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60% der kcal aus Fett=>3000x0.6=1800 kcal aus Fett bei 9,3 kcal/g Fett=>193,5g Fett pro Tag 35% der kcal aus Protein=>3000X0,35=1050 kcal aus Protein bei 4,1 kcal/g Protein=>256g Protein pro Tag 5% der Kcal aus Khs=>3000x0,05=150 kcal aus Khs bei 4,1 kcal/g Khs=> 36g Kh pro Tag werte...

umsatz von 3000kcal mit 500 kcal defizit dann bekomme ich nach rechnung 193,5 g fett (60%) 256 g eiweiß (35%) 36g kohlenhydrate raus (5%) stimmt das?

Milch- und Sojaprodukte: alle fettreduzierten oder fettfreien Käsesorten, Cheddar, Feta, Jogurt, Mich (1,5 - 2% Fettanteil), Mozzarella, Parmesan, Quark, Buttermilch, Ricotta, Sahne (4 TL am Tag), Sojamilch, Tofu (fettarme und weiche Sorten) ist das ok? bei einder ad?

wie war es denn zb bei dir am anfang wenn ich fragn darf

wie wirkt es sich am anfang aus? nehm ich schnell ab oder eher zu oder was passiert?

hallo hab da mal ne frage und zwar ich habe einen 3er split und führe am wochenende dann nochmal ein oberkörperworkout durch . und zwar sollte ich das workout mit den übungen aus meinem 3er split machen oder lieber an geführten geräten?

wolte es nur gesagt haben. und finde es zu wenig übungen

die übungen sind bereits in meinem trainingsplan

wie teil ich es denn in einen 2ersplit am sinnvollsten?

ich glaub du hast dich verlesen. mach freitags beine und unterarme und meistens samstags dann gk also nur oberkörper und dann sonntag pause

also montag früh vorm arbeiten joggen nachm schaffen tag 1. dienstag handball mittwoch früh joggen tag 3 donnerstag handball freitag joggen tag 2 wochenende joggen und gk

ja hab jetzt nach ner weile mal ne seite gefunden wo viele lebensmittel aufgelistet wurden wo man in phase 1 und 2 zu sich nehmen darf. wie warum denn so einen trainingsplan was denn damit? so knapp 1 1/2 jahre gk workout is doch eher zur definition wenn ich des dann 3-4 mal di woche absolviere...

soll ich das ganzkörper training an geführten geräten durchführen oder meinen 3er split an einem tag durchführen?

garkein obst mehr? :O und was für gemüse wäre das? 20 jahre 182 cm 83kg kfa so 15-14 % mach nen 3er split 1.tag brust schulter bizeps 2.tag beine unterarme 3.tag rücken nacken trizeps und meistens am wochenende noch ein ganzkörperworkout und ansonsten geh ich noch joggen und spiel handball

hallo leute, ich würde gerne demnächste die anabole diät starten und mich würde gerne mal intressieren was für obst ich essen darf und was für gemüse. habe mich jetzt schon des öfteren im internet durchgelesen und nichts gefunden. und wie siehts mit joghurt oder quark aus darf ich da etwas...