Melatonin für besseren Schlaf

Mein Social Media Feed zeigt mir in letzter Zeit ganz viele Beiträge zum Thema ''Melatonin/Schlaf'' etc.. Ich beschäftige mich auch tatsächlich gerade viel mit dem Thema Schlaf.

Kurz: Ich hab’s selbst ausprobiert und wollte meine Erfahrungen mit euch teilen, vielleicht hat ja der eine oder andere auch Tipps oder eigene Erfahrungen.

Melatonin ist ja eigentlich ein Hormon, das der Körper selbst produziert, um uns abends müde zu machen. Ich hab gelesen, dass es vor allem bei Jetlag oder Schichtarbeit helfen soll, den Schlafrhythmus wieder in die Spur zu bringen. Bei mir ging es aber eher darum, besser einzuschlafen, weil ich abends oft einfach nicht abschalten kann.

Ich hab mit einer sehr niedrigen Dosis (1 mg) angefangen, weil ich vermeiden wollte, dass mein Körper sich daran gewöhnt. Überraschenderweise hat es bei mir gut funktioniert – ich bin schneller eingeschlafen und hab mich morgens nicht wie gerädert gefühlt. ABER: Manchmal hatte ich etwas intensivere Träume, was wohl auch eine bekannte Nebenwirkung sein soll...

Ich denke, Melatonin kann eine gute Unterstützung sein, aber es ist sicher keine Dauerlösung. Vor allem, wenn die Schlafprobleme tieferliegende Ursachen haben, wie Stress (vorweihnachtlich viel bei mir), schlechte Schlafhygiene (daran muss ich auch arbeiten) oder gesundheitliche Probleme. Was mir neben dem Melatonin geholfen hat, war, abends das Handy früher wegzulegen (das Blaulicht stört ja die Melatoninproduktion) und einen festen Schlafrhythmus zu halten.

ketogenius schrieb:

das Blaulicht stört ja die Melatoninproduktio

Zum Vergrößern anklicken....

Bei mir laufen alle Geräte nach Sonnenuntergang auf dem Rotlicht - das ist ja bei Smartphones und auch Windowsprodukten ein ganz normales Feature - frau muss es nur benutzen.

Schneller einschlafen? Ich brauche normal so 3 bis maximal 10 Sekunden. Schneller wäre dann wohl im Fallen

ketogenius schrieb:

Ich hab mit einer sehr niedrigen Dosis (1 mg) angefangen, weil ich vermeiden wollte, dass mein Körper sich daran gewöhnt.

Zum Vergrößern anklicken....

Wie lange und Regelmäßig hast du das den genommen?
Ich konnte noch nie gut einschlafen, habe mich aber immer vor sowas gescheut, weil viele sagen, das man irgendwann nur noch mit hilfe solche Produkte schlafen kann, weil der Körper kein eigenes Melatonin mehr herstellt.

Mein Freund ist da wie tiga, hinlegen, wenn ich mich daneben lege ist er meist schon weg Ich brauche dann noch so 20-60 Minuten....

Linea schrieb:

Mein Freund ist da wie tiga, hinlegen, wenn ich mich daneben lege ist er meist schon weg Ich brauche dann noch so 20-60 Minuten....

Zum Vergrößern anklicken....

Meiner ratzt auch sofort weg, manchmal mitten im Satz, wenn er noch was sagen will.
Ich glaube, das ist bei den meisten Männern so, Ketogenius scheint eine Ausnahme zu sein.
Und wenn er einmal nachts aufwacht, beklagt er sich am Morgen, wie furctbar schlecht er geschlafen hat.
Melatonin will ich mal probieren, hab mich bis jetzt nicht getraut.

Ich beneide alle, die so schnell einschlafen können Das war bei mir leider nie der Fall...

SonjaLena schrieb:

Bei mir laufen alle Geräte nach Sonnenuntergang auf dem Rotlicht

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist auch eine gute Möglichkeit. Ich stelle auch alle Geräte so ein, dass es automatisch geht.

Linea schrieb:

Wie lange und Regelmäßig hast du das den genommen?
Ich konnte noch nie gut einschlafen, habe mich aber immer vor sowas gescheut, weil viele sagen, das man irgendwann nur noch mit hilfe solche Produkte schlafen kann, weil der Körper kein eigenes Melatonin mehr herstellt.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich verstehe deine Bedenken total, die hatte ich am Anfang auch. Deshalb habe ich Melatonin wirklich nur als Unterstützung gesehen und es nicht dauerhaft genommen. Bei mir war es so, dass ich es ungefähr zwei Wochen lang ausprobiert habe, aber auch nicht jede Nacht – vielleicht so 3-4 Mal pro Woche. Ich wollte meinem Körper die Chance geben, weiter selbst Melatonin zu produzieren.

Interessanterweise hatte ich nach den zwei Wochen das Gefühl, dass sich mein Schlafrhythmus verbessert hat, auch ohne Melatonin. Ich konnte schneller abschalten und einschlafen, was wahrscheinlich auch daran lag, dass ich in der Zeit konsequenter bei meiner Schlafhygiene war.

Soweit ich weiß, gibt es dazu unterschiedliche Meinungen, aber bei so niedrigen Dosierungen und gelegentlicher Nutzung sollte das Risiko gering sein. Natürlich ist es wichtig, auf den Körper zu hören – wenn man merkt, dass es ohne gar nicht mehr klappt, müsste man genauer hinschauen, was die Ursache ist. Aber bis jetzt bin ich zufrieden

Ausprobiert habe ich Melatonin als Sticks, und als Spray im Dezember - Januar 23/24 ...
Wirkliche Veränderungen habe ich damals aber nicht gespürt. Danach habe ich es nicht mehr geholt.

Das Einschlafen erscheint mir aktuell etwas besser zu funktionieren, wenn ich etwas Magnesium einnehme, so eine Weile vor dem Schlafen gehen. Vor allem nach Sporttagen und mit dem Gefühl des "Aufgedrehtsein" greife ich dann gerne nach so einem Stick, einer Mg-Brausetablette, oder diesem Pulverzeug mit Mg, dass mein GG manchmal anrührt.

Das Training im Verein ist auch immer Abends. Um 21:00-21:30 vom Sport kommen, Duschen, Bett klappt nicht so gut.

Bei uns ist das auch so. Mann zack und weg und ich brauche meine Zeit. Früher habe ich immer gelesen bis ich gemerkt habe, dass ich müde genug bin. Jetzt habe ich einen kleinen mp3-Player mit Sleeptimer, meist schlafe ich dann dabei ein und der Player liegt sicher unterm Kopfkissen.

Die Beschreibung, dass Melatonin die Träume intensiver machen kann, hält mich von der Nutzung ab, ich träume eh' schon sehr viel.

PerditaX schrieb:

Die Beschreibung, dass Melatonin die Träume intensiver machen kann, hält mich von der Nutzung ab, ich träume eh' schon sehr viel.

Zum Vergrößern anklicken....

Bei mir ist auch nachts oft viel mehr los wie tagsüber - vor allem mehr Gäste. Aber im allgemeinen eher freundlich aber überraschend.

PerditaX schrieb:

Die Beschreibung, dass Melatonin die Träume intensiver machen kann, hält mich von der Nutzung ab, ich träume eh' schon sehr viel.

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, das könnte dann schon ein Problem darstellen. Ich weiß aber nicht, ob das nur bei mir ist...

runningmaus schrieb:

wenn ich etwas Magnesium einnehme

Zum Vergrößern anklicken....

Magnesium ist wichtig. Es kann auch ein Faktor sein, warum man schlecht schläft, das wissen viele nicht.