pstarfish
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pstarfish - Ziel: ca. 75 Kg! Auf geht's
Hallo zusammen,
da ich neu hier bin, werde ich mich erst einmal vorstellen .
Geschlecht: Männlich
Größe: 188 cm
Alter: 23 Jahre
Ausgangsgewicht: ca. 85 Kg
Zielgewicht: 75 Kg
Diät: Low Carb
Aaaaaaaaalso, diese Werte sehen auf den ersten Blick wirklich nicht sooooo schlimm aus. Da ich mich aber für den Sommer etwas "verändern" will, muss der Bauch und vor allem das Hüftgold weg. Mit Klamotten sieht alles halb so wild aus, aber in Badehose geht das einfach nicht.
Dieses Tagebuch soll mir in erster Linie helfen mal zu dokumentieren, was ich über den Tag esse und natürlich wäre es super, könntet ihr laut schreien, wenn euch "Fehler" auffallen
Vor 2 Wochen habe ich also angefangen meine Ernährung auf nahezu NO Carb umzustellen . Ich habe maximal 30 g KH auf den Tag verteilt und pro Mahlzeit max. 10g KH gegessen und war innerhalb von 4 Tagen auch in der Ketose. Von da an war ich innerhalb einer Woche auf ca. 81 Kg, wovon 2 Kg wahrscheinlich Wasser waren.
Dann begann eine Woche, in der ich wirklich nicht auf Alkohol verzichten wollte. Studentenparties, Besuch meines besten Kumpels in meinem jetzigen Studienort, Besuch in der Heimat, etc. Also habe ich mich größtenteils stark diszipliniert, Low Carb weiter gegessen und halt nur Cola Light mit Wodka oder trockenen Weißwein getrunken.
Dabei ist mir an einem Abend (02.04.2010) leider ca. 6 mal die Hand in Richtung Chips ausgerutscht und am 06.04.2010 bin ich dann (leider) ganz ausgestiegen. Es stand halt ein Brunch an, den ich nicht hätte sausen lassen wollen. Dort habe ich dann aus dem Vollen geschöpft (Brötchen, Nudeln, Crepes mit Marmelade, Desserts, und und und....)
Seitdem bemühe ich mich wieder in die Ketose zu kommen.
Zum Trinken muss ich mich zwingen aber lande so ca. bei 3 Liter Wasser/ Tag. In letzter Zeit habe ich recht viel (0,5 - 1l /Tag) Cola Light getrunken.... ab das nun gut oder schlecht ist, weiß irgendwie niemand so genau
Speiseplan 08.04.2010
Frühstück: 2 Eier, 2 Scheiben Schinkenspeck (max. 4g KH)
Mittagessen: 4 kleine Frikadellen (selbst gemacht, ohne Brötchen, wenig Zwiebeln), 2 Hühnerbrüste (1 Hühnerbrust in 2 dünne Teile geteilt und mit Churry und Paprikapulver knusprig angebraten) (maximal 10g KH)
Abendessen: 1 1/2 Hühnerbrüste mit Gouda überbacken ( ca. 4g KH)
KH insgesamt: 18g
Speiseplan 09.04.2010
Gewicht morgens: 80,8 Kg
Frühstück: verschlafen
Mittagessen: 250g Eisbergsalat (ca. 5g KH) + 1 Hühnchenbrust (ca. 1g KH) mit Essig-Öl-Gemüsebrühe Dressing (ca. 2g KH), 1 Rumpsteak mit viel Kräuterbutter (sagen wir 2g KH)
Abendessen: 3 kleine Frikadellen (sehr großzügig gerechnet 2g KH/ Frikadelle), 2 Hühnerbrüste (Eigentlich nichts, aber ich rechne mal mit 2g KH)
KH insgesamt: 18g
Speiseplan 10.04.2010
Gewicht morgens: 81,0 Kg (!?), lt. Ketosticks noch nicht in Ketose
Frühstück: 100g Bacon gebraten (2g KH) + 2 Spiegeleier (1g KH)
Mittagessen: 250g Eisbergsalat (ca. 5g KH) + 1 Hühnchenbrust (ca. 1g KH) mit Essig-Öl-Gemüsebrühe Dressing (ca. 2g KH)
Abendessen: 5 kleine Frikadellen (max 7,5 g KH), 2 Hühnerbrüste, Kräuterbutter, 1 Glas trockener Weißwein (großzügig 2g KH)
Snack über den ganzen Tag: 125g BioBio Fleischwurst (0,5g KH). Sehr zu empfehlen + 3 kleine Ecken (max. 50g) Saint Albray Weichkäse (gaaanz großzügig 2g KH),
KH insgesamt: 23g
Speiseplan 11.04.2010
Gewicht morgens: 80,0 Kg (So stands aufm Display!!! Unglaublich aber wahr. Jeder hat aber ja auch eine kleine tagesabhängige Toleranz)
Frühstück: ausgefallen
Mittagessen: 300g Eisbergsalat (ca. 7g KH) + 1,5 Hühnchenbrust (ca. 1,5g KH) mit Essig-Öl-Gemüsebrühe Dressing (ca. 2g KH), 2 Spiegeleier (1g KH)
Abendessen: 6 kleine Frikadellen (max 12 g KH), 0,5 Hühnerbrüste (1g KH), max. 50g Eier-Salat ausm Netto (auf die Portion max. 0,4g KH)
Mitternachtssnack: 150g Eisbergsalat (ca. 3,5g KH) + Dressing (überschlagen 1g KH)
Snack über den ganzen Tag: (max. 50g) Saint Albray Käse
KH insgesamt: 29,4g
Update: Habe die Frikadellen nochmal genau nachgerechnet. 1g KH ist immernoch recht ausreichend veranschlagt. 2g, die ich bis jetzt angegeben habe, sind Quatsch!
Speiseplan 12.04.2010
Gewicht morgens: 81,0 Kg!
Frühstück: 4 kleine Frikadellen + 1 Hühnerbrust (seeehr großzügig 6g KH, weil lieber zuviel als zu wenig berechnen )
Mittagessen: 2 Bockwürste mit Senf vom Metzger (max. 2g KH)
Abendessen: 4 Bratwürstchen ("Schlappis") vom Metzger (sagen wir 4g KH)
2. Abendessen: 1 Hühnerbrust (max 4g KH wegen meiner neuen Sojasoßen/Ingwer Marinade), 2 kleine Frikadellen (2g KH), 60g Käse, 1 Gewürzgurke, 100 ml Götterspeise mit Süßstoff
KH insgesamt: 18g
Speiseplan 13.04.2010
Gewicht morgens: 81,5 Kg (Und da liegt der Hase in Pfeffer)
Frühstück/Mittagessen (verteilt auf 4 Std.) : 3 kleine Frikadellen + 1 Hühnerbrust (seeehr großzügig 7g KH)
Nachmittag: 3 Schweinenackensteaks (Eigentlich nichts, aber rechnen wir mal mit 3g KH), 300g Götterspeise mit Süßstoff
Abendessen: 3 Wiener Würstchen (1,5 g KH)
Mitternachtssnack: 1 kleine Frikadelle + 1/2 Hähnchenbrust (3g KH)
Getränke : 0,7l trockenen Weißwein (max. 2,6g /100ml, also 18,2 g KH) + 2 Cuba Libre mit Cola Light + 1 Cuba Libre mit Cola (15 g KH oder so... zähle ich als Ausreißer mal nicht dazu. Hab mich von der Kellnerin verarschen lassen )
KH insgesamt: Zuviel! (Irgendwas bei 32,7g)
Speiseplan 14.04.2010
Gewicht morgens: Heute nicht!
Frühstück: 1 Hühnerbrust (4g KH)
Nachmittag : 100g Bacon + 3 Spiegeleier (max 3g KH), 1 Frikadelle + 1/2 Hühnchenbrust (3g KH)
Abend: 200g Eisbergsalat (max. 6g KH) + 1 Frikadellen (1g KH) + 200g gebackener Feta (das letzte mal Käse. Wollte ihn nicht wegschmeißen Hatte 2g KH)
KH insgesamt: 19g
Speiseplan 15.04.2010
Gewicht morgens: 80,4 Kg
Frühstück: verschlafen. (0g KH)
Mittagessen: 3 Bratwürstchen (großzügig 6g KH) + 200g Sauerkraut vom Netto Markendiscount (aufgerundet 2g KH) + Senf (1g KH)
Nachmittag: 160g Eisbergsalat (6g KH)
Abendessen: 4 kleine Frikadellen (4g KH), 1 1/2 Hühnerbrüste (6 g KH)
Mitternachtssnack: 2 Bockwürstchen mit Senf (3g KH)
KH insgesamt: 28g
Speiseplan 16.04.2010
Gewicht morgens: 80,8 Kg
Frühstück: verschlafen.
Mittagessen: 3 Spiegeleier + 2 Mettwürstchen + 100g Jagdwurst + 250g Götterspeise mit Süßstoff (max 5g KH)
Nachmittag: 250g Götterspeise mit Süßstoff (0g KH)
Abendessen: 250g Eisbergsalat (5g KH), 3 Hähnchenbrüste (6g KH)
Mitternachtssnack: 3 Frikadellen, 1 Hähnchenbrust mit Kräuterbutter (5g KH)
KH insgesamt: 21g
Speiseplan 17.04.2010
Gewicht morgens: 80,9 Kg
Frühstück: verschlafen. (0g KH)
Mittagessen: 3 Spiegeleier, 100g Bacon (2g KH), 1 Mettwürstchen, 250g Götterspeise mit Süßstoff (max 5g KH)
Abendessen: 200g Sauerkraut (2g KH), 3 Mettwürstchen (sagen wir mal 2g KH)
Mitternachtssnack: 250g Eisbergsalat (max. 5g KH), 0,4l Wein (4g KH)
KH insgesamt: 20g
Speiseplan 18.04.2010
Gewicht morgens: 81,0 Kg
Frühstück: verschlafen.
Mittagessen: 160g Eisbergsalat (3g KH), 2 Bratwürstchen (2g KH), 250g Götterspeise mit Süßstoff
Abendessen: 1 Bratwürstchen, 250g Götterspeise mit Süßstoff (3g KH)
Mitternachssnack: 200g selbst gemachter Wurstsalat (2g KH)
KH insgesamt: 8g KH
Speiseplan 19.04.2010
Gewicht morgens: 80,9 Kg
Frühstück: 2 Spiegeleier (2g KH), 250g Götterspeise mit Süßstoff
Mittagessen: gibt nichts...
Abendessen: 4 Bratwürstchen mit Senf (5g KH), 250g Spinat (7g KH)
KH insgesamt: 14g KH
Speiseplan 20.04.2010
Gewicht morgens: 80,8 Kg
Frühstück: 1 Hähnchenbrust (2g KH), 330g Götterspeise mit Süßstoff
Mittagessen: 1 Hähnchenbrust
Abendessen: 2 Hähnchenbrüste mit Gouda überbacken (4g KH), 4 Wiener (4g KH)
Getränke: 0,8l trockener Weißwein (24 g KH auf 6 Std. verteilt)
KH insgesamt: 34g KH
Speiseplan 21.04.2010
Gewicht morgens: 79,4 Kg (Das erste mal die 80er Marke durchbrochen. Schätze aber, es wird der Wassserhaushalt schuld sein)
Frühstück: etwa 110g Bergkäse
Mittagessen: 2 Scheiben Leberkäse (2,6g KH), 250g Spinat mit Zwiebeln angebraten (5g KH) 300g Götterspeise mit Süßstoff
Abendessen: 1 Scheibe Leberkäse (1,3g KH), 4 kleine Frikadellen (4g KH), 3 Scheiben Mortadella (max 1g KH)
KH insgesamt: 13,9g KH
Speiseplan 22.04.2010
Gewicht morgens: 80,5 Kg
Frühstück: etwa 50g Bergkäse, 2 Scheiben Fleischwurst, 1 kleine Frikadelle (1g KH)
Mittagessen: 4 Minutensteaks vom Schwein, 300g Eisbergsalat (6g KH)
Snack: 100g Fleischwurst (1g KH), 300g Götterspeise mit Süßstoff
Abendessen: 4 kleine Frikadellen (4g KH), 100g Bergkäse
KH insgesamt: 12g KH
Speiseplan 23.04.2010
Gewicht morgens: 79,6 Kg
Mittagessen: 100g Bacon gebraten (2g KH) + 3 Spiegeleier (3g KH), 1 Mettwürstchen (2g KH)
Nachmittag: 300g Eisbergsalat (ca. 6g KH)
Abendessen: 5 kleine Frikadellen (max 5g KH), 50g Bergkäse
KH insgesamt: 18g KH
Speiseplan 24.04.2010
Gewicht morgens: 79,7 Kg
Mittagessen: 100g Bacon gebraten (2g KH) + 2 Spiegeleier (3g KH), 1 Mettwürstchen (2g KH)
Nachmittag: 300g Eisbergsalat (ca. 6g KH)
Abendessen: 1 Bratwurst
Getränke: 0,8l trockener Weißwein (24 g KH), unzählige Wodka, Rum, Wiskey Longdrinks mit Cola Light
KH insgesamt: 37g KH
Speiseplan 25.04.2010
Gewicht morgens: 79,7 Kg
Frühgstück (06.30 Uhr nach na durchfeierten Nacht): 6 kleine Frikadellen mit sicherlich 150g Bergkäse überbacken (8 g KH). Mir wird jetzt noch schlecht, wenn ich nur dran denke...
Mittagessen: ausgefallen
Abendessen: 6 Bratwürste vom Grill (6g KH)
KH insgesamt: 12g KH
Speiseplan 26.04.2010
Gewicht morgens: 79,7 Kg
Frühgstück: fällt aus
Mittagessen: 7 kleine Frikadellen (7g KH)
Abendessen: 3 Scheiben Leberkäse (6g KH), 50g franz. Weichkäse, 50g Bergkäse
KH insgesamt: 13g KH
Speiseplan 27.04.2010
Gewicht morgens: 80,0 Kg
Frühgstück: 50g BioBio Schinkenwurst
Mittagessen: 75g BioBio Schinkenwurst (insgesamt 1g KH), 1 Mettwurst aka. "Knacker" (max 1g KH)
Abendessen: 3 Scheiben Leberkäse (6g KH), 3 Spiegeleier (3g KH), 50g franz. Weichkäse, 50g Bergkäse
KH insgesamt: 11g KH
Speiseplan 28.04.2010
Gewicht morgens: 80,0 Kg
Frühgstück: ausgefallen
Mittagessen: 3 Mettwürstchen aka. "Knacker" (max 3g KH), 3 gekochte Eier (3g KH)
Abendessen: 1 Dose Thunfisch
Getränke: 0,35l Wodka mit Cola Light
KH insgesamt: 6g KH
Im Endeffekt habe ich bis Ende Mai so weiter gemacht und bis mitte Juni (so lange hat die Umstellung auf LOGI gedauert) insgesamt 10kg abgenommen.
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Es geht wieder los!
Startgewicht: 78,5kg
Speiseplan 22.11.2010
Gewicht morgens: ???
Frühgstück: 75g Salami (keine Ahnung, sagen wir 6g KH)
Mittagessen: 5 Bockwürste (5g KH)
Abendessen: 4 kleine Frikadellen (4g KH)
Getränke: 0,5l Cola Light, Wasser
KH insgesamt: 15g KH
Speiseplan 23.11.2010
Gewicht morgens: 78,5 Kg
Frühgstück: ausgefallen
Mittagessen: 3 kleine Frikadellen (3g KH)
Abendessen: 5 kleine Frikadellen, 4 Eier als Rührei (insg. 10g KH)
Getränke: 0,5l Cola Light
KH insgesamt: 13g KH
Speiseplan 24.11.2010
Gewicht morgens: 77,9 Kg
Frühgstück: ausgefallen
Mittagessen: 4 kleine Frikadellen (4g KH), 1 Tomate (4g KH) + 1 Mozzarella (2g KH)
Nachmittag: 2 Scheiben Leberkäse (2g KH)
Abendessen:3 Bockwürste mit ganz wenig Ketchup (9g KH)
Getränke: 1 Fl. Weißwein (ca. 8gKH?), Wasser, 0,5l Cola Light
KH insgesamt: 29g KH
Speiseplan 25.11.2010
Gewicht morgens: ?? Kg
Frühgstück: ausgefallen
Mittagessen: 3 kleine Frikadellen (4g KH), 1 Scheibe Leberkäse (1g KH), 4 Eier als Rührei mit Speck (5g KH)
Abendessen: 1 Tomate mit einem Mozzarella (ca. 6g KH)
Getränke: Wasser, 0,5l Cola Light
KH insgesamt: 16g KH
Anmerkung: Ich esse kaum Fertigprodukte. Das Fleisch kaufe ich größtenteils frisch beim Metzger und mariniere/würze es selbst. Schmeckt einfach besser und ich weiß genau, was drin ist.
So, das wars fürs Erste
Hallo zusammen,
da ich neu hier bin, werde ich mich erst einmal vorstellen .
Geschlecht: Männlich
Größe: 188 cm
Alter: 23 Jahre
Ausgangsgewicht: ca. 85 Kg
Zielgewicht: 75 Kg
Diät: Low Carb
Aaaaaaaaalso, diese Werte sehen auf den ersten Blick wirklich nicht sooooo schlimm aus. Da ich mich aber für den Sommer etwas "verändern" will, muss der Bauch und vor allem das Hüftgold weg. Mit Klamotten sieht alles halb so wild aus, aber in Badehose geht das einfach nicht.
Dieses Tagebuch soll mir in erster Linie helfen mal zu dokumentieren, was ich über den Tag esse und natürlich wäre es super, könntet ihr laut schreien, wenn euch "Fehler" auffallen
Vor 2 Wochen habe ich also angefangen meine Ernährung auf nahezu NO Carb umzustellen . Ich habe maximal 30 g KH auf den Tag verteilt und pro Mahlzeit max. 10g KH gegessen und war innerhalb von 4 Tagen auch in der Ketose. Von da an war ich innerhalb einer Woche auf ca. 81 Kg, wovon 2 Kg wahrscheinlich Wasser waren.
Dann begann eine Woche, in der ich wirklich nicht auf Alkohol verzichten wollte. Studentenparties, Besuch meines besten Kumpels in meinem jetzigen Studienort, Besuch in der Heimat, etc. Also habe ich mich größtenteils stark diszipliniert, Low Carb weiter gegessen und halt nur Cola Light mit Wodka oder trockenen Weißwein getrunken.
Dabei ist mir an einem Abend (02.04.2010) leider ca. 6 mal die Hand in Richtung Chips ausgerutscht und am 06.04.2010 bin ich dann (leider) ganz ausgestiegen. Es stand halt ein Brunch an, den ich nicht hätte sausen lassen wollen. Dort habe ich dann aus dem Vollen geschöpft (Brötchen, Nudeln, Crepes mit Marmelade, Desserts, und und und....)
Seitdem bemühe ich mich wieder in die Ketose zu kommen.
Zum Trinken muss ich mich zwingen aber lande so ca. bei 3 Liter Wasser/ Tag. In letzter Zeit habe ich recht viel (0,5 - 1l /Tag) Cola Light getrunken.... ab das nun gut oder schlecht ist, weiß irgendwie niemand so genau
Speiseplan 08.04.2010
Frühstück: 2 Eier, 2 Scheiben Schinkenspeck (max. 4g KH)
Mittagessen: 4 kleine Frikadellen (selbst gemacht, ohne Brötchen, wenig Zwiebeln), 2 Hühnerbrüste (1 Hühnerbrust in 2 dünne Teile geteilt und mit Churry und Paprikapulver knusprig angebraten) (maximal 10g KH)
Abendessen: 1 1/2 Hühnerbrüste mit Gouda überbacken ( ca. 4g KH)
KH insgesamt: 18g
Speiseplan 09.04.2010
Gewicht morgens: 80,8 Kg
Frühstück: verschlafen
Mittagessen: 250g Eisbergsalat (ca. 5g KH) + 1 Hühnchenbrust (ca. 1g KH) mit Essig-Öl-Gemüsebrühe Dressing (ca. 2g KH), 1 Rumpsteak mit viel Kräuterbutter (sagen wir 2g KH)
Abendessen: 3 kleine Frikadellen (sehr großzügig gerechnet 2g KH/ Frikadelle), 2 Hühnerbrüste (Eigentlich nichts, aber ich rechne mal mit 2g KH)
KH insgesamt: 18g
Speiseplan 10.04.2010
Gewicht morgens: 81,0 Kg (!?), lt. Ketosticks noch nicht in Ketose
Frühstück: 100g Bacon gebraten (2g KH) + 2 Spiegeleier (1g KH)
Mittagessen: 250g Eisbergsalat (ca. 5g KH) + 1 Hühnchenbrust (ca. 1g KH) mit Essig-Öl-Gemüsebrühe Dressing (ca. 2g KH)
Abendessen: 5 kleine Frikadellen (max 7,5 g KH), 2 Hühnerbrüste, Kräuterbutter, 1 Glas trockener Weißwein (großzügig 2g KH)
Snack über den ganzen Tag: 125g BioBio Fleischwurst (0,5g KH). Sehr zu empfehlen + 3 kleine Ecken (max. 50g) Saint Albray Weichkäse (gaaanz großzügig 2g KH),
KH insgesamt: 23g
Speiseplan 11.04.2010
Gewicht morgens: 80,0 Kg (So stands aufm Display!!! Unglaublich aber wahr. Jeder hat aber ja auch eine kleine tagesabhängige Toleranz)
Frühstück: ausgefallen
Mittagessen: 300g Eisbergsalat (ca. 7g KH) + 1,5 Hühnchenbrust (ca. 1,5g KH) mit Essig-Öl-Gemüsebrühe Dressing (ca. 2g KH), 2 Spiegeleier (1g KH)
Abendessen: 6 kleine Frikadellen (max 12 g KH), 0,5 Hühnerbrüste (1g KH), max. 50g Eier-Salat ausm Netto (auf die Portion max. 0,4g KH)
Mitternachtssnack: 150g Eisbergsalat (ca. 3,5g KH) + Dressing (überschlagen 1g KH)
Snack über den ganzen Tag: (max. 50g) Saint Albray Käse
KH insgesamt: 29,4g
Update: Habe die Frikadellen nochmal genau nachgerechnet. 1g KH ist immernoch recht ausreichend veranschlagt. 2g, die ich bis jetzt angegeben habe, sind Quatsch!
Speiseplan 12.04.2010
Gewicht morgens: 81,0 Kg!
Frühstück: 4 kleine Frikadellen + 1 Hühnerbrust (seeehr großzügig 6g KH, weil lieber zuviel als zu wenig berechnen )
Mittagessen: 2 Bockwürste mit Senf vom Metzger (max. 2g KH)
Abendessen: 4 Bratwürstchen ("Schlappis") vom Metzger (sagen wir 4g KH)
2. Abendessen: 1 Hühnerbrust (max 4g KH wegen meiner neuen Sojasoßen/Ingwer Marinade), 2 kleine Frikadellen (2g KH), 60g Käse, 1 Gewürzgurke, 100 ml Götterspeise mit Süßstoff
KH insgesamt: 18g
Speiseplan 13.04.2010
Gewicht morgens: 81,5 Kg (Und da liegt der Hase in Pfeffer)
Frühstück/Mittagessen (verteilt auf 4 Std.) : 3 kleine Frikadellen + 1 Hühnerbrust (seeehr großzügig 7g KH)
Nachmittag: 3 Schweinenackensteaks (Eigentlich nichts, aber rechnen wir mal mit 3g KH), 300g Götterspeise mit Süßstoff
Abendessen: 3 Wiener Würstchen (1,5 g KH)
Mitternachtssnack: 1 kleine Frikadelle + 1/2 Hähnchenbrust (3g KH)
Getränke : 0,7l trockenen Weißwein (max. 2,6g /100ml, also 18,2 g KH) + 2 Cuba Libre mit Cola Light + 1 Cuba Libre mit Cola (15 g KH oder so... zähle ich als Ausreißer mal nicht dazu. Hab mich von der Kellnerin verarschen lassen )
KH insgesamt: Zuviel! (Irgendwas bei 32,7g)
Speiseplan 14.04.2010
Gewicht morgens: Heute nicht!
Frühstück: 1 Hühnerbrust (4g KH)
Nachmittag : 100g Bacon + 3 Spiegeleier (max 3g KH), 1 Frikadelle + 1/2 Hühnchenbrust (3g KH)
Abend: 200g Eisbergsalat (max. 6g KH) + 1 Frikadellen (1g KH) + 200g gebackener Feta (das letzte mal Käse. Wollte ihn nicht wegschmeißen Hatte 2g KH)
KH insgesamt: 19g
Speiseplan 15.04.2010
Gewicht morgens: 80,4 Kg
Frühstück: verschlafen. (0g KH)
Mittagessen: 3 Bratwürstchen (großzügig 6g KH) + 200g Sauerkraut vom Netto Markendiscount (aufgerundet 2g KH) + Senf (1g KH)
Nachmittag: 160g Eisbergsalat (6g KH)
Abendessen: 4 kleine Frikadellen (4g KH), 1 1/2 Hühnerbrüste (6 g KH)
Mitternachtssnack: 2 Bockwürstchen mit Senf (3g KH)
KH insgesamt: 28g
Speiseplan 16.04.2010
Gewicht morgens: 80,8 Kg
Frühstück: verschlafen.
Mittagessen: 3 Spiegeleier + 2 Mettwürstchen + 100g Jagdwurst + 250g Götterspeise mit Süßstoff (max 5g KH)
Nachmittag: 250g Götterspeise mit Süßstoff (0g KH)
Abendessen: 250g Eisbergsalat (5g KH), 3 Hähnchenbrüste (6g KH)
Mitternachtssnack: 3 Frikadellen, 1 Hähnchenbrust mit Kräuterbutter (5g KH)
KH insgesamt: 21g
Speiseplan 17.04.2010
Gewicht morgens: 80,9 Kg
Frühstück: verschlafen. (0g KH)
Mittagessen: 3 Spiegeleier, 100g Bacon (2g KH), 1 Mettwürstchen, 250g Götterspeise mit Süßstoff (max 5g KH)
Abendessen: 200g Sauerkraut (2g KH), 3 Mettwürstchen (sagen wir mal 2g KH)
Mitternachtssnack: 250g Eisbergsalat (max. 5g KH), 0,4l Wein (4g KH)
KH insgesamt: 20g
Speiseplan 18.04.2010
Gewicht morgens: 81,0 Kg
Frühstück: verschlafen.
Mittagessen: 160g Eisbergsalat (3g KH), 2 Bratwürstchen (2g KH), 250g Götterspeise mit Süßstoff
Abendessen: 1 Bratwürstchen, 250g Götterspeise mit Süßstoff (3g KH)
Mitternachssnack: 200g selbst gemachter Wurstsalat (2g KH)
KH insgesamt: 8g KH
Speiseplan 19.04.2010
Gewicht morgens: 80,9 Kg
Frühstück: 2 Spiegeleier (2g KH), 250g Götterspeise mit Süßstoff
Mittagessen: gibt nichts...
Abendessen: 4 Bratwürstchen mit Senf (5g KH), 250g Spinat (7g KH)
KH insgesamt: 14g KH
Speiseplan 20.04.2010
Gewicht morgens: 80,8 Kg
Frühstück: 1 Hähnchenbrust (2g KH), 330g Götterspeise mit Süßstoff
Mittagessen: 1 Hähnchenbrust
Abendessen: 2 Hähnchenbrüste mit Gouda überbacken (4g KH), 4 Wiener (4g KH)
Getränke: 0,8l trockener Weißwein (24 g KH auf 6 Std. verteilt)
KH insgesamt: 34g KH
Speiseplan 21.04.2010
Gewicht morgens: 79,4 Kg (Das erste mal die 80er Marke durchbrochen. Schätze aber, es wird der Wassserhaushalt schuld sein)
Frühstück: etwa 110g Bergkäse
Mittagessen: 2 Scheiben Leberkäse (2,6g KH), 250g Spinat mit Zwiebeln angebraten (5g KH) 300g Götterspeise mit Süßstoff
Abendessen: 1 Scheibe Leberkäse (1,3g KH), 4 kleine Frikadellen (4g KH), 3 Scheiben Mortadella (max 1g KH)
KH insgesamt: 13,9g KH
Speiseplan 22.04.2010
Gewicht morgens: 80,5 Kg
Frühstück: etwa 50g Bergkäse, 2 Scheiben Fleischwurst, 1 kleine Frikadelle (1g KH)
Mittagessen: 4 Minutensteaks vom Schwein, 300g Eisbergsalat (6g KH)
Snack: 100g Fleischwurst (1g KH), 300g Götterspeise mit Süßstoff
Abendessen: 4 kleine Frikadellen (4g KH), 100g Bergkäse
KH insgesamt: 12g KH
Speiseplan 23.04.2010
Gewicht morgens: 79,6 Kg
Mittagessen: 100g Bacon gebraten (2g KH) + 3 Spiegeleier (3g KH), 1 Mettwürstchen (2g KH)
Nachmittag: 300g Eisbergsalat (ca. 6g KH)
Abendessen: 5 kleine Frikadellen (max 5g KH), 50g Bergkäse
KH insgesamt: 18g KH
Speiseplan 24.04.2010
Gewicht morgens: 79,7 Kg
Mittagessen: 100g Bacon gebraten (2g KH) + 2 Spiegeleier (3g KH), 1 Mettwürstchen (2g KH)
Nachmittag: 300g Eisbergsalat (ca. 6g KH)
Abendessen: 1 Bratwurst
Getränke: 0,8l trockener Weißwein (24 g KH), unzählige Wodka, Rum, Wiskey Longdrinks mit Cola Light
KH insgesamt: 37g KH
Speiseplan 25.04.2010
Gewicht morgens: 79,7 Kg
Frühgstück (06.30 Uhr nach na durchfeierten Nacht): 6 kleine Frikadellen mit sicherlich 150g Bergkäse überbacken (8 g KH). Mir wird jetzt noch schlecht, wenn ich nur dran denke...
Mittagessen: ausgefallen
Abendessen: 6 Bratwürste vom Grill (6g KH)
KH insgesamt: 12g KH
Speiseplan 26.04.2010
Gewicht morgens: 79,7 Kg
Frühgstück: fällt aus
Mittagessen: 7 kleine Frikadellen (7g KH)
Abendessen: 3 Scheiben Leberkäse (6g KH), 50g franz. Weichkäse, 50g Bergkäse
KH insgesamt: 13g KH
Speiseplan 27.04.2010
Gewicht morgens: 80,0 Kg
Frühgstück: 50g BioBio Schinkenwurst
Mittagessen: 75g BioBio Schinkenwurst (insgesamt 1g KH), 1 Mettwurst aka. "Knacker" (max 1g KH)
Abendessen: 3 Scheiben Leberkäse (6g KH), 3 Spiegeleier (3g KH), 50g franz. Weichkäse, 50g Bergkäse
KH insgesamt: 11g KH
Speiseplan 28.04.2010
Gewicht morgens: 80,0 Kg
Frühgstück: ausgefallen
Mittagessen: 3 Mettwürstchen aka. "Knacker" (max 3g KH), 3 gekochte Eier (3g KH)
Abendessen: 1 Dose Thunfisch
Getränke: 0,35l Wodka mit Cola Light
KH insgesamt: 6g KH
Im Endeffekt habe ich bis Ende Mai so weiter gemacht und bis mitte Juni (so lange hat die Umstellung auf LOGI gedauert) insgesamt 10kg abgenommen.
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Es geht wieder los!
Startgewicht: 78,5kg
Speiseplan 22.11.2010
Gewicht morgens: ???
Frühgstück: 75g Salami (keine Ahnung, sagen wir 6g KH)
Mittagessen: 5 Bockwürste (5g KH)
Abendessen: 4 kleine Frikadellen (4g KH)
Getränke: 0,5l Cola Light, Wasser
KH insgesamt: 15g KH
Speiseplan 23.11.2010
Gewicht morgens: 78,5 Kg
Frühgstück: ausgefallen
Mittagessen: 3 kleine Frikadellen (3g KH)
Abendessen: 5 kleine Frikadellen, 4 Eier als Rührei (insg. 10g KH)
Getränke: 0,5l Cola Light
KH insgesamt: 13g KH
Speiseplan 24.11.2010
Gewicht morgens: 77,9 Kg
Frühgstück: ausgefallen
Mittagessen: 4 kleine Frikadellen (4g KH), 1 Tomate (4g KH) + 1 Mozzarella (2g KH)
Nachmittag: 2 Scheiben Leberkäse (2g KH)
Abendessen:3 Bockwürste mit ganz wenig Ketchup (9g KH)
Getränke: 1 Fl. Weißwein (ca. 8gKH?), Wasser, 0,5l Cola Light
KH insgesamt: 29g KH
Speiseplan 25.11.2010
Gewicht morgens: ?? Kg
Frühgstück: ausgefallen
Mittagessen: 3 kleine Frikadellen (4g KH), 1 Scheibe Leberkäse (1g KH), 4 Eier als Rührei mit Speck (5g KH)
Abendessen: 1 Tomate mit einem Mozzarella (ca. 6g KH)
Getränke: Wasser, 0,5l Cola Light
KH insgesamt: 16g KH
Anmerkung: Ich esse kaum Fertigprodukte. Das Fleisch kaufe ich größtenteils frisch beim Metzger und mariniere/würze es selbst. Schmeckt einfach besser und ich weiß genau, was drin ist.
So, das wars fürs Erste
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