KFA Reduktion

oliver1611 · 05. Juni 2009

Hallo Zusammen,

ich bin mittlerer Weile auch etwas frustriert, da sich ausser an den 2 kg Wasserverlust mein Fettgehalt nicht verändert hat.
Bin jetzt ca 3 Wochen dabei.
Nehme ca. 2500 kcal zu mir.Mache fast täglich Sport.
3 x Kraftraining und 3 x Cario 45-60min.
Halte die KH bei ca 20.
Ich denke nicht das mein Problem der Kaffee mit wenig Milch ist oder?
Oder ist es bei Menschen die sowieso einen geringen Körperfettanteil haben ,schwerer den Überschuss loszuwerden.

Grüße Oliver

PerditaX · 05. Juni 2009

:welcome: Oliver

Wobei bist du denn? Atkins, Anabole Diät? Außerdem wären Daten zu Gewicht und Größe hilfreich, dann ist da Rat geben leichter.

Grüße
Perdita

oliver1611 · 05. Juni 2009

...mache die ketogene Diät.
Habe keine Ketosticks.Versuche nur immer unter 30 g KH's zu bleiben.
Zu mir: 180 cm,75 kg, 25 Jahre

Sind das vielleicht zu wenig kcal?

Danke schonmal für die promte Antwort.

fussel · 05. Juni 2009

oliver1611 schrieb:
....Versuche nur immer unter 30 g KH's zu bleiben.

Sind das vielleicht zu wenig kcal?

Danke schonmal für die promte Antwort.

Ja, nur 30g KH sind zu wenige kcal ;-)

Was genau isst du?
Wie hoch ist dein KFA?
Was misst du und womit?

oliver1611 · 05. Juni 2009

Also ich kann mein KfA nicht genau sagen.
13 % vielleicht.Möchte aber gern auf 10 %.
Esse überwiegend Eier,Fleisch,Käse,Olivenöl,Salat,Fisch,Fett ca. 150 g.
Trinke regelmäßig Cola Zero und am Tag 2 Tassen Kaffee mit Milch 3,5
ca. 100 ml.
Das Problem bei mir ist, sobald ich meine Ernährung wieder auf KH-reich umstelle, verliere ich durch das viele Cardio zuviel Muskelmasse.
Aus diesem Grund habe ich mich für die Ketogene Ernährung entschieden.
Meine Berechnung sehen so aus:

2500 kcal täglich - 900 Cardio =1600 kcal 3 mal in der Woche
Beim Krafttraining verliere ich ca 300-400 kcal.
Mein Grundumsat leigt bei 1800 kcal.

Gruß
oliver

oliver1611 · 06. Juni 2009

...hat denn keiner eine Idee?

fussel · 06. Juni 2009

Rechne mal durch, ob du auf etwa 60-70% Fett kommst (Anteil an den Gesamtkalorien), darunter funktioniert Fettabbau meist nicht.

oliver1611 · 07. Juni 2009

...die 60 % ereiche ich auf jeden Fall mit 160 g Fett am Tag.Teilweise sind es auch schonmal 180 g.
Sind die Kalorien denn ok so?
Oder kann es sein, dass ich in den ersten 2 Wochen im Defizit gegessen habe und somit den Stoffwechsel gebremst hab?

Gruß
oliver

fussel · 07. Juni 2009

Versuchs mal mit Pendeln bzw. Refeed.
Aber keine KH in deinem Fall.

http://myogenic.de/wiki/praxis:refeed

oliver1611 · 07. Juni 2009

...also eigentlich achte ich schon darauf das ich 1 oder 2 Tage pro Woche über meine Gesamtkalorien zu mir nehme.Grundsätzlich bestehend aus Fett.Keine KH!
Mich wundert es ein bisschen, das sich in den 3 Wochen nichts getan hat.
In meinen Augen war es verschenkte Zeit und Geld weil die Sache ja auch nicht ganz billig ist.
Da freut man sich zu Anfang: "och ja verzichtest du eine paar Wochen auf KH's, das geht schon", bekommst als Belohnung nen KFA von 10 oder sogar unter 10.
Aber momentan habe ich keine Lust mehr.Schaue in den Spiegel und sehe keinerlei Erfolg.
Soll ich noch mehr Sport machen, weniger oder mehr essen?ich weiß es langsam nicht mehr.
Wie schaffen es dann manche einen KFA von 7 zu halten?!
Was sagt ihr dazu?

Gruß oliver

fussel · 07. Juni 2009

7% dauerhaft?
Das kannst du als Ausnahmefall einordnen. Dazu gehörst du dann wohl nicht.

Bodybuilder erreichen ihren Wettkampf-KFA auch heutzutage oftmals nur mit strengster fettarmer Diät (Reis und Pute/Thunfisch), aber off season sind auch die deutlich fetter. (von verbotenen Mittelchen reden wir mal gar nicht)

oliver1611 · 07. Juni 2009

...einen Bodybuilder nachzuarmen liegt ja auch nicht in meinem Interesse.
Aber so 10 % KFA wäre schon schön.
Vor ca 3 Jahren hatte ich 10 %.Habe mir das leider zur nichte gemacht, da ich garantiert täglich 3000 kcal ohne Sport zu mir genommen habe.Pizza,Nudeln,Burger King etc.
Ich nehem nicht viel zu kann auch alles und viel essen, aber diese Fettfalte am Unterbauch und die Hüften die ich mir regelrecht angefressen habe ,kann ich nicht mehr sehen.
Und ich bekomme die auch nicht mehr weg.
Oder ist mein Stoffwechsel kaputt durch zuviel Defizit? ;-)
Ich habe glaub ich auch falsch gerechnet damals.
Ich muss das Defzit doch vom Gesamtbedarf abziehen oder nicht?
Sprich 2500-300=2200 ; 2100 kcal/Woche gespart oder?

Gruß
oliver

fussel · 07. Juni 2009

Wenn du deinen KFA gar nicht genau weißt, wie willst du dann feststellen ,ob sich da was verändert hat?
Nur am Bauch nimmt man nunmal nicht ab, das beginnt leider gerade zu Beginn an anderen Stellen.
Was sagt dein Spiegelbild?

Du kannst auch ein größeres Defizit probieren und dann gut mit Refeed dem Stoffwechseldrosseln entgegenwirken.

GEDULD gehört nunmal auch dazu, nicht nur Disziplin.

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