SonjaLena
Stamm Mitglied
- Registriert
- 14. März 2009
- Beiträge
- 15.433
- Reaktionspunkte
- 11.327
- Ort
- Pfalz
- Name
- Sonja
- Größe
- 165
- Gewicht
- Ease!
- Zielgewicht
- Wohlfühlen
- Diätart
- 14/10 >WFPB
Hier kommt was ich so ess seit meinem Neu-Start.
Ich verwende so eine Excel-Tabelle vom Forum, hab aber ein wenig an mich angepasst.
Jedenfalls sagt dir mir auch den Grundumsatz in Relation zum Verbrauch und die gewünschten Prozentwerte von Fett/EW/KH/BS. Das ist eine feine Sache.
Nur wie ich das Ergebniskästchen hier immer reinposte, das ist mir noch nicht ganz klar. Vielleicht als Mini-Screenshot? Mal sehen.
20.04.10 10,3 KH – 2285 kcal Phase 1 - Restart….
War noch von gestern übrig:
200g Sojamilch / 20g EWpulver dm / 10g Lecithin / 1g Konjak / 1g Gummi arabicum / 20g Sesamöl
200g Mascarpone auf 5 Teile gelegt
nach Frieren und Hunger:
50g Pecannüsse
200g Rauchmettenden
Trinken: 5,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 0,5l Zerrolimo / 1,3l Jasmingrüntee / 1l PfefferminzTee / 2,5l Olongtee
21.04.10 12,1 KH – 1813 kcal
Extra-Move: 1h Gartenarbeit Unkraut ziehen, Harken, Schneiden
morgens: 20g LSKräcker / 20g Butter
mittags: 50g Mascarpone
nachmittags: 50g Mascarpone
abends: 40g Remoulade / 200g Paprikasülze / 200g Spargel ausm Glas + 30g Pecannüsse
spät: 2 deBron Toffees
Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1,3l Zitruswasser+Stevia / 1l Kräutertee / 4l Matetee
22.04.10 15,9 KH – 2193 kcal
Extra-Stress: Heizung kaputt
morgens: 20g LSKräcker / 10g Butter / 15g Frischkäse / 20g Bierwurst
mittags: 400g Spargel frisch / 50g Hollandaise
nachmittags: 50g Mascarpone / 5g Kakaopulver
abends 60g Schwarten
spät: 100g Lyoner / 20g Remoulade / 100g Salatgurke
Trinken: 5 l
1l Wasser mit C + Mg / 1l Jasmingrüntee / 2l PuErhTee / 1l Kräutertee
23.04.10 19,5 KH – 2547 kcal
Extra-Move: 3h Gartenarbeit Unkraut ziehen, Harken, Schneiden
morgens: 200g Hüttenkäse / 10g Leinöl / 10g Pesto
mittags: 120g Eisbergsalat / 25g Gurke / 10g Zwiebel /15g Balsamico / 20g Olivenöl / 15g Rettich / 150g Souvlaki-Spieße
nachmittags: 100g Mascarpone / 5g Kakaopulver + Zimt
abends 80g Gartenkräutersalat (Löwenzahn, Feldsalat geschossen, Grünkohlsprossen, Sauerampfer, Gänseblümchen, Gierschblätter) / 30g Eisbergsalat / 160g Lyoner / 10g Zitronensaft / 50g Creme fraiche / 30g Mayo
spät: 25g LSMandelkonfekt / 20g Pecannüsse
Trinken: 6,5 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 3l Oolongtee / 1l TulsiTee / 1l Grüntee / 1l Wasser
24.04.10 15,8 KH – 2221 kcal
Extra-Move: 4h Flottes Spazieren durchs Städtchen
morgens: 20g LSKräcker / 10g Butter / 20g Biosalami
200g Hüttenkäse / 10g Leinöl / 10g Pesto
mittags: 100g Schlagsahne
abends 260g Bayr. Leberkäs / 300g Spargel gebraten / 10g Rettichsprossen
spät: 50g Pecan
Trinken: 4 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1,l Oolongtee / 1l Kaffee / 1,5l Wasser
25.04.10 10,9 KH – 1830 kcal
Extra-Move: 2h Qigong-Standübungen
morgens: 20g LSKräcker / 20g Butter / 20g Bierwurst
mittags: 100g Eisbergsalat / 25g Löwenzahn+Sauerampfer+Giersch / 10g Balsamico / 20g Olivenöl
400g Hähnchenschenkel
nachmittags: 30g Schoko Puur Noir Damhert
abends 4 deBronToffee
200g Hähnchenschenkel
spät: 5 Oliven
Trinken: 5,3 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1,3l Tulsitee / 1l YasmingrünTee / 2,5l Matetee
26.04.10 16,1 KH – 1604 kcal Schmerzen den ganzen Tag: Hähnchen?
