden. Wäre nett wenn ihr mir noch ein paar tips geben könnt wie ich das ganze weiter optimiere und an meine nötigen vitamine komme. Achja und meine (vorerst) letzte frage wäre dann noch wie ich das mit den Refills mache, also wie oft und was ich da genau esse manche meinen ja alles andere meinen kein fett und wieviel kcal ich dann da brauch und so.
wär super wenn ihr mir weiterhelfen könnt
lg niko
Also laut den Ketostix bin ich in Ketose was ich mir auch gut vorstellen kann da ich unglaublich viel Dust habe (4-6 liter Wasser am tag). Mein Problem ist nun das ich im letzen halbjahr kaum zum fittness gekommen bin und deshalb wieder etwas zugenommen habe (von 86 auf 93kg) und das Bäuchlein gerne wieder loswerden möchte. Nun zu meiner ersten Frage: Nehmt ihr irgendwelche Vitaminpräparate oder ähnliches ein da man ja fast kein obst und gemüse essen kann (ausser spinat hab ich noch nix gefunden was echt keine kh hat)?
Zweitens wollte ich mal mein essen posten damit ihr mir sagen könnt was ich noch ändern kann: (Plan von gestern)
Frühstück: Leberkäse mit Spiegelei
Mittag: Spargel mit Schinken
nach dem Training: Einen lowcarb Eiweisshake mit wasser
Nachmittags: Bratwurst mit Senf
Abend: Frikadellen mit Spinat
Dazu noch 3xTäglich Aminosäuren und 2xTäglich Creatin Ethyl Ester
das ergibt insgesammt: 111g Fett 200g Eiweiß 9.8g kh und 1882kcal
getrunken habe ich wie gesagt so 5 liter wasser
So ähnlich esse ich eigentlich jeden tag fleisch und so variert halt aber von den makronährstoffen her is eigentlich immer ziemlich gleich. Training mache ich 5 mal die woche ca 1.5 stunden. Wäre nett wenn ihr mir noch ein paar tips geben könnt wie ich das ganze weiter optimiere und an meine nötigen vitamine komme. Achja und meine (vorerst) letzte frage wäre dann noch wie ich das mit den Refills mache, also wie oft und was ich da genau esse manche meinen ja alles andere meinen kein fett und wieviel kcal ich dann da brauch und so.
wär super wenn ihr mir weiterhelfen könnt
lg niko