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07.10.2021 (Woche 08, Tag 4) Gewicht: 76,6 kg (07:00, nüchtern) / SG Frühstück (09:00): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit Sahne, 1 Salat mit Feta (50g) und Olivenöl Morgensnack (11:00): 2 Scheiben Gouda (50 g), Cherry Dattel Tomaten (200 g), 1 Becher Kaffee mit Sahne...

06.10.2021 (Woche 08, Tag 3) Gewicht: 76,2 kg (09:00, nüchtern) Fussmarsch um + durch Stade, leichter Kraftsport Frühstück (09:00): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit Sahne, Macadamianüsse, Salat mit Butterkäse (75 g) und Olivenöl, Creme Fraiche mit Himbeeren und Mandelmilch...

05.10.2021 (Woche 08, Tag 2) Gewicht: 76,3 kg (11:00, nüchtern) Dauerlauf (22:50-22:40): 13,5 km (Pace: 7:30 / AHR: 160 bpm / 1090 kcal) Anm.: kann mich nicht entsinnen, eine derartige Distanz jemals so entspannt gelaufen zu sein, musste mich fast die ganze Zeit tempomäßig zurückhalten Frühstück...

Danke schön! Ich habe heute auch erst realisiert, wie genial Schlagsahne, Creme Fraiche und Schmand sind. Tonnenweise Fett und dadurch reduzierter Carbgehalt. Ich mag doch so gerne Joghurt - Creme Fraiche und Co sind da noch besser als griechischer Joghurt.

04.10.2021 (Woche 08, Tag 1) Gewicht: 75,9 kg (10:00, nüchtern) Frühstück (08:00): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit Sahne, Macadamianüsse Die 8. Woche beginnt mit einem Paukenschlag: Trotzwenig Sport und viel Geschlemme am Wochenende (inklusive ein paar Carbs) zeigt die Waage...

03.10.2021 (Woche 07, Tag 7) Gewicht: 76,0 kg (11:00, nüchtern) SG/DF Frühstück (08:00): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit Sahne (32%), 2 Schalen Salat, 1 Mozzarella (125 g), Macadamianüsse (ca. 50 g) Mittagssnack: 2 Scheiben Gouda (50 g), 1 St. Baby-Romasalat, Paprika, Kaffee...

02.10.2021 (Woche 07, Tag 6) Gewicht: 76,6 kg (08:00, nüchtern) Sport: Im Schwimmbad mit den Kindern Frühstück (08:00): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit Sahne (32%), 5 Spiegeleier Mittags: Macadamianüsse, griechischer Joghurt mit Blaubeeren, Salat, 2 Scheiben Käse, mehrere...

01.10.2021 (Woche 07, Tag 5) Gewicht: 76,0 kg (11:00, nüchtern) Sport: Im Schwimmbad mit den Kindern, leichtes Krafttraining Frühstück (11:30): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, (12:00) 1 Becher Kaffee mit Sahne (32%), griechischer Jogghurt mit Erdbeeren und ca. 80 g Walnüsse. Einige Zeit später...

Die Mandelmilch hatte ich dann so ausgetrunken und wieder die LIDL-Bio-Hausmarke (Vemondo) genommen, die sowieso die günstigste ist (aber auch nur sehr wenig Fett hat). Bei der sah das im Kaffee diesmal dann auch komisch aus (länglichle Streifen aber keine klassischen Ausflockungen). Jetzt...

Fleisch oder Fisch (z. B. Lachs oder Hackfleisch) in der Pfanne mit viel Kokosöl anbraten, dazu dann einen kleingeschnittenen Brokkoli (inklusive Strunk!) geben, wenn letzterer nur leicht angebraten/gedünstet ist (also noch bissfest), Herd ausstellen, fett Olivenöl und Butter rüber, am besten...

Ich kenne den Kurs nicht, aber mein Tip lautet: Die ersten Läufe erstmal superlangsam joggen (praktisch im Fußgängertempo), dann schafft man Distanzen, die man vorher nicht für möglich gehalten hätte und ist hinterher trotzdem positiv erschöpft. Viele Gelegenheitsläufer laufen am Anfang mit zu...

30.09.2021 (Woche 07, Tag 4) Gewicht: 76,7 kg (nach dem Aufstehen, nüchtern) Dauerlauf (nachmittags): 13,5 km (Pace: 7:50 / AHR: 155-160 bpm / 1080 kcal) Die Details dieses Tages habe ich leider versehentlich gelöscht Macros (ohne Frühstück): 41g-141g-236g / 6%-22%-72% / 2867 kcal

Also belehren möchte ich hier niemanden - ich bin ausschließlich an einer konstruktiven Diskussion interessiert. Und Zitronenmelisse hatte sich ja eingangs verwundert (so habe ich es zumindest interpretiert) darüber gezeigt, dass ungehemmter Fleischkonsum gewichtstechnisch wohl doch nicht ganz...

Überschüssig meint insbesondere 'nicht anderweitig verwertbar', da nicht ausreichend essentielle Proteine eines bestimmten Typs zur Verfügung stehen. Ab 9:30 wird das in folgendem Video erklärt (da geht es genau darum, wann der Körper Proteine zu Glucose verarbeitet): Ob das im Video Gesagte...

Warst Du denn vorher schon auf KETO oder sollte das den Versuch darstellen, damit zu beginnen? Im Übrigen geht es bei KETO - zmindest nach meinem Verständnis - zunächst einmal darum, sich vernünftig (sprich: kohlenhydratarm und was Proteine angeht moderat) zu ernähren, aber damit alleine nimmt...

Was meinst Du damit? Kannst Du das eventuell näher erläutern? Die Sache ist die: Vor ca. 20 Jahren hatte ich schon mal (ohne mir dessen bewusst zu sein) aus Liebeskummer so eine Art Pseudo-KETO-Diät gemacht (Kaffee-Zigaretten-Sport) und war plötzlich auf 69 kg runter (was absolut genial war...

29.09.2021 (Woche 07, Tag 3) Gewicht: 76,4 kg (08:00, nüchtern) Frühstück (09:00-11:00): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 2 Becher Kaffee mit Vollmilch (100 ml), 4 Spiegeleier, Macadamia (63 g), 1 Schale Salat (Feldsalat, Tomate, Salatgurke, Zucchini, Paprika) Mittagessen: (17:00): Salat (s.o., 250...

Das kommt mir ein Stück weit bekannt vor (wenn auch nicht ganz so krass), das endete dann oft mit Finger im Hals, quasi Bulimie light. Mit kohlenhydratloser KETO-Ernährung hingegen bislang keine nennenswerte Probleme, selbst wenn man mal zu viel futtert, ist man anschliessend satt und hat am...

28.09.2021 (Woche 07, Tag 2) Gewicht: 76,8 kg (11:00, nüchtern) Dauerlauf (16:40-19:40): 22 km (Pace: 7:35 / AHR: 160 bpm / 1825 kcal) Frühstück (11:30): 1 Glas Wasser mit Apfelessig Mittagessen (13:00): 1 Schale Salat (Feldsalat, Tomate, Salatgurke, Zucchini, Paprika, Olivenöl), Mozzarella (125...

27.09.2021 (Woche 07, Tag 1) Gewicht: 77,0 kg (14:00, nüchtern) Frühstück (14:30): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit 50 ml Vollmilch, Rest des gestrigen Abendessens (Brokkoli), Macadamia (10 g) Snack (16:00): 1 griechischer Johurt (110 g), Mandelmilch (100 g), Johannisbeeren (50...