quirlies Tagebuch

Mein Tag:

Morgens: nix
Mittags: 206 gr. Keto Speckpfannkuchen100 gr. Feldsalat mit 8 ml Olivenöl
Abends: 165 gr. Schweinemedaillons, 29 gr. Beemster, 60 gr. Radieschen, 381 gr. Keto Eiweiß Pudding

Meine Werte:
52 gr. Fett, 10 gr. KH, 136 gr. Protein = 1.085 kal. gegessen. Mein Gewicht: 74,7 kg = 1,3 kg weniger als gestern. Hatte doch ne Menge Wasser.
Laufen: 10.4 km, Stockwerke: 17, Schritte: 19.000, Kal.: 1.790 bisher verbraucht.

Ich bin satt, mein Essen war lecker, aber ich weiß noch nicht, was ich von der heutigen Ernährung sagen soll. Ich bin sehr unsicher, weil ich nicht genau weiß was wenig Fett bedeutet. Ich habe lieber gerne klare Ansagen. Bei den KHs weiß ich optimal für mich sind 5 gr. KH, aber mit zehn geht es so gerade eben. Eiweiß soll ja jetzt mehr sein, aber wieviel? Und diese Frage habe ich beim Fett auch. Ich tat mich leichter, als ich wusste, KH 5 gr. Fett reichlich und etwas weniger an Protein. Mal gucken was die Waage morgen früh sagt, vielleicht bin ich dann der ganzen Sache auf der Spur, aber ich habe morgen früh schon früh einen Termin beim Augenarzt. Und als eingetragener Diabetiker, muss ich einmal im Jahr zum Augenarzt. Da ich nicht weiß, ob er tropfen wird, gehe ich lieber mal zu Fuß, denn Auto mitnehmen und dann stehen lassen müssen ist kontraproduktiv. Also verlege ich mein laufen mal auf dem Weg zum Krankenhaus und zurück, da liegt auch das Ärztehaus, wo der neue Doc seine Praxis übernommen hat. Der ganze Besuch ist ein Überraschungsei.

Mehr kann ich heute nicht berichten. Ich werde jetzt mal nachlesen und wünsche euch einen schönen Abend mit allem Zipp und Zapp.

quirlie schrieb:

Ich bin satt, mein Essen war lecker, aber ich weiß noch nicht, was ich von der heutigen Ernährung sagen soll. Ich bin sehr unsicher, weil ich nicht genau weiß was wenig Fett bedeutet. Ich habe lieber gerne klare Ansagen. Bei den KHs weiß ich optimal für mich sind 5 gr. KH, aber mit zehn geht es so gerade eben. Eiweiß soll ja jetzt mehr sein, aber wieviel? Und diese Frage habe ich beim Fett auch.

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Ein Gefühl der Sättigung und auch kein Kälteempfinden sind schon mal gute Anzeichen.
5-10 g Carbs sind halt echt wenig und ich denke, dass es gar nicht so wenige sein müssen.

Du kannst etwa 120 g Protein anvisieren. Mal mehr oder weniger ist nicht so entscheidend.
Bei den Fetten kannst du runter gehen bis auf ca. 60 g, musst du aber nicht. Mit ca. 60 g bist du für deine Körperfunktionen gut versorgt und du würdest damit eine Menge Energie einsparen, die dann aus deinen eigenen Reserven vermehrt bereitgestellt würde. Allerdings reduziert sich deine Gesamtenergie dann deutlich. Deshalb könntest du überlegen, solche sehr mageren Tage auch nur gelegentlich einzubauen, um deinen Gesamtverbrauch nicht so arg zu reduzieren.
Grundsätzlich wärst du mit den wichtigsten Nährstoffen allerdings sehr gut versorgt und wenn du weder frierst noch hungrig bist, wären das Merkmale dafür, dass diese Energiemenge für dich ausreicht. Aus Erfahrung kenne ich das so, dass Tage mit größerem Hunger ganz von selbst kommen und, wenn du diesem Hunger auch nachgibst, könnte sich das auch von selbst regeln.

Die Carbs würde ich bei mindestens 10 bis etwa 20 g an deiner Stelle anvisieren. Mehr ginge vermutlich auch noch, aber das wäre dir wahrscheinlich nicht so angenehm.