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Mal noch eine Frage nebenbei. Ich habe mir jetzt alles nochmal errechnen lassen und komme auf folgende Werte: tägliche Kalorienzufuhr (je nach Hungergefühl): min. 1700, max. 2000 KH: max. 20g Fett: 150g Eiweiß: 125g Kann ich die Werte als groben Richtwert nehmen, um tagtäglich damit arbeiten...

- Ernährung an Tag 1, 04.04.2017 - So, der erste Tag wurde gestern geschafft und ich hatte keinerlei Schwierigkeiten bzgl. der Ernährung o.Ä. Das Sportprogramm verlief auch erfolgreich. Ich poste einmal meine gestrigen Mahlzeiten, ihr könnt diese gerne bewerten und Anregungen geben. Zur Info...

Alles klar, dann werde ich mal sehen, was sich die nächsten Tage so tun wird :) Ja, darauf werde ich definitiv achten. Ich werde die nächsten Male erstmal versuchen die jetzigen Gewichte beim Training beizubehalten und ggf. weiter zu steigern. Sollte das nicht klappen, werde ich halt etwas...

Dankesehr! Ihr wart mir auch eine große Hilfe um so alles in die Wege leiten zu können! Was bedeutet ziemlich carbreich? Mehr als 300/400gr am Tag? Ich habe den letzten Monat bereits getrackt und lag hier im Schnitt bei 200-250gr Carbs am Tag, mit einzelnen Ausreißern nach unten oder oben.

Vielen Dank!

Einführung - 04.04.2017 So, nach langer Recherche und Überlegen habe ich mich dazu entschieden, für ca. 8 Wochen (evtl. 10, je nach Situation) eine ketogene Diät durchzuführen. Auch hierbei möchte ich mich bei denjenigen bedanken, die mich in meinem Fragethread ausführlich beraten haben und mir...

Gewichts- & KFA - Updates 04.04.2017 Gewicht: 81kg KFA: wird noch gemessen 09.04.2017 Gewicht: KFA:

Customer's Tagebuch - der finale Endspurt Schönen guten Morgen und ich begrüße jeden, der die Zeit gefunden hat, um auf mein Tagebuch zu klicken! Natürlich wollt ihr sicherlich wissen, warum mal wieder einer im Forum eines von tausenden Tagebüchern eröffnet. Nun, ich kann es euch sagen: Der...

Ich lebe noch! War das Wochenende über sehr beschäftigt und hatte deshalb keine Zeit vernünftig zu antworten. Ich hatte vor heute nach der Arbeit einkaufen zu gehen und diesen Plan erstmal bis Ende des Monats durchzuziehen, um zu schauen, ob es klappt und wie ich mich fühle!

Diese Werte habe ich noch nie prüfen lassen. Woran würde ich denn merken, dass es daran liegen könnte, wenn zb Werte schlechter sein sollten oder etwas nicht richtig funktioniert? Oder sollte ich mich vorher unbedingt testen lassen?

Oh wow, ich hätte nicht gedacht, dass man im besten Falle solch präzise Messgeräte verwenden kann/soll/muss. Ich werde mal schauen, was sich am meisten rentiert, wenn ich denn anfange nächste Woche. Ab wann sollte ich messen? Nach einer Woche? Und falls ich in der Ketose bin, darf diese auch...

Danke für die Infos! Woran merke ich, dass ich in der Ketose bin?

Das hört sich recht plausibel an. Ich werde die App die Tage mal testen und dann mal schauen, wie ich mit den Übungen zurechtkomme. Ohne die App jetzt benutzt zu haben vorweg eine Frage - Gibt es da bereits fertige TPs oder muss ich mir noch selber einen zusammenbasteln? Mit welchen Übungen...

Freihantel: Klimmzüge Rückenstrecker Rudern Bankdrücken Schulterdrücken Den Rest mache ich an Geräten. Ist denn die Stronglift 5x5 Variante empfehlenswerter als 3x8 oder muss ich einfach mal testen, ob mir das überhaupt liegt? Mit der Stronglift Variante sollte die Gewichtszunahme in Bezug...

Okay, das ist in Ordnung :) Momentan ist das mein Plan: Oberkörper – 2x die Woche Klimmzüge mit Hilfsgewicht 3x8 Rückenstrecker 3x12 Butterfly Reverse 3x8 Rudern am Kabelzug 3x8 Bankdrücken 3x8 Butterfly 3x8 Schulterdrücken 3x8 Unterkörper – 2x die Woche 5 Minuten Fahrrad Beinstrecker 3x8...

Danke für den Tipp! Die Übungen an sich kann ich ausführen, allerdings habe ich die Befürchtung, dass ich mit dem Gewicht nicht zurechtkommen werde, da man bei 5x5 ja eigentlich schon, wie du auch darstellst, schnell mit mehr Gewicht arbeiten soll. Ich denke daran wird es hapern, wenn ich in...

Ich verstehe. Da ich rein theoretisch noch in der "Anfangsphase" bin und noch nie so wirklich Muskeln aufgebaut habe, auch nicht innerhalb der letzten 2 Monate, würde dies also trotz alldem funktionieren. Allerdings würde ich ja nicht mit einem Kalorienüberschüss arbeiten, sondern mit einem...

Also machst du insgesamt 6 Übungen pro Workout und nicht 3, oder? :) Bewusst ist mir, dass in der katabolen Phase der Muskelaufbau nicht optimiert werden kann wie z.B. bei einer normalen, kohlenhydratreichen Ernährung. Und viele Muskeln habe ich bisher auch nicht aufgebaut. Ließe sich bei mir...

Das hört sich doch vielversprechend an! Was für eine Satz + Wdh. - Zahl benutzt du? Ein Training von dir geht dann max. ne halbe Stunde, oder? Baust du Cardio mit ein, nach dem Training oder an separaten Tage? Ich für meinen Teil gehe gerne laufen, kann ich das miteinbinden? Wie sahen/sehen...

Danke für die fixe Antwort! Also ketogen ist das gleiche wie anabol nur ohne Refeed - Tage, oder? Diese Durchführung würde bei mir auch durchaus Erfolg bringen? Ich könnte auch auf einen 3x die Woche GK - Plan umsteigen mit allen Grundübungen. Was sollte ich nach diesen 3 Wochen machen...