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...einen Bodybuilder nachzuarmen liegt ja auch nicht in meinem Interesse. Aber so 10 % KFA wäre schon schön. Vor ca 3 Jahren hatte ich 10 %.Habe mir das leider zur nichte gemacht, da ich garantiert täglich 3000 kcal ohne Sport zu mir genommen habe.Pizza,Nudeln,Burger King etc. Ich nehem nicht...

...also eigentlich achte ich schon darauf das ich 1 oder 2 Tage pro Woche über meine Gesamtkalorien zu mir nehme.Grundsätzlich bestehend aus Fett.Keine KH! Mich wundert es ein bisschen, das sich in den 3 Wochen nichts getan hat. In meinen Augen war es verschenkte Zeit und Geld weil die Sache ja...

...die 60 % ereiche ich auf jeden Fall mit 160 g Fett am Tag.Teilweise sind es auch schonmal 180 g. Sind die Kalorien denn ok so? Oder kann es sein, dass ich in den ersten 2 Wochen im Defizit gegessen habe und somit den Stoffwechsel gebremst hab? Gruß oliver

...hat denn keiner eine Idee?

Also ich kann mein KfA nicht genau sagen. 13 % vielleicht.Möchte aber gern auf 10 %. Esse überwiegend Eier,Fleisch,Käse,Olivenöl,Salat,Fisch,Fett ca. 150 g. Trinke regelmäßig Cola Zero und am Tag 2 Tassen Kaffee mit Milch 3,5 ca. 100 ml. Das Problem bei mir ist, sobald ich meine Ernährung wieder...

...mache die ketogene Diät. Habe keine Ketosticks.Versuche nur immer unter 30 g KH's zu bleiben. Zu mir: 180 cm,75 kg, 25 Jahre Sind das vielleicht zu wenig kcal? Danke schonmal für die promte Antwort.

Hallo Zusammen, ich bin mittlerer Weile auch etwas frustriert, da sich ausser an den 2 kg Wasserverlust mein Fettgehalt nicht verändert hat. Bin jetzt ca 3 Wochen dabei. Nehme ca. 2500 kcal zu mir.Mache fast täglich Sport. 3 x Kraftraining und 3 x Cario 45-60min. Halte die KH bei ca 20. Ich...