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fritz0815
Guest
Hi Leute,
ich möchte in den nächsten 2 Wochen eine Atkins-Diät machen, bin mir aber nicht darüber im Klaren, wieviele Kalorien ich zu mir nehmen soll.
Ganz kurz zu mir: Ich bin 20 Jahre alt, 199 cm groß und wiege ca. 98 kg. Ich habe vor ca 3 Monaten meine Ernährung weitgehend umgestellt, sodass ich recht gesund lebe und langfristig auch abnehme. Allerdings möchte ich die 6-8 kg zu meinem Idealgewicht nach Möglichkeit etwas schneller loswerden.
Ich trainiere seit 3 Monaten im Fitnessstudio. Derzeit habe ich leider eine Zerrung im/am Fuß, deshalb werde ich im Diätzeitraum "nur" 4x die Woche Krafttraining (somit kein Ausdauertraining) machen.
Nach den meisten Online-Rechnern ist mein Kalorienverbrauch ohne Sport ca. 3000 kcal pro Tag.
Nach der Theorie sollte ein Kaloriendefizit ja nicht zwingend notwendig sein. Ich muss aber nicht unbedingt weitere Muskeln aufbauen (dafür ist später immer noch Zeit), ich will das restliche Fett loswerden.
Ist ein Kaloriendefizit für mich also empfehlenswert? Wenn ja, wie hoch sollte es sein? Wie hoch wäre dann die Gefahr des sog. "Jojo-Effekts"?
Ich freue mich auf Eure Antworten!
ich möchte in den nächsten 2 Wochen eine Atkins-Diät machen, bin mir aber nicht darüber im Klaren, wieviele Kalorien ich zu mir nehmen soll.
Ganz kurz zu mir: Ich bin 20 Jahre alt, 199 cm groß und wiege ca. 98 kg. Ich habe vor ca 3 Monaten meine Ernährung weitgehend umgestellt, sodass ich recht gesund lebe und langfristig auch abnehme. Allerdings möchte ich die 6-8 kg zu meinem Idealgewicht nach Möglichkeit etwas schneller loswerden.
Ich trainiere seit 3 Monaten im Fitnessstudio. Derzeit habe ich leider eine Zerrung im/am Fuß, deshalb werde ich im Diätzeitraum "nur" 4x die Woche Krafttraining (somit kein Ausdauertraining) machen.
Nach den meisten Online-Rechnern ist mein Kalorienverbrauch ohne Sport ca. 3000 kcal pro Tag.
Nach der Theorie sollte ein Kaloriendefizit ja nicht zwingend notwendig sein. Ich muss aber nicht unbedingt weitere Muskeln aufbauen (dafür ist später immer noch Zeit), ich will das restliche Fett loswerden.
Ist ein Kaloriendefizit für mich also empfehlenswert? Wenn ja, wie hoch sollte es sein? Wie hoch wäre dann die Gefahr des sog. "Jojo-Effekts"?
Ich freue mich auf Eure Antworten!