quirlies Tagebuch

Mein Tag:

Morgens: nix
Mittags: 206 gr. Keto Speckpfannkuchen100 gr. Feldsalat mit 8 ml Olivenöl
Abends: 165 gr. Schweinemedaillons, 29 gr. Beemster, 60 gr. Radieschen, 381 gr. Keto Eiweiß Pudding

Meine Werte:
52 gr. Fett, 10 gr. KH, 136 gr. Protein = 1.085 kal. gegessen. Mein Gewicht: 74,7 kg = 1,3 kg weniger als gestern. Hatte doch ne Menge Wasser.
Laufen: 10.4 km, Stockwerke: 17, Schritte: 19.000, Kal.: 1.790 bisher verbraucht.

Ich bin satt, mein Essen war lecker, aber ich weiß noch nicht, was ich von der heutigen Ernährung sagen soll. Ich bin sehr unsicher, weil ich nicht genau weiß was wenig Fett bedeutet. Ich habe lieber gerne klare Ansagen. Bei den KHs weiß ich optimal für mich sind 5 gr. KH, aber mit zehn geht es so gerade eben. Eiweiß soll ja jetzt mehr sein, aber wieviel? Und diese Frage habe ich beim Fett auch. Ich tat mich leichter, als ich wusste, KH 5 gr. Fett reichlich und etwas weniger an Protein. Mal gucken was die Waage morgen früh sagt, vielleicht bin ich dann der ganzen Sache auf der Spur, aber ich habe morgen früh schon früh einen Termin beim Augenarzt. Und als eingetragener Diabetiker, muss ich einmal im Jahr zum Augenarzt. Da ich nicht weiß, ob er tropfen wird, gehe ich lieber mal zu Fuß, denn Auto mitnehmen und dann stehen lassen müssen ist kontraproduktiv. Also verlege ich mein laufen mal auf dem Weg zum Krankenhaus und zurück, da liegt auch das Ärztehaus, wo der neue Doc seine Praxis übernommen hat. Der ganze Besuch ist ein Überraschungsei.

Mehr kann ich heute nicht berichten. Ich werde jetzt mal nachlesen und wünsche euch einen schönen Abend mit allem Zipp und Zapp.

quirlie schrieb:

Ich bin satt, mein Essen war lecker, aber ich weiß noch nicht, was ich von der heutigen Ernährung sagen soll. Ich bin sehr unsicher, weil ich nicht genau weiß was wenig Fett bedeutet. Ich habe lieber gerne klare Ansagen. Bei den KHs weiß ich optimal für mich sind 5 gr. KH, aber mit zehn geht es so gerade eben. Eiweiß soll ja jetzt mehr sein, aber wieviel? Und diese Frage habe ich beim Fett auch.

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Ein Gefühl der Sättigung und auch kein Kälteempfinden sind schon mal gute Anzeichen.
5-10 g Carbs sind halt echt wenig und ich denke, dass es gar nicht so wenige sein müssen.

Du kannst etwa 120 g Protein anvisieren. Mal mehr oder weniger ist nicht so entscheidend.
Bei den Fetten kannst du runter gehen bis auf ca. 60 g, musst du aber nicht. Mit ca. 60 g bist du für deine Körperfunktionen gut versorgt und du würdest damit eine Menge Energie einsparen, die dann aus deinen eigenen Reserven vermehrt bereitgestellt würde. Allerdings reduziert sich deine Gesamtenergie dann deutlich. Deshalb könntest du überlegen, solche sehr mageren Tage auch nur gelegentlich einzubauen, um deinen Gesamtverbrauch nicht so arg zu reduzieren.
Grundsätzlich wärst du mit den wichtigsten Nährstoffen allerdings sehr gut versorgt und wenn du weder frierst noch hungrig bist, wären das Merkmale dafür, dass diese Energiemenge für dich ausreicht. Aus Erfahrung kenne ich das so, dass Tage mit größerem Hunger ganz von selbst kommen und, wenn du diesem Hunger auch nachgibst, könnte sich das auch von selbst regeln.

Die Carbs würde ich bei mindestens 10 bis etwa 20 g an deiner Stelle anvisieren. Mehr ginge vermutlich auch noch, aber das wäre dir wahrscheinlich nicht so angenehm.

Liebe Sonja,

wie kann ich mich bei Dir bedanken, Du bist so lieb und hilfst mir immer. Du bist unbezahlbar.

Das ist mein erstes Gif, Dir geschickt ich würde auch echte schicken. Vielen, vielen Dank. Hoffentlich kannst Du es sehen???

Sonja schrieb:

Deshalb könntest du überlegen, solche sehr mageren Tage auch nur gelegentlich einzubauen, um deinen Gesamtverbrauch nicht so arg zu reduzieren.

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Heißt?

Jede Woche zwei bis drei fettarme proteinreiche Tage? Und die anderen wie bisher?

Und mit den KH?

Also ich denke ja: Never Change A Running System.
Bisher ging alles gut - auch im Verhältnis mit der Trinkmenge.

Solang das alles läuft würde ich nichts ändern. Und schon gar nicht, wenn Quirlie auf die Idee kommt, das jetzt täglich zu machen. Das kann nicht das Ziel sein.

Du bist süß.
Vielen Dank für die Blumen!

Ich habe mir heute noch überlegt, dass du die ganz mageren Tage als PSMF durchführen kannst.
Da sparst du dann sehr viel Fett ein und kommst ggf. nicht über 800 kcal.
Das könntest du immer mal wieder bis zu 3 Tage hintereinander machen, denn erst ab ca. 72h reagiert der Stoffwechsel auf die niedrigere Zufuhr und geht auf Sparflamme.

An den übrigen Tagen kannst du dein „normales“ Keto machen. Das würde ich dann aber auch mindestens 5-7 Tage am Stück machen.
Wenn du am Ziel angekommen bist, kannst du langsam die Carbs steigern und dich wieder auf ein höheres Niveau bringen.

SonjaLena schrieb:

Heißt?

Jede Woche zwei bis drei fettarme proteinreiche Tage? Und die anderen wie bisher?

Und mit den KH?

Also ich denke ja: Never Change A Running System.
Bisher ging alles gut - auch im Verhältnis mit der Trinkmenge.

Solang das alles läuft würde ich nichts ändern. Und schon gar nicht, wenn Quirlie auf die Idee kommt, das jetzt täglich zu machen. Das kann nicht das Ziel sein.

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Zwei Dumme, ein Gedanke.

Edit:
Wir hatten unsere Beiträge im exakt gleichen Moment abgeschickt.^^

Mein Tag:

Morgens; nix
Mittags: 150 gr. Thunfisch ohne Öl, 8 ml Olivenöl, 100 gr. Feldsalat, Ein Eiweißpudding, 25 ml. Sahne, 88 gr. Wiener
Abends: 47 gr. Radieschen, 120 gr. Schweinemedallions

Meine Werte:
43 gr. Fett, 6 gr. KH, 118 gr. Protein = 918 kal. gegessen. Bin pappsatt. Mein Gewicht: 74,5 = 200 gr. weniger als gestern.
Laufen: 8,57 km, Stockwerke 16, Schritte: 16.200, Kal::1.661 bisher verbrannt.

Heute bin ich ein bisschen stiller. Um 7.01 meldete sich V. mein Enkel, seine Tante, die schwerbehinderte Schwester meiner Schwiegertochter ist gestern endlich sanft eingeschlafen. Wir wussten, dass es zu Ende geht und die letzten Tage hat meine Schwiegertochter Morphium spritzen müssen. Ist die Fast EX-Schwiegertochter. Ist alles nicht so einfach. Aber ich bin dankbar, dass sie erlöst ist.

Dann bin ich zum Augenarzt gedackelt und gut, dass ich gelaufen bin, es wurde nämlich getropft. Alles Paletti und super, dann im Regen und mit vielen Umwegen nach Hause gelaufen, ich wollte ja meine 10.000 Schritte schaffen. Heute den 142 Tag in Folge. Der kleine Enkel ist ja ein Nimmersatt erfragte willst du 200 Oma oder machst du die 365 Tage also ein Jahr voll.

Sonst war der Tag ganz gut, viel Aufregung weil durch den Tod seiner Schwägerin bei meinem Sohn leider wieder von der Schwiegertochter der Rosenkrieg angestachelt wurde. Essen war gut, ich bin wie gesagt gut gesättigt, freue mich aber auf morgen, wo nix anliegt und ich meinen Thörn gehen kann wie ich will.

Euch allen eine gute Zeit.

Da kann ich mir morgen beim Laufen mal Gedanken zu machen. Denn ich denke auch, ist bisher sehr gut verlaufen also nicht viel ändern. Und meine Wiener fehlen schon ein bisschen oder so ein Stück würzige Fleischwurst.

Ich glaube damit kann ich mich anfreunden. Schaun mer mal. Danke für Eure Ideen und Gedanken!!!