Extra-Move: 1h Gartenarbeit Unkraut ziehen, Harken, Schneiden
Extra-Stress: Sohn+Enkel per Tatü ins KH wg Asthma durch Vulkanasche: D: Lungenentzündung
morgens: 20g LSKräcker / 20g Butter / 20g Frischkäse
mittags: 300g Krusten-Hackbällchen / 50g Hollandaise mit Zitrone
nachmittags: 30g Feta light / 20g Bierwurst
abends 50g Mascarpone / 160g Shirataki / 20g Bambusspross / 10g Kapern
Trinken: 3,8 l
0,5l Wasser mit C + M1,3l Grüntee / 1l Zitruslimo zero / 1l Wasser
27.04.10 15,23 KH – 1860kcal
morgens: 50g Avocado
mittags: 125g Leberpastete mit Champignons / 10g LSKräcker
nachmittags: 400g Spargel / 50g Hollandaise mit Zitrone
abends 100g Bacon / 50g Avocado / 50g Sahne + Kräuter
Trinken: 5 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1l Wasser / 2l PuErhTee / 1,5l Grüntee
28.04.10 15,8 KH – 1379 kcal
Extra-Move: 0,3h Crossen - 100kcal / 1h Grabarbeit
morgens: 200g Hüttenkäse /10g Leinöl /15g Pesto
mittags: 30g Sahnewunder /Götterspeise
nachmittags:250g Seelachs / 200g Grünkohl abends 25g Schoko Crisp Damhert
spät: 125g Bio-Mozzarella / 20g Bambussprossen / 50g Grünkohl / 5 Oliven mit Mandel
Trinken: 3 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1l Wasser / 1,5 Grüntee
29.04.10 14 KH – 1734 kcal
Extra-Move: 2h Gartenarbeit Unkraut ziehen, Harken, Schneiden
morgens: 20g LSKräcker /100g Frischkäse Campus /50g Serrano / 10g Blutwurst
mittags: 500g Sauerampfersuppe (Brühe + Creme Fraiche) / 100g Traditionsbockwurst
nachmittags: 70g Sahnewunder / Götterspeise
abends 100g Avocadocreme / 100g Traditionsbockwurst
Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1,3l Pfefferminztee frisch / 2l PuErhTee / 1l Wasser
30.04.10 14,1 KH – 1491 kcal
morgens: 100g Avocadocreme / 100g Gek. Schinken
nachmittags: 30g Danhert Crisp
abends 250g Nürnberger BeLight / 50g Avocadocreme
spät : 50g gek. Schinken / 50g Frischkäse / 30g Sahnewunder / Götterspeise
Trinken: 5,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1,3l Pfefferminztee / 1l YasmingrünTee / 3l MateGrüntee
Ich verwende so eine Excel-Tabelle vom Forum, hab aber ein wenig an mich angepasst.
Jedenfalls sagt dir mir auch den Grundumsatz in Relation zum Verbrauch und die gewünschten Prozentwerte von Fett/EW/KH/BS. Das ist eine feine Sache.
Nur wie ich das Ergebniskästchen hier immer reinposte, das ist mir noch nicht ganz klar. Vielleicht als Mini-Screenshot? Mal sehen.
20.04.10 10,3 KH – 2285 kcal Phase 1 - Restart….
War noch von gestern übrig:
200g Sojamilch / 20g EWpulver dm / 10g Lecithin / 1g Konjak / 1g Gummi arabicum / 20g Sesamöl
200g Mascarpone auf 5 Teile gelegt
nach Frieren und Hunger:
50g Pecannüsse
200g Rauchmettenden
Trinken: 5,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 0,5l Zerrolimo / 1,3l Jasmingrüntee / 1l PfefferminzTee / 2,5l Olongtee
21.04.10 12,1 KH – 1813 kcal
Extra-Move: 1h Gartenarbeit Unkraut ziehen, Harken, Schneiden
morgens: 20g LSKräcker / 20g Butter
mittags: 50g Mascarpone
nachmittags: 50g Mascarpone
abends: 40g Remoulade / 200g Paprikasülze / 200g Spargel ausm Glas + 30g Pecannüsse
spät: 2 deBron Toffees
Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1,3l Zitruswasser+Stevia / 1l Kräutertee / 4l Matetee
22.04.10 15,9 KH – 2193 kcal
Extra-Stress: Heizung kaputt
morgens: 20g LSKräcker / 10g Butter / 15g Frischkäse / 20g Bierwurst
mittags: 400g Spargel frisch / 50g Hollandaise
nachmittags: 50g Mascarpone / 5g Kakaopulver
abends 60g Schwarten
spät: 100g Lyoner / 20g Remoulade / 100g Salatgurke
Trinken: 5 l
1l Wasser mit C + Mg / 1l Jasmingrüntee / 2l PuErhTee / 1l Kräutertee
23.04.10 19,5 KH – 2547 kcal
Extra-Move: 3h Gartenarbeit Unkraut ziehen, Harken, Schneiden
morgens: 200g Hüttenkäse / 10g Leinöl / 10g Pesto
mittags: 120g Eisbergsalat / 25g Gurke / 10g Zwiebel /15g Balsamico / 20g Olivenöl / 15g Rettich / 150g Souvlaki-Spieße
nachmittags: 100g Mascarpone / 5g Kakaopulver + Zimt
abends 80g Gartenkräutersalat (Löwenzahn, Feldsalat geschossen, Grünkohlsprossen, Sauerampfer, Gänseblümchen, Gierschblätter) / 30g Eisbergsalat / 160g Lyoner / 10g Zitronensaft / 50g Creme fraiche / 30g Mayo
spät: 25g LSMandelkonfekt / 20g Pecannüsse
Trinken: 6,5 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 3l Oolongtee / 1l TulsiTee / 1l Grüntee / 1l Wasser
24.04.10 15,8 KH – 2221 kcal
Extra-Move: 4h Flottes Spazieren durchs Städtchen
morgens: 20g LSKräcker / 10g Butter / 20g Biosalami
200g Hüttenkäse / 10g Leinöl / 10g Pesto
mittags: 100g Schlagsahne
abends 260g Bayr. Leberkäs / 300g Spargel gebraten / 10g Rettichsprossen
spät: 50g Pecan
Trinken: 4 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1,l Oolongtee / 1l Kaffee / 1,5l Wasser
25.04.10 10,9 KH – 1830 kcal
Extra-Move: 2h Qigong-Standübungen
morgens: 20g LSKräcker / 20g Butter / 20g Bierwurst
mittags: 100g Eisbergsalat / 25g Löwenzahn+Sauerampfer+Giersch / 10g Balsamico / 20g Olivenöl
400g Hähnchenschenkel
nachmittags: 30g Schoko Puur Noir Damhert
abends 4 deBronToffee
200g Hähnchenschenkel
spät: 5 Oliven
Trinken: 5,3 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1,3l Tulsitee / 1l YasmingrünTee / 2,5l Matetee
26.04.10 16,1 KH – 1604 kcal Schmerzen den ganzen Tag: Hähnchen?
Extra-Move: 1h Gartenarbeit Unkraut ziehen, Harken, Schneiden
Extra-Stress: Sohn+Enkel per Tatü ins KH wg Asthma durch Vulkanasche: D: Lungenentzündung
morgens: 20g LSKräcker / 20g Butter / 20g Frischkäse
mittags: 300g Krusten-Hackbällchen / 50g Hollandaise mit Zitrone
nachmittags: 30g Feta light / 20g Bierwurst
abends 50g Mascarpone / 160g Shirataki / 20g Bambusspross / 10g Kapern
Trinken: 3,8 l
0,5l Wasser mit C + M1,3l Grüntee / 1l Zitruslimo zero / 1l Wasser
27.04.10 15,23 KH – 1860kcal
morgens: 50g Avocado
mittags: 125g Leberpastete mit Champignons / 10g LSKräcker
nachmittags: 400g Spargel / 50g Hollandaise mit Zitrone
abends 100g Bacon / 50g Avocado / 50g Sahne + Kräuter
Trinken: 5 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1l Wasser / 2l PuErhTee / 1,5l Grüntee
28.04.10 15,8 KH – 1379 kcal
Extra-Move: 0,3h Crossen - 100kcal / 1h Grabarbeit
morgens: 200g Hüttenkäse /10g Leinöl /15g Pesto
mittags: 30g Sahnewunder /Götterspeise
nachmittags:250g Seelachs / 200g Grünkohl abends 25g Schoko Crisp Damhert
spät: 125g Bio-Mozzarella / 20g Bambussprossen / 50g Grünkohl / 5 Oliven mit Mandel
Trinken: 3 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1l Wasser / 1,5 Grüntee
29.04.10 14 KH – 1734 kcal
Extra-Move: 2h Gartenarbeit Unkraut ziehen, Harken, Schneiden
morgens: 20g LSKräcker /100g Frischkäse Campus /50g Serrano / 10g Blutwurst
mittags: 500g Sauerampfersuppe (Brühe + Creme Fraiche) / 100g Traditionsbockwurst
nachmittags: 70g Sahnewunder / Götterspeise
abends 100g Avocadocreme / 100g Traditionsbockwurst
Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1,3l Pfefferminztee frisch / 2l PuErhTee / 1l Wasser
30.04.10 14,1 KH – 1491 kcal
morgens: 100g Avocadocreme / 100g Gek. Schinken
nachmittags: 30g Danhert Crisp
abends 250g Nürnberger BeLight / 50g Avocadocreme
spät : 50g gek. Schinken / 50g Frischkäse / 30g Sahnewunder / Götterspeise
Trinken: 5,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg / 1,3l Pfefferminztee / 1l YasmingrünTee / 3l MateGrüntee
Zuletzt bearbeitet: