Patrick's Essenspläne

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DogmaMinden

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So...damit Tom nicht noch anfängt zu weinen, werde ich jetzt mal versuchen meine Essenspläne zu dokumentieren ;)

Freitag, 13.April 2007 - Tag 122

Nachm Aufstehen:
25g ON Whey mit Creatin und Glutamin in Wasser

Während der Arbeit:
5 Bifis

Nachmittags:
65g Babybel mit ca. 5g Remoulade

Abendessen:
500g Cevapcici

getrunken ca. 4Liter:
Wasser
Cola Light
Weider Zero Carb Drink Mix in Kirsche

Gesamt:
10g KH
176g Fett
145g Eiweiß - ca. 1,25g EW/kg
 
Da ich mitm Essen heute fertig bin, schriebe ich es schon einmal auf :)

Samstag, 14.April 2007, Tag 123

Gesamt gegessen übern Tag verteilt
30g ON Whey mit Creatin und Glutamin
232g Cabanossi
50g Babybel
30g Erdbeeren
ca. 400g Schweinesteak
75g Tzatziki

getrunken ca. 4l:
2l Cola Light
2l Wasser

Gesamt:
10g KH
168g Fett
161g EW - ca. 1,39g EW/kg
 
Sonntag, 15.April 2007 - Tag 124

Frühstück:
3 Eier
100g Kasseler
90g Babybel
30g MuscleTech Whey


Mittag:
100g Schweinesteak
50g Paprika

Zwischendurch:
100g Cabanossi

Abends:
4 Eier
10ml Olivenöl
60g Guoda

Getrunken:
ca. 5 Liter Wasser
 
Montag, 16. April - Tag 125

Über den Tag verteilt:
38g MuscleTech Whey
125g Bifi
71g Bifi

Abends dann
250g Quisit Hamburger
71g Gouda

Getrunken:
ca. 4l Wasser
0,5l Coke Zero
 
Dienstag, 17. April - Tag 126

Über den Tag verteilt:
31g ON Whey
125g Bifi
100g Paranuss

Abends dann Essen gewesen
ca. 300g Gyros mit Zwiebeln
ca. 50g Tzatziki
ca. 150g Eisbergsalat

Getrunken:
ca. 4l Wasser
0,5l Coke Zero
 
Donnerstag, 19. April - Tag 128

Über den Tag verteilt:
28g Scitec Anabolic Whey
125g Bifi
86g Paranüsse

Heute abend:
250g Hackfleisch zu Hamburgern verarbeitet und mit Gouda überbacken

Grade eben:
29g Andro Casein Banane

Getrunken:
1Liter Coke Zero
4Liter Wasser
 
Freitag, 20.April 2007 - Tag 129

Über den Vormittag verteilt:
30g Scitec 100% Whey
150g Bifi

Mittag:
250g Schweinehack
100g Porree
100g Creme Doble

Abendessen:
250g 40% Quark mit Zimt

Vor dem Schlafengehen
28g Andro Casein

Getrunken:
4Liter Wasser
0,5Liter Coke Zero
 
Samstag, 21.April 2007 - Tag 130

Heute zum Frühstück:
50g Paranüsse
50g Gouda

Während des Tages:
3 Bifis
dann habe ich mich durch die LowCarb-EW-Riegel auf der FIBO probiert ;)

Heute abend:
RÜhrei aus 4 Eiern mit 100g Flusskrebsfleisch

Getrunken:
2x0,5Liter Coke Zero
2,5Liter Wasser
 
Sonntag, 22.April 2007 - Tag 131

Frühstück:
250g 40% Quark mit Zimt und Süßstoff

Mittag:
500g Putenbrustfilet

Snack:
250g Putenbrustfilet

Abendessen:
250g Mini Berner

ca. 3Liter getrunken
 
Montag, 23.April 2007 - Tag 132

Frühstück:
31g Scitec 100% Whey Erdbeere

Während der Arbeit:
2 Bifis
80g Paranüsse

Mittags:
Gyros mit Krautsalat und Tzatziki

Abends:
3 Bifis
30g Iso Fruit Delite 'Green Apple'
20ml Leinöl

Eben grade:
34g Andro Casein 'Schoko'

Getrunken:
0,5l Coke Zero
3,5l Wasser
 
24.April 2007 - Tag 133

Frühstück:
31g Iso Fruit Delite
27ml Leinöl

Während der Arbeit:
100g Bifi
76g Paranüsse

Abends:
250g Quisit Hambuger
2 Spiegeleier

Eben grad:
30g Andro Casein Banane

Getrunken
genug ;)
 
25.April 2007 - Tag 134

Frühstück:
32g Iso Fruit Delite
16ml Leinöl

Während der Arbeit:
125g Bifi
86g Paranüsse

Abends:
200g Schweinefilet
200g Spigelei

Getrunken:
ca. 4Liter Wsser + Coke Zero
 
26.April 2007 - Tag 135

Frühstück:
26g Scitec Anabolic Whey Vanille
22 ml Leinöl

Während der Arbeit:
125g Bifi
97g Paranüsse

Abends:
200g Kochschinken
115g Feta

jetzt grade:
32g Andro Casein Banane

Getrunken:
ca. 5 Liter Wasser udn Coke Zero
 
27.April 2007 - Tag 136

Frühstück:
44g Scitec 100% Whey 'Erdbeere'
22ml Leinöl

Auf der Arbeit:
125g Bifi

Mittags:
Big 52% Protein Riegel von Bodies 'Chocolate'

Abends:
250g Hackfleisch
100g Gouda

Getrunken:
ca. 4-5 Liter
 
28.April 2007 - Tag 137

Frühstück:
50g Bacon
200g Eier

Mittag:
36g Iso Fruit Delite
22g Leinöl

Nachmittag:
100g Pferdefleisch
50g Gouda

Abends:
2 kleine Rindersetaks
2 Schweinesteaks

(ham gegrillt :) )

Vorm Schlafengehen:
31g Andro Casein

getrunken:
dürften schon fast 5 Liter gewesen sein
 
29.April 2007 - Tag 138

Frühstück:
100g Pferdefleisch
31g Andro Whey Erdbeere
23ml Leinöl

Mittag:
300g Schweinesteak
100g Tzatziki
Kräuterbutter

Abends:
200g Eier
50g Bacon
100g Garnelen

Getrunken:
ca. 4Liter
 
02.Mai 2007 - Tag 141

Morgens:
29g Andro Whey
13ml Leinöl

Währned der Arbeit:
125g Bifi
84g Paranüsse

Heute Abend:
ca. 200g Schweinehack als Frikadelle
mit 80g Gouda

Gleich noch:
Nen Andro Casein Shake

Geturnken:
Ca. 4 Liter
 
2.Mai 2007 - Tag 142

Frühstück:
33g Iso Fruit Delite
22ml Leinöl

Während der Arbeit:
125g Bifi
81g Paranüsse

Abends:
250g Quisit Hamburger
2 Spiegeleier

Getrunken:
ca. 3,5 Liter
 
4.Mai 2007 - Tag 144

Frühstück:
29g Andro Whey
23ml Leinöl

Währned der Arbeit:
125g Bifi

Nachmittags:
300g Schweinesteak mit Kräuterbutter

Abends:
1 Big 52% Protein Riegel in Chocolate von Bodies

Getrunken:
um die 4 Liter
 
5.Mai 2007 - Tag 145

Frühstück:
50g Schinkenwürfel
15ml Rapsöl
150g Eier

Mittag:
300g Schweinefilet
250g Champignons
30g Paprika

Nachmittags:
29g Andro Whey
31ml Leinöl

Abends:
250g Mini Berner

Eben grad:
33g Andro Casein
22ml Leinöl

Getrunken:
ca. 4 Liter
 
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