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Danke @Babs, mein Geburtstag hat leider seine Spuren hinterlassen, 2 kg mehr... Aber das sollte wieder in den Griff zu bekommen sein

Ach is das lieb von euch ❤️ vielen lieben Dank!!

Ok, vielen Dank.

Ich gehöre da leider zu den Leuten die trotzdem Kcal zählen müssen, mal drüber zu kommen hat mir bis jetzt nicht geschadet, aber insgesamt muss ich mich schon dran halten.

Danke dir, ich wüsste aber wirklich nicht was ich kochen sollte (im Sinne einer Mahlzeit) wenn ich mich an diese Werte halten müsste. Die Rechnung zum gesamtumsatz kommt mir auch etwas komisch vor. Demnach wäre ich täglich um etwa 300 Kcal drüber.

Danke für deine Antwort. Also doppelt so viel Fett wie eiweiss kommt mir extrem viel vor, ich kenn nur mehr Fett in gramm als eiweiss + kohlenhydrate in gramm. Ich esse zur Zeit ca 75g eiweiss und 115g fett, ich wüsste nicht wie ich das eiweiss noch reduzieren könnte.

Hmm, ok... Danke dir

Ja aber nur hier im forum, vielleicht hab ich da ketogene ernährung und atkins verwechselt?

Danke für die Antwort @Linea, ich dachte es geht gerade um das Verhältnis kohlenhydrate und eiweiss zu fett?

Hallo ihr Lieben, Ich bin jetzt in Phase 2 und 26g kohlenhydrate pro Tag. Was ich aber noch nicht verstanden habe : reduziere Ich nun fett oder eiweiss? Müssen kohlenhydrate + eiweiss weiterhin niedriger sein als das Fett? Danke euch! LG!

Danke @Emma, Pause zwischen den kettlebell Tagen würde ich ja machen, oder meinst du nach jedem Training einen Tag Pause? Ich hätte jeweils nach einem Tag Kraft einen Tag cardio gemacht.

Erstmal danke casp72 für die Antwort... 1. Wahrscheinlich das Ziel das hier die meisten haben, das was da ist möglichst attraktiv zu machen... Doch, tatsächlich ist nur das da. Fitnesscenter kommt aus verschiedenen Gründen nicht in Frage. 2. Siehe 1. Muskeln aufbauen / definieren Wie...

Hallo ihr Lieben! Im Moment fühle ich mich noch nicht fit genug, aber ich möchte sobald es möglich ist wieder mit dem Training beginnen. Nur wie... Zur Verfügung stehen : Crosstrainer Kettlebell 8kg, 10kg, 12kg Vibro shaper Was haltet ihr von folgendem Plan : Montag, Mittwoch, Freitag ...

Auch von mir herzlich willkommen :) Ich bin auch noch ziemlich neu und habe hier schon viel gelernt, viel Spaß hier im Forum!

Nein, es besteht kein Zweifel, selbst in Flaschen aus dem Supermarkt geholt ;)

Nö, ich hab meine 5 Bier gebraucht und ein oder zwei hätten auch noch rein gepasst:rock:

Das ist leider so gar nicht meines @tiga, Wein mag ich nicht

@lilly249 danke dir, ich hab im "bierthread" schon nachgefragt deswegen, in österreich scheint es da nicht viele Möglichkeiten zu geben

Ok, Dankeschön!

Aha also ein Teil der Zellen hats schon kapiert, bis es alle verstanden haben dauerts also so lange. Danke wegen dem buchtipp, ich versteh manchmal leider sehr langsam... Da muss ich dann wahrscheinlich trotzdem nachfragen... :sweating